Riposa per il successo
È ora di dare una possibilità al riposo intelligente.
Le persone che sono estremamente creative usano creativamente il riposo. Guarda Darwin, Einstein e GH Hardy. Alcuni dei più grandi geni "lavoravano" solo quattro ore al giorno. Si riposavano tra periodi di trasformazione creativa, generalmente operando in raffiche di 90-120 minuti. Implicitamente hanno riconosciuto ciò che la scienza dimostra ora: il corpo come sistema di informazione ricostruisce e rinnova sempre. Il "tempo morto" umano non è come il "riposo" di un'auto o di un computer. Nei tempi di inattività umana, il corpo sta continuamente imparando, specialmente quando dorme. Il riposo non è solo necessario per la vita e la sopravvivenza, ma per le capacità creative che alimenteranno le industrie della conoscenza del futuro. E le capacità creative umane seguono intrinseche capacità biologiche. Includono i nostri orologi del corpo interno, con i loro ritmi multipli e la nostra necessità di ricaricare.
L'intelligenza biologica può fare di più che rendere le persone più intelligenti; può migliorare le prestazioni delle comunità e delle società.
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Un articolo ampiamente ristampato di Alex Soojung-Kim Pang guarda a geni e non-geni che creano nuovo lavoro e nuovi modi di interpretare il vecchio lavoro creativo, come quando si esegue musica classica. Darwin ha suddiviso la sua giornata in lavoro mattutino e serale, facendo circa quattro ore in totale. GH Hardy, uno dei più grandi matematici del ventesimo secolo e autore di una celebre autobiografia, ha lavorato in quattro ore al mattino, ma con pause. Il grande romanziere Anthony Trollope ha scritto le sue 2500 parole al giorno tra le 5:30 e le 8:30 del mattino prima di correre a correre per il servizio postale britannico; a lui dobbiamo anche una versione della casella postale. Un altro grande matematico-fisico, Henri Poincaré, famoso oggi come suo cugino presidenziale René, ha dato un contributo fondamentale alla matematica e alla fisica relativistica mentre lavorava come capo ingegnere per il National Corps des Mines.
Lo stile di lavoro di Poincaré è particolarmente istruttivo. Il lavoro creativo è stato fissato per le 10-12 del mattino e le 5-7 del pomeriggio. Questi sono tempi di massima vigilanza decretati dagli orologi biologici umani. La prima serata è anche il momento migliore per la memoria a lungo termine e per colpire nuovi record olimpici e atletici.
Fortunatamente il genio non coinvolge solo il cervello.
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Diversi tipi di conoscenza
I corpi sono insegnati in modo importante e impressionante come il cervello. Dovrebbero: corpo e cervello rappresentano un sistema informativo unitario. Pang scrive eloquentemente dello studio di Ericsson, Krampe e Tesch-Romer sugli studenti di violino di Berlino negli anni '80. Gli studenti di maggior successo hanno dormito di più. Ho dormito più a lungo. Lavorato a "pratica deliberata" – sessioni intense di 80-90 minuti separate da periodi di riposo ben pianificati.
Il periodo di 90 minuti si presenta ancora e ancora nella ricerca umana. Non è solo la durata dei giochi di calcio o di molti film commerciali. Il sonno funziona in cicli di 90 minuti tra le fasi del sonno. Molti consulenti industriali rilevano che, per diversi tipi di lavoro, la produttività spesso termina a circa 90 minuti.
Lo studio degli studenti di violino dimostra che i muscoli imparano, così come i cervelli. Inoltre, si comportano meglio con periodi di intensa attività seguiti da riposo, compreso il movimento di allenamento ad alta intensità, o HIIT.
Le persone non possono sprintare alla massima velocità per 90 minuti. Ma se eseguono sprint, bici o sollevano pesi alle massime prestazioni per brevi intervalli, tali eventi "ad alta intensità" non solo portano a prestazioni complessive migliori, ma migliorano la sensibilità all'insulina e, secondo una recente ricerca, migliorano la salute generale.
