La tecnica della rabbia è meglio della gestione della rabbia

Conta fino a 10.

Sterlina un cuscino.

Vai in macchina e urla.

Queste sono tecniche di gestione della rabbia popolare che probabilmente hai sentito più e più volte, forse anche provato.

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Se provi a gestire la tua rabbia usando queste tecniche e non ti aiutano, non è perché le stai sbagliando. È perché le tecniche stesse sono obsolete. Abbiamo imparato di più e ci siamo evoluti dagli anni '70!

Il problema con le tecniche tradizionali di gestione della rabbia è che l'obiettivo finale è controllare o contenere la rabbia, piuttosto che curare o risolvere i problemi che la tua rabbia ha cercato di portare alla tua attenzione. Se provi a gestire la tua rabbia, tutto ciò che farai è arginare temporaneamente il traboccare di emozioni fino alla prossima volta che i pulsanti vengono premuti.

La salute emotiva richiede che la rabbia venga elaborata e digerita, o continuerà a riciclare e resurfacing.

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La rabbia è un'energia emotiva che risiede nel nostro corpo-mente fino a quando non fa il suo corso. La tua rabbia può insegnarti su te stesso – cosa è importante per te, quali sono le tue sensibilità, dove si trovano i tuoi confini – ma devi ascoltarlo per imparare qualsiasi cosa. Se riesci a cogliere il segnale interno o indovina che la rabbia è sulla strada, puoi passare a una mentalità di curiosità e auto-investigazione su ciò che la tua rabbia sta cercando di dire.

Per imparare dalla tua rabbia e non solo reagire ai trigger con rabbia o aggressività passiva, non hai bisogno di gestione della rabbia; hai bisogno di tecniche di controllo degli impulsi.

Se ti fermi prima di scaricare la tua rabbia o seppellirla, ti dai la possibilità di scegliere come rispondere ad essa. Le tecniche di controllo dell'impulso possono trasformare una vita fuori controllo in una che è produttiva, soddisfacente e matura con relazioni significative e amorevoli.

Quindi come lo fai?

Il primo passo verso l'esplorazione e l'apprendimento dalla tua rabbia è scoprire cosa lo scatena. Puoi usare la consapevolezza – facendo attivamente e apertamente attenzione alle tue emozioni, pensieri e sensazioni fisiche senza giudizio – per scoprire cosa ti causa di scaricare o rabbia.

I tuoi inneschi di rabbia possono includere:

• Situazioni che ritieni ingiuste o ingiuste
• Azioni che ti fanno sentire non rispettato, ferito, frustrato o deluso
• Cose che semplicemente non ti piacciono, come irritazioni e fastidi

Il secondo passo è imparare a cogliere l'impulso che precede la tua rabbia. Potresti non esserne consapevole al momento, ma c'è sempre un impulso che viene prima del tuo sfogo rabbioso o aggressività passiva. Gli impulsi della rabbia sono le sensazioni e i pensieri corporei che vengono dopo l'innescata della rabbia. Può sembrare una rabbia e l'impulso di rabbia è la stessa cosa, ma non lo sono.

Alcuni impulsi di rabbia comuni sono:

• Sentire caldo
• Sentire la tensione nel collo
• Alzando la voce e cambiando tono
• Stonewalling altri
• Sospirando spesso e rumorosamente
• Sensazione di minaccia
• Sentire paura o gelosia
• Sensazione irritabile
• Fantasizzando sulla vendetta o l'aggressione
• Ruminando sul grilletto della rabbia

Ora che hai usato la consapevolezza per armarti di una nuova consapevolezza dei tuoi inneschi e impulsi di rabbia, sei pronto per l'ultimo passo: le tecniche di controllo degli impulsi. Se riesci a cogliere e controllare i tuoi impulsi di rabbia, puoi darti lo spazio mentale necessario per rispondere piuttosto che reagire semplicemente a qualunque cosa ti abbia fatto arrabbiare. Le seguenti tecniche di controllo degli impulsi sono adattate al tuo tipo di rabbia:

Scaricatori di rabbia

L'obiettivo è di mantenere la calma e mantenere la carica nel tuo corpo piuttosto che sfiatarlo o scaricarlo. Per prima cosa, concediti una pausa. Chiudi gli occhi e fai diversi respiri lenti e profondi. Contare fino a 10 (o 20 se necessario) mentre inspiri attraverso il naso e fuori dalla bocca. Secondo, parla da solo. Dì a te stesso di rilassarti e di non reagire, che va bene sedersi con i sentimenti. Se riesci a immaginare un luogo sicuro e rilassante dove ritirarti, vai ora.

Rabbia withholders

L'obiettivo per te è rimanere presente nel tuo corpo e non scappare. Per radicarti nel momento, puoi provare diversi esercizi di contenimento. Tieniti stretto e senti che sei davvero lì. Oppure, stando seduti o in piedi, afferrare l'avambraccio opposto in ogni mano e impastare la pelle. Tieni gli occhi aperti durante entrambi gli esercizi e concentrati sul rimanere nel tuo corpo.

Andando avanti mentre sperimentate queste tecniche e perfezionandole, ricordate che i pensieri vengono sempre prima dei sentimenti. Non è quello che ti succede ma quello che pensi di ciò che accade che determina come ti senti. Hai sempre la possibilità, che ce ne accorgiamo o meno, di fermarsi ed esplorare la rabbia, imparare da essa e rilasciarla, piuttosto che reagire ad essa nello stesso vecchio modo distruttivo.

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