Essere nel "Now" è spesso frainteso

Fonte: immagine di Deviant Art di Agnes-Cecile

In questi giorni sentiamo spesso dire l'importanza di essere nel momento presente. Ci è stato detto che "adesso" è tutto ciò che esiste e se non siamo qui "adesso", allora non viviamo veramente.

Questo ha molto senso per me. Spesso, mi ritrovo distratto da pensieri sul futuro. Oppure, ripeto esperienze passate nella mia mente, spesso in modo improduttivo.

Essere nel momento ci libera di sperimentare la vita più pienamente; È una buona cosa. Ma questo editto potrebbe avere un lato oscuro? Come ogni regola o dichiarazione, ha delle limitazioni ed è incline al fraintendimento.

Il pensiero discorsivo – andando in circolo con i nostri pensieri – non ci porta lontano. Spesso ci spostiamo a casaccio da un pensiero a un altro; la catena di associazioni ci fa girare le ruote senza guadagnare trazione. Mentre ceniamo con il nostro partner, potremmo essere preoccupati per il lavoro o il denaro.

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I pensieri autocritici sono anche i modi comuni in cui ci allontaniamo dal momento presente. Potremmo stare operando da credenze fondamentali che non siamo abbastanza bravi, abbastanza intelligenti o abbastanza attraenti. Potremmo notare il self-talk come "Cosa c'è di sbagliato in me?" O "Quel commento è stupido" o "Quando mai troverò una buona relazione?" Ancora una volta, ci togliamo dalla ricca immediatezza del momento presente .

Le pratiche di meditazione e consapevolezza possono offrire istruzioni per osservare semplicemente i nostri pensieri. La pratica della "notazione mentale", forse dicendo sottovoce a noi stessi, "pensare, pensare" può guidare la nostra attenzione lontano da pensieri inutili e tornare al respiro, al nostro corpo e al momento presente. Eppure, cosa succede se portiamo consapevolezza cosciente ai nostri pensieri, alle nostre preoccupazioni e a qualsiasi cosa sentiamo? Possiamo essere nell '"ora" con qualsiasi cosa stiamo vivendo nel momento presente?

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Il fatto di poterci distrarre dai nostri pensieri non significa che pensare sia sempre improduttivo. Ci possono essere momenti in cui abbiamo bisogno di pensare a qualcosa – forse una decisione aziendale, una pianificazione della pensione o come comunicare i nostri sentimenti e desideri al nostro partner. Tale pensiero, quando fatto coscientemente e intenzionalmente, può essere parte del vivere nel momento presente. L'insegnante di meditazione Jason Siff offre questa rinfrescante meditazione sulla meditazione:

Vedo aggrapparsi alle esperienze ed elaborarle, o pensare a loro, come essere del tutto naturali e nulla di cui allarmarsi. . . . Ho sentito molte segnalazioni di sedute di meditazione in cui qualcuno ha scritto un articolo, composto un pezzo di musica, progettato un progetto artistico, o ridecorato la sua casa, ed è stato davvero molto produttivo ed efficiente fare questo in meditazione.

Le persone inclini alla spiritualità spesso trascurano l'importanza dell'essere con i sentimenti che sorgono nel momento. Se pensiamo che essere nel momento significa parlare di sentimenti come distrazioni, allora non siamo più nel momento. Cercare di essere da qualche parte non ci porta lontano dal momento. La consapevolezza è la pratica di essere presenti con ciò che è, non cercando di adattarci a un altro momento.

Consentire spaziosità attorno alle nostre emozioni dà loro la possibilità di stabilirsi. Piuttosto che lanciare un'osservazione arrabbiata o incolpevole e pensare che stiamo vivendo in questo momento, beneficiamo del riflettere sui nostri sentimenti più profondi e più veri. Ci possono essere tristezza, paura o vergogna sotto la nostra rabbia iniziale. Possiamo permetterci di essere nel momento in un modo in cui lasciamo emergere i nostri sentimenti più profondi? Notare e condividere i nostri sentimenti autentici che sorgono nel momento può connetterci con noi stessi in un modo che si connette più intimamente con gli altri.

Per alcune persone, l'editto di essere nel momento presente può essere un modo sottile per evitare sentimenti spiacevoli. Non appena sorge un'emozione spiacevole, cercano di trascinare la loro attenzione al loro respiro nel tentativo di essere nel momento. Ma poi non arrivano mai alla radice dei loro sentimenti, che continueranno a ricorrere.

Proprio come un bambino feroce reclamerà attenzione fino a quando sentirà, i nostri sentimenti richiedono attenzione. Quando vengono accolti e ascoltati in modo gentile e premuroso, tendono a passare. Siamo quindi liberi di essere in un nuovo momento, ora liberati dalla sottile attrazione di emozioni incustodite e inquietanti.

"Essere nel momento" può essere un utile promemoria per essere più consapevoli di dove ci troviamo. Quando emergono emozioni, pensieri o desideri, possiamo notarli, essere gentili con loro e permettere loro di essere così come sono. Quando permettiamo loro di andare e venire, potremmo notare momenti in cui la nostra mente è priva di pensieri e crogiolarsi in una calma, espansiva vitalità. Viviamo con più pace interiore e presenza mentre facciamo spazio all'intera gamma della nostra esperienza umana.

© John Amodeo, PhD

Immagine di Deviant Art di Agnes-Cecile

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John Amodeo, Ph.D., MFT, è autore di Dancing with Fire: un modo consapevole di amare i rapporti, che ha vinto il Silver Independent Publisher Book Award 2014 nella categoria delle relazioni. I suoi altri libri includono The Authentic Heart e Love & Betrayal. È stato un terapeuta specializzato in matrimonio e famiglia per trentacinque anni nella zona della Baia di San Francisco e ha condotto workshop a livello internazionale su relazioni e terapia di coppia.