Quattro passaggi per riconoscere il sistema di allarme interno

Nel mio ultimo post ho parlato di un cliente con cui ho lavorato di recente per accedere alla sua reazione di rabbia nel momento attraverso Somatic Experiencing. Era stata appesa alla sua rabbia per una conversazione con un amico. Invece di affrontare l'amico in quel momento, ha lottato per reprimere la sua reazione e poi, più tardi, per perdonare la sua amica.

Questi sono i quattro potenti passi che le ho insegnato a migliorare il suo sistema di allarme interno:

1. Ha visualizzato la sua conversazione con la sua amica.
2. Cominciò a notare ciò che stava percependo nel suo corpo quando la sua amica fece il suo commento. Si accorse della tensione nello stomaco. Non sono solo i nostri pensieri a darci i nostri segnali di avvertimento, ma anche le nostre sensazioni corporee. Queste sensazioni potrebbero apparire in diverse forme come mal di testa, dolore alla spalla o altri sintomi fisici. Questo esercizio può anche aiutare una persona a distinguere tra il qui e ora rispetto ai ricordi dolorosi del passato.
3. Si fermò e divenne la gentile osservatrice della sua tensione. Ora sapeva che il suo stomaco le avrebbe mandato i segnali di avvertimento di cui aveva bisogno per ascoltare.
4. Riferì che sentiva di nuovo il suo stomaco in un'altra conversazione, ma questa volta si fermò per un minuto e riconobbe che si stava irritando. A causa della sua consapevolezza somatica, aveva la possibilità di parlare e decise di affrontare immediatamente la sua irritazione. La sua tensione e rabbia si erano risolte e non aveva più bisogno di aggrapparsi ai suoi sentimenti di rabbia verso la sua amica per proteggersi.

Il perdono fa parte di un processo di guarigione nel quale ci assumiamo la responsabilità di ciò che sentiamo. Ci liberiamo delle persone che potrebbero aver fatto del male a noi.

Riconoscere i nostri segnali di allarme interni e prestare attenzione alle nostre sensazioni di avvertimento può aprire la strada al perdono e, di conseguenza, avere ulteriori benefici per la salute.

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Segui questi 4 semplici passaggi per una messa a punto del segnale di allarme:

1. Visualizza la situazione che è angosciante.
2. Nota cosa senti nel tuo corpo.
3. Osserva le tue sensazioni senza giudizio, specialmente se portano ricordi dolorosi del passato.
4. Torna alla situazione originale o immagina un'altra situazione simile. Notate cosa state provando. Riconoscere sensazioni che segnalano un'opportunità per fare una scelta nuova e diversa.

Apprezzo la saggezza del tuo corpo e impegna a notare i suoi segnali di allarme prima, onorandoli (non sopprimendoli) ed esprimendoti onestamente con gentilezza verso gli altri e te stesso.

© Susanne Babbel Ph.D. MFT

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