Vogliamo accettare i nostri sentimenti, ma come possiamo farlo?

Fonte: immagine Deviant Aet di Pyro285

Durante gli anni '60, lo psicologo e filosofo Eugene Gendlin fece una semplice domanda: perché alcune persone fanno progressi nella psicoterapia, mentre altre no – e cosa sta succedendo in quei clienti che stanno beneficiando della terapia?

Dopo aver analizzato centinaia di sessioni di terapia registrata, Gendlin e il suo team hanno scoperto che potevano prevedere con precisione dopo una o due sessioni se la terapia avrebbe avuto o meno successo. Sorprendentemente, i risultati positivi non erano legati all'orientamento del terapeuta, ma piuttosto a ciò che questi clienti stavano facendo all'interno di se stessi.

La scoperta chiave era che i clienti di successo stavano frequentando il loro mondo interiore in un particolare tipo di modo. Stavano rallentando il loro discorso e alla ricerca tranquilla di parole o immagini che risuonassero con un "felt sense" interiore dei loro problemi di vita. In breve, questi clienti naturalmente dotati erano "Focusing". Poiché i sentimenti e i "significati sentiti" si concentravano in una più chiara concentrazione, questi clienti sperimentarono nuove aperture, intuizioni o un "cambiamento sentito" nel modo in cui stavano tenendo in considerazione le preoccupazioni della vita.

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"Concentrarsi è un percorso di auto-indagine che accoglie esperienze sfumate che spesso trascuriamo. Portiamo delicatamente la consapevolezza nei nostri corpi, che è il luogo in cui risiedono sensazioni e sensazioni. Noi permettiamo e facciamo amicizia con qualsiasi cosa stiamo vivendo in un modo che permetta ai luoghi bloccati di allentarsi … spostandoci verso una maggiore pace, libertà e saggezza ".

Assistere al nostro corpo

Quei clienti che stavano progredendo non erano nella loro testa analizzando i loro problemi o cercando soluzioni. Erano impegnati in un'indagine più profonda, sentita dal corpo, con quello che stavano vivendo all'interno. Si sono cimentati con sentimenti e sensazioni vaghe e poco chiare fino a quando non è emerso qualcosa che aveva senso per loro. Ciò ha spesso portato a un cambiamento nel modo in cui stavano vivendo problemi problematici, così come il movimento in avanti nelle loro vite.

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Gendlin sottolinea che non ha inventato il Focusing, lo ha semplicemente osservato in persone che hanno avuto esiti positivi nella terapia. Ha realizzato dei passi insegnabili in modo che altri possano imparare questo modo naturale di stare con se stessi. Come in ogni processo creativo, altri professionisti di Focusing hanno rivisto questi passaggi o hanno adottato il processo in altre direzioni.

Un esempio

Tom era arrabbiato perché il suo compagno non stava passando abbastanza tempo con lui. Mentre lo invitavo a lasciare spazio alla sua rabbia, notò una stretta sensazione nel suo petto e un nervosismo nell'addome. Mentre assecondava dolcemente questa sensazione poco chiara senza cercare di aggiustarla, emerse qualcosa di sottile. Cominciò a notare una sensazione triste e solitaria. La parola "disconnesso" arrivò a lui, il che trasmetteva il sentimento di come questa situazione stesse vivendo dentro di lui.

Tom era facilmente incline alla rabbia, ma era a disagio con sentimenti più profondi e più vulnerabili. Mentre le nostre sedute progredivano, lentamente diventava più accettando la sua tristezza e solitudine. Mentre coraggiosamente contattava e trasmetteva questi sentimenti teneri al suo partner, lui la sentiva addolcire e essere più ricettiva nei suoi confronti. Facendo amicizia con i suoi sentimenti più teneri, fu creato un campo in cui si sentiva più sicura a muoversi verso di lui, che era ciò che voleva.

Applicazioni di Focusing

Focusing Oriented Therapy (FOT) è una applicazione di Focusing. Inoltre, dal momento che Focusing si inserisce in un processo creativo di base, viene utilizzato anche in aree diverse come la guarigione, la scrittura creativa, la spiritualità, la terapia artistica e il movimento. La messa a fuoco può anche essere in parallelo con la pratica della presenza mentale – assistere a qualsiasi cosa stiamo vivendo all'interno di un momento all'altro.

La ricerca dello psicologo John Gottman ha scoperto alcuni fattori chiave che portano al divorzio. Quando le critiche, il disprezzo, l'ostruzionismo e l'atteggiamento difensivo sono caratteristiche comuni delle nostre partnership (i 4 cavalieri dell'Apocalisse), c'è spesso una pendenza scivolosa verso la disconnessione e la separazione.

La messa a fuoco crea uno spazio in cui possiamo fare amicizia con delicatezza con i sentimenti che sono alla base di questi 4 cavalieri. Piuttosto che essere critici o sprezzanti, possiamo scoprire paure, dolori e vulnerabilità più sfumati, come ha fatto Tom nell'esempio sopra. Mentre stringeva amicizia con i suoi sentimenti più profondi, il suo compagno si sentiva più emotivamente connesso con lui ..

Gendlin non ha mai protetto da copyright i termini "Focusing" o "felt sense" perché ha generosamente voluto che fossero liberamente disponibili. Termini come "felt sense" hanno trovato la loro strada in altri approcci terapeutici. Ad esempio, Somatic Experiencing, sviluppato da Peter Levine, invita le persone a considerare il loro felt sense come una parte importante del processo di guarigione dal trauma. Cita Gendlin nel suo eccellente libro, Waking the Tiger. Gendlin ha sottolineato che Focusing funziona bene in combinazione con altri approcci.

Ci sono molti libri disponibili su Focusing. È meglio apprendere attraverso un terapeuta che usa il Focusing o un workshop da un professionista certificato di Focusing.

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John Amodeo, Ph.D., MFT, è autore del libro pluripremiato sulle relazioni come percorso spirituale, Dancing with Fire: un modo consapevole di amare i rapporti. I suoi altri libri includono The Authentic Heart e Love & Betrayal. È stato un terapeuta specializzato in matrimonio e famiglia per 35 anni nella zona della Baia di San Francisco e ha condotto workshop a livello internazionale su relazioni e terapia di coppia. www.johnamodeo.com

© John Amodeo

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