Le persone portano con sé una serie di regole o convinzioni sul modo in cui sentono che il mondo dovrebbe operare. Queste convinzioni sono modellate dalle tue esperienze, dal modo in cui sei cresciuto, dai tuoi valori, dai tuoi amici, dalla cultura popolare e altro ancora. Per molte donne di successo, le loro convinzioni profondamente radicate su come dovrebbero vivere e lavorare producono presupposti errati o "pensieri distorti" che sono alla base dei modelli di stress. Il Dr. Harriet Braiker ha identificato una serie di ipotesi errate trovate in donne ad alto rendimento, e ho aggiunto strategie per interrompere il ciclo di stress che ciascuna crea. Ecco sette dei più comuni:
1. Devo essere perfetto e fare le cose perfettamente. Questa supposizione errata può essere incolpata di procrastinazione, mancanza di voler sentire il feedback degli altri per paura di essere criticati, e la tendenza a giudicare te stesso e gli altri con standard molto rigidi.
• Sottolineare meno: invece di mirare alla perfezione, che è irraggiungibile, fai il possibile e chiamalo un giorno. Concentrati sull'obiettivo piuttosto che sulla perfezione.
2. Dovrei essere in grado di gestire tutto e realizzare tutto senza sentirsi stressato o stanco. Questa convinzione si manifesta di solito quando le donne esaminano la loro risposta allo stress – "Pensavo di essere in grado di gestire di più" o, "Mi sento così stanco alla fine della giornata." Questo assunto errato porta molte donne a pensare che sono l'unica causa del loro stress.
• Meno stress: prestare attenzione ai segnali di pericolo fisici – problemi digestivi, mal di testa, spasmi muscolari, problemi di pelle e altro. Inoltre, controlla i tuoi livelli di energia durante il giorno. Fai delle pause quando è necessario. Mangia regolarmente Prendi un po 'di aria fresca. Chiedere aiuto!
3. Devo dimostrare me stesso a tutti. Al lavoro, le donne possono chiedersi se sono apprezzate e accettate membri della squadra e, di conseguenza, caricano i loro programmi già occupati con progetti extra. A casa, una donna potrebbe pensare di dover cucinare pasti fatti in casa, tenere una casa senza macchia ed essere il miglior partner romantico del mondo. Come suggerisce il Dr. Braiker, "La natura debilitante di mantenere questa aspettativa sta nella mancanza di criteri per la definizione di prove. Se devi sempre dimostrare il tuo valore ogni volta che si presenta una nuova domanda o opportunità, allora, in realtà, non hai dimostrato il tuo valore "(Braiker, 2006, p 169).
• Sottolinea meno. Al lavoro, pianifica incontri regolari con il tuo capo per assicurarti di raggiungere gli obiettivi di carriera. A casa, parla con il tuo coniuge o con un altro significativo delle aspettative l'uno per l'altro. Potresti scoprire che il tuo altro significativo apprezza un pasto cucinato una volta ogni tanto, ma è perfettamente felice di ordinare di portare via diverse notti.
4. Non riesco a rilassarmi finché non avrò finito quello che devo fare. L'ho sentito da mia madre a Natale mentre correva in cucina e molti di noi l'aspettavano a giocare a carte. Molti studenti di alto livello ritengono che il relax sia un lusso che potrebbe accadere un giorno; invece, è un requisito fondamentale per una buona salute.
• Meno stress: trova un modo per rilassarti ogni giorno che ti connette con chi sei. Amo gli sport, quindi corro e faccio attività fisica. Alcune persone fanno il giardinaggio Altri ascoltano musica o cucinano. Non puoi essere te stesso favoloso e di grande successo se il tuo serbatoio è sempre vuoto.
5. Dovrei essere in grado di ottenere di più in un giorno. Le donne impegnate spesso hanno liste da fare che sono così lunghe che non saranno mai realisticamente in grado di essere completate; e, a causa della tua natura di alto livello, aggiungi continuamente nuovi compiti.
• Meno stress: concentrati sulla qualità piuttosto che sulla quantità. Hai finito diversi compiti più grandi e più utili contro venti più piccoli? Inoltre, tieni traccia di ciò che effettivamente realizzi invece di ciò che pensi di dover realizzare. Quando l'attenzione si sposta, molte donne sono sorprese da tutto ciò che hanno completato.
6. Devo essere un gradito popolo. Quanti di voi vi hanno detto quando stavate crescendo che "belle ragazze aiutano gli altri" o qualche variazione di quella frase? Certo, è meraviglioso aiutare gli altri, ma farlo mettendo da parte i propri bisogni ti mette in difficoltà per uno stress malsano.
• Meno stress: imposta limiti e limiti attorno al tuo tempo e al tuo programma. Pratica l'arte di dire "no".
7. Posso gestire tutto da solo. Ogni anno, la parte di mia madre si riunisce per una riunione di famiglia. Ci sono in genere venticinque tra noi tutti riuniti sotto lo stesso tetto come una famiglia ospita. Quando è arrivato il mio turno di ospitare, mi sono rifiutato di chiedere aiuto, volendo che tutti si rilassassero. Ho fatto tutto il programma di pianificazione, la spesa, la cucina e la pulizia di ventidue persone per due giorni. Non mi divertivo, ero stanco per tutto il weekend e facevo sempre qualcosa di diverso dal divertirmi con la mia famiglia. Ho imparato la lezione. La volta successiva che ho ospitato, ho incaricato ciascuna famiglia di occuparmi di un pasto e ho chiesto loro di portare i propri cuscini e coperte per ridurre il bucato. E che shock – in realtà mi sono divertito ed è stato meno di un fascio di stress per mio marito e la mia famiglia.
• Sottolinea meno. Costruisci una rete di persone nella tua vita a cui puoi contare per chiedere aiuto e chiedi loro di aiutarti. Questa rete può includere vicini, familiari, amici e / o colleghi di lavoro. Avere questo team pronto quando ne hai bisogno ti farà risparmiare tonnellate di stress e alcuni punti di pressione sanguigna.
È importante identificare quali di questi errori sono presenti nella tua vita. Le strategie "stress less" di cui sopra aiuteranno, ma solo se comprenderete veramente il sistema di credenze in atto causando il pensiero distorto. La prossima volta che sei stressato, identifica e annota le convinzioni oi pensieri che hai riguardo all'evento e alle emozioni prodotte. Man mano che diventi più consapevole dei tuoi schemi di pensiero distorti, puoi interrompere il ciclo e impedire al tuo corpo di passare alla modalità stress.
Riferimenti
Braiker, H. (2006). Il tipo E * donna: come superare lo stress di essere * tutto per tutti. Lincoln, NE: iUniverse, Inc.
McClellan, S., & Hamilton, B. (2010). Così stressato. New York: stampa gratuita.
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