5 modi per approfondire il tuo rapporto

È tutto troppo umano per diventare pigri nelle nostre relazioni e dare per scontate le cose. Quando le cose stanno andando bene, abbiamo la tendenza a decollare. Ecco alcuni modi per godere di connessioni più soddisfacenti:

1. Ascolta profondamente.
   

   Fonte: Stock-Asso / Shutterstock

   Ascolta con particolare attenzione quando il tuo partner o amico sta esprimendo qualcosa sulla relazione. Uno sforzo sincero per ascoltare – anche se non capisci completamente tutto quello che stanno dicendo – è molto importante per aiutare un partner a pensare che ti interessi a loro e apprezzare la relazione. Ricorda che il tuo partner sta semplicemente esprimendo sentimenti, che a volte possono avere più cose da fare con la loro storia che con te. L'ascolto profondo in questi momenti è un potente atto di generosità.

2. Sii empatico.

   Prendi sul serio i loro sentimenti, anche se non pensi che ci sia una buona ragione per loro. Se quello che stanno dicendo è difficile da ascoltare, cerca di rimanere connesso nel tuo corpo. Fai dei respiri profondi. Ricorda a te stesso che hanno diritto ai loro sentimenti. Notare se si sta andando in una vergogna-congelare. Essere paralizzati dal pensiero di aver fatto qualcosa di sbagliato rende difficile l'ascolto. Chiedi loro di fermarsi se hai bisogno di tempo per assorbire quello che stanno dicendo. Forse dire qualcosa del tipo "Voglio davvero sentirti. Quello che stai dicendo è importante per me. Ho bisogno di un momento per capire quello che stai dicendo. "

3. Controlla la tua difesa.

   Si noti una tendenza a diventare difensivo e sprezzante (cosa che tutti facciamo a volte). Non è facile essere attenti quando qualcuno è scontento di qualcosa che abbiamo detto o fatto, o se sono insoddisfatti della nostra relazione in qualche modo. Fai del tuo meglio per ascoltare quello che stanno dicendo senza entrare in un gelo della vergogna, o sii consapevole di come il sentimento di gelare la vergogna si sente nel tuo corpo e di portarlo gentilmente in modo che possa ammorbidirsi. Sii consapevole se ti senti paralizzato e quindi non riesci a sentirli perché stai pensando che qualcosa non va in te o che non stai facendo qualcosa di giusto. Se sei paralizzato dalla vergogna, non sarai in grado di ascoltare bene. Se accetti di aver fatto qualcosa di doloroso, puoi assumerti la responsabilità senza doverti picchiare. Puoi imparare qualcosa dal feedback e fare uno sforzo per essere più consapevole andando avanti.

   • 5 modi per affrontare le persone arrabbiate
   • Più di 65.000 persone critiche devono essere ascoltate e devono essere ascoltate
   • Consigli di relazione: tratta il tuo partner come il cane di famiglia
   • Di cosa è fatto il coraggio?
   • La chiave vera della felicità, vera, onesta verso la bontà
4. Sintonizzati sull'intimità.

   Anche le conversazioni difficili possono creare intimità. Se riesci ad esprimere i tuoi sentimenti autentici e ad ascoltarti veramente, può fare molto per approfondire la tua connessione. In una partnership, potrebbe persino ravvivare la tua vita sessuale per condividere sentimenti che altrimenti potrebbero nascondersi.

5. Goditi il ​​tuo tempo insieme.
   

   Fonte: immagine Flickr di Ira Terzi

   Assicurati che la tua relazione abbia tutto il tempo necessario per goderti la reciproca compagnia. La ricerca di John Gottman sulle coppie ha suggerito che costruire la tua connessione in modo positivo aiuta a creare una base importante per l'amore e la connessione per crescere.

Assistere alla tua relazione in questi modi consapevoli può aiutare a coltivare la connessione che desideri. E non essere timido nel cercare aiuto quando è necessario per rafforzare una partnership che è importante per te – non aspettare fino a quando le cose non si fanno veramente male. Ho trovato l'approccio del Dr. Sue Johnson sulla terapia emotiva messa a fuoco di essere particolarmente utile per le coppie. Ottenere il supporto di un consulente di coppie può aiutarti a scoprire e rivelare gli strati più profondi di ciò che stai vivendo, così come imparare ad ascoltarti l'un l'altro in modo non-difensivo.

• Happiness With Life 7: Riduci i negativi inutili della vita
• L'errore di McCain, My Mistake, e Harry Levinson's Genius.
• Ansia curativa naturalmente
• Amico Me: la popolarità di sopravvivere nell'era di Facebook
• Casey Kill Caylee? Uno psicologo clinico e forense Commenti sul caso (di nuovo)

Ti preghiamo di considerare di gradire la mia pagina Facebook e di cliccare su "ricevi notifiche" (sotto "Mi piace") per ricevere post futuri.

John Amodeo, Ph.D., MFT, è autore di Dancing with Fire: un modo consapevole di amare i rapporti , che ha vinto il Silver Independent Publisher Book Award 2014 nella categoria delle relazioni. I suoi altri libri includono The Authentic Heart e Love & Betrayal . È stato un terapeuta specializzato in matrimonio e famiglia per 35 anni nella zona della Baia di San Francisco e ha condotto workshop a livello internazionale su relazioni e terapia di coppia.

© John Amodeo