Imparare a riconoscere e rispondere ai nostri segnali di allarme interni – che valutano ogni situazione e ci informano delle reazioni appropriate – ci aiuta a lasciar andare i rancori ea perdonare.
Una mia cliente, chiamiamola Lauren, si è accorta di essersi arrabbiata per un commento che la sua amica aveva fatto un giorno fa. Il tempo era passato dal momento in cui il commento e la loro reinterpretazione non sembravano essere la soluzione giusta. Credeva che la sua amica non avesse intenzione di farle del male, eppure la sua rabbia non si placava. Lauren voleva solo perdonare la sua amica e andare avanti, ma non sapeva come.
Il perdono sta accettando ciò che è accaduto nel passato e ciò che qualcuno ha fatto, non trattenendo o soffermandosi su di esso.
Il perdono non significa negare sentimenti importanti come la rabbia o la tristezza. In effetti, per accedere al perdono, connettersi e prestare attenzione alla rabbia è spesso un passo necessario. Eppure le persone che sono state abusate o che hanno avuto modelli di ruolo poveri nelle loro vite più giovani spesso non sono a loro agio con la propria rabbia. Poiché gli è stato insegnato a sopprimere la rabbia piuttosto che a esprimerla, i sentimenti di rabbia sono evitati. Il rifiuto di esprimere rabbia può anche essere una risposta culturale condizionata.
Idealmente, Lauren si sarebbe sentita a suo agio a parlare con la sua amica e ad esprimere i propri sentimenti, se non immediatamente, poco dopo il loro incontro. Tuttavia, voleva guardare la sua rabbia e la sua difficoltà nel perdonare.
Il perdono non è un atto di gentilezza per gli altri; sta arrivando alla pace con noi stessi.
Secondo la ricerca di Frederic Loskin, tenere rancore può avere un impatto negativo sulla salute; mentre il perdono ha effetti benefici sulla salute.
Con un metodo chiamato Somatic Experiencing, Lauren e io scoprimmo che il commento della sua amica aveva innescato i ricordi d'infanzia di Lauren, di cui il pericolo era un tema ricorrente. Scoprì che trattenendo la propria rabbia era un metodo di sopravvivenza subconscio, un tentativo di prepararla per un possibile "attacco" ricorrente.
Notò che il suo stato di rabbia la metteva in modalità combattimento, mentre il perdono avrebbe significato essere rilassati e non pronti ad agire. La sua seduta con me ha rivelato che, poiché il suo sensore di allarme non indicava immediatamente la sua ferita e la sua rabbia, il suo subconscio ha deciso di mantenere le sue emozioni ritardate in modo che la prossima volta fosse pronta a proteggersi.
Ognuno ha un sistema di allarme incorporato, monitorato dal cervello limbico, che indica quando potremmo essere in pericolo. Questo sistema di allarme ci prepara a reagire rapidamente con una risposta di lotta, fuga (fuga) o congelamento (abbandono dei sentimenti). Quando la situazione sembra essere priva di pericolo, riposiamo nel nostro stato di base.
Nel tempo, le nostre esperienze formano associazioni in modo da poter analizzare le nuove situazioni ancora più velocemente. Tuttavia, il trauma psicologico o le risposte culturali condizionate possono provocare una reazione ritardata del nostro sensore di allarme.
D'altra parte, con il trauma ripetuto, il cervello limbico può anche abituarsi a reagire in modo esagerato e percepire una minaccia quando non ce n'è uno. Ad esempio, un veterano di combattimento potrebbe saltare in un cespuglio quando sente un ritorno di fiamma della macchina.
Nel caso di Lauren, si rese conto che aveva bisogno di riconoscere i suoi segnali di allarme interni in modo che lei potesse reagire in quel momento.
Nel mio prossimo blog parlerò di quattro passaggi che è possibile eseguire per riconoscere e lavorare con i propri segnali di allarme interni.
© Susanne Babbel Ph.D. MFT