È necessario il riposo per l'acquisizione di questi benefici. Camminare per 10 minuti in tre ore del giorno ampiamente separate farà meglio che camminare una volta per 30 minuti se BP è la variabile osservata. In questo modo, l'intensa attività atletica mostra molte somiglianze con un intenso lavoro creativo del cervello. Entrambi richiedono riposo per i vantaggi di rimanere e continuare – per l'apprendimento e la ricrescita per ottenere "bloccato".
Principi di riposo e creatività
Da questi studi e da altri, alcune idee stanno diventando più attuali:
1. L'attività creativa umana, sia che si tratti di "cervello" o "muscoli", è limitata dalla fatica biologicamente limitata. Pang rileva vari studi in cui gli scienziati più produttivi hanno lavorato meno ore al lavoro "creativo": 10-20 ore settimanali.
2. Sono necessari periodi di riposo per registrare e mantenere i guadagni di attività intensa. Il sonno è un tipo speciale di riposo in cui i muscoli e la memoria mentale vengono setacciati, perfezionati e ricreati.
3. Novanta minuti sembra essere un ciclo particolare per la creatività e la produttività umana.
4. Gran parte del lavoro "ordinario", come la ricostruzione di Poincaré del sistema ferroviario francese, può essere realizzato durante "tempi morti" da un lavoro più intensamente creativo.
5. L'età imposta capacità diverse per diversi tipi di lavoro creativo. Atleti e matematici hanno bisogno dell'agilità e della chimica combinatoria della giovinezza per certi tipi di risultati, mentre l'esperienza può portare a diversi tipi di potente creatività estetica e sociale negli anni successivi.
6. Come l'invecchiamento, gli orologi biologici privilegiano diversi tipi di creatività. Molti scrittori e matematici descrivono il loro lavoro migliore durante le ore del mattino, con grandi eccezioni per i nottambuli.
Come funziona tutto questo
Il futuro sembra essere dominato dalle industrie della conoscenza. La creatività è fondamentale per il loro successo. Per raggiungere la massima creatività umana, la concettualizzazione comune del corpo umano come macchina deve essere abbandonata.
Gli umani non sono macchine. I computer non si preoccupano se sono le 4 del mattino o le 4 del pomeriggio, e generalmente non gli importa se hanno lavorato dieci minuti o dieci giorni. Fare in modo che gli scienziati o i programmatori si impegnino a passare ore interminabili su un cronometro porteranno più efficacemente alla fatica, alle cattive prestazioni e al burnout. Silicon Valley di solito riconosce questo principio, ma nella brutale caccia a chi completa i progetti il più veloce, spesso dimentica anche lui.
E ciò che la maggior parte del settore fondamentalmente non riesce a riconoscere è come funziona davvero il sistema di informazione rigenerante che è il corpo umano: che spesso fa meglio con un'attività intensa seguita da un riposo altrettanto "intenso". Perché il corpo è sempre attivo, sempre imparando. Il momento del genio "eureka" spesso segue settimane o anni di attività inconscia. Solo perché non vediamo accadere il pensiero non significa che smettiamo di pensare e imparare . Pensiamo mentre dormiamo. Pensiamo mentre siamo al minimo nel traffico. Parte del nostro cervello pensa e apprende mentre riempie le forme insensate. I nostri cervelli e corpi stanno ricostruendo se stessi ogni secondo che siamo vivi, "recitando" mentre noi riposiamo. Ogni momento è un momento di insegnamento per il corpo.
Ma possiamo imparare a imparare e creare in modo più intelligente? O continueremo a trattare noi stessi come macchine, dimenticando gli orologi biologici, i tempi, i limiti della capacità umana, la necessità di riposo e gioco?
Se vogliamo il successo individuale e collettivo, è tempo di riconoscere come funziona l'intelligenza biologica. Stai sempre allenando il tuo cervello e il tuo corpo. Ogni parte di te lavorerà meglio se saprai come usare la tua intelligenza biologica.
