Quando i tuoi sentimenti sono troppo caldi da gestire

La settimana scorsa, ho scritto sulla tentazione di spegnere i nostri sentimenti come un interruttore della luce, in stile "Libro di Mormon". Ho provato a mostrare come questa strategia alla fine non funziona. Quindi la domanda chiede di essere chiesta: se non disattiviamo i nostri sentimenti, cosa facciamo invece? Cosa facciamo quando la rabbia, la paura, la lussuria e il dolore aumentano di intensità? Cosa facciamo quando le nostre emozioni diventano calde e difficili da gestire?

La chiave per gestire noi stessi in queste situazioni provocatorie è fare del nostro meglio per fare un passo indietro e provare a pensare anche a loro. Scatenati, i sentimenti ci governano. Ma quando siamo legati al pensiero, i sentimenti diventano nostri amici.

Siamo in grado di gestire meglio i nostri sentimenti quando possiamo ottenere obiettivi su di loro. Così spesso, entriamo in un problema emotivo perché confondiamo il sentimento con i fatti. Invece, come mi piace dire, dobbiamo imparare a pensare ai nostri sentimenti più come uno scienziato. In situazioni emotivamente difficili, dobbiamo imparare a chiederci , quali sono i dati? I miei sentimenti potrebbero registrare un 10 su 10 nella scala dell'hotness, ma cosa sta succedendo davvero qui? È davvero pericoloso, minaccioso o offensivo come lo sento ?

Con questo cambiamento, le cose tendono a cambiare dentro. Presta attenzione al turno.

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Se prendo un respiro profondo e comincio ad essere gestito più dalla mia mente razionale, cosa succede ai sentimenti?

Se mi concedo il tempo di rinfrescarmi, come cambia la mia prospettiva?

Le strategie familiari di contare fino a 10, di dormire su di esso e di chiamare un amico sono tutte radicate nel dare alle nostre emozioni tempo e spazio di recedere in modo che un pensiero più ragionevole possa entrare nel quadro.

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Marsha Linehan, una psicologa che ha sviluppato un programma per aiutare le persone i cui intensi sentimenti disturbano cronicamente le loro vite, ha proposto un concetto per questo processo chiamato "mente saggia". La mente saggia è la compagna di ciò che definisce giustamente mente emotiva e mente razionale / logica . Le passioni delle emozioni sono sfruttate con i vantaggi scientifici del pensiero, in modo da poter trovare uno stato mentale più saggio. Da quel punto di vista più completo, si può scegliere un percorso più saggio.

I sentimenti non sono né buoni né cattivi. Come dice Marsha Linehan , lo sono . Sono vitali per una vita psicologica appassionata, motivata e sensibile. Possono fornire informazioni utili per guidarci lungo il nostro cammino. Ma tendono ad essere migliori servi che padroni, migliori navigatori che piloti. Disconnessi da un pensiero più razionale e oggettivo, possono indurci a comportarci incautamente.

Quindi, quando i tuoi sentimenti sono illuminati come una lampadina, concediti il ​​tempo e lo spazio per portare la tua mente ragionevole nell'equazione. Cerca di pensare ai fatti di quello che sta succedendo, sia dentro di te che intorno a te. Se sei così sopraffatto dai tuoi sentimenti che non riesci a vedere chiaramente, parlane con qualcuno di cui ti fidi per avere una mente ragionevole.

In un certo senso, essenzialmente sto descrivendo che cosa è una buona terapia. La buona terapia è la pratica regolare e disciplinata di metterti in uno stato mentale e in una relazione con un altro ragionevole, in modo da poterti rilassare, sviluppare una migliore capacità di pensare e trovare un approccio più misurato e saggio per la tua vita che onora sia i tuoi sentimenti che i fatti.

Copyright 2012 Jennifer Kunst, Ph.D.

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