Sei una persona estremamente sensibile? Dovresti cambiare?

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È certo che essere insensibili è un tratto indesiderabile, ma significa che l'opposto, "essere sensibile", è desiderabile? Apparentemente, nella nostra società occidentale non possiamo deciderci: consideriamo insensibili o sensibili essere sfavorevoli. La società esige che le persone sensibili sviluppino una pelle più spessa e che le persone insensibili siano più premurose.

Ma cosa significa veramente molto sensibile? "Persona altamente sensibile" è un termine scientifico?

A quanto pare, c'è in realtà una ricerca su questa caratteristica innata, alta sensibilità. Il termine scientifico è "sensibilità dell'elaborazione sensoriale" (SPS). Le persone che sono altamente sensibili nascono in questo modo; non è qualcosa che hanno imparato. Da bambini potrebbero essere descritti dagli insegnanti come timidi o inibiti, specialmente nei paesi occidentali. Da adulti, potrebbero essere descritti come introversi. È importante notare che non tutte le persone sensibili sono timide o introverse. In effetti, il 30% delle HSP si pensa siano estroversi.

Le scale HSP per adulti e bambini sono state sviluppate e sono state utilizzate nella ricerca (1). Una scala comunemente usata contiene 27 elementi diversi ma fortemente correlati.

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Un HSP …

• ha una vita interiore ricca e complessa
• è profondamente commosso dalle arti e dalla musica
• viene facilmente sopraffatto
• ha difficoltà a svolgere un compito quando viene osservato
• facilmente sussulta
• è sensibile al dolore, alla caffeina e alla fame
• è in sintonia con le sensazioni corporee interiori
• prontamente nota cambiamenti sensoriali

Un caso di studio di una giovane donna che verrebbe classificata come HSP

"A Fatima piace gettarsi tra le braccia della natura, lei sperimenta l'azzurro degli oceani come nessun altro. Mentre cammina, sente che gli alberi si piegano solo un po 'per parlare con lei. Le montagne le danno un senso di grandezza, come se ci fosse qualcosa di molto più grande degli umani.

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Quando entra in una stanza, lei è la prima a notare facilmente odori, suoni sottili e sorprese. Quando guarda le serie TV, si immerge in ciascuno dei personaggi. Ci vogliono le sue giornate per ricalibrare il suo senso di sé dopo aver visto un film o aver letto un libro.

Lei è un'insegnante fantastica. Tuttavia, quando il preside osserva la sua classe, viene travolta e lascia la sua peggiore performance. La settimana prima del suo ciclo mestruale, è molto concentrata sul suo dolore pelvico, e la sindrome premestruale la rende irritabile, ha cervello nebuloso e prende decisioni sbagliate.

È molto coscienziosa, vuole evitare di commettere errori a tutti i costi. È sorvegliata dalla gente in modo che non dica nulla di sbagliato, il che la renderebbe molto ansiosa. Allo stesso tempo, si lascia facilmente influenzare dagli stati d'animo e dalle storie altrui. "

I ricercatori hanno collegato questo tratto a qualità positive ma anche a malattie mentali

Non sorprende che questo tratto si ritrova in artisti, poeti ed è legato a doti, creatività ed empatia. Allo stesso tempo, un HSP è a più alto rischio di depressione e altre malattie mentali. Sono anche a più alto rischio di burnout, perché sono facilmente sopraffatti. Questo è il motivo per cui è fondamentale sapere se sei un HSP, così puoi cercare relazioni e ambienti che ti fanno brillare (vedi l'ultima sezione).

Il cervello di una HSP è diverso

Ci sono ragioni biologiche per tutti i componenti di questo tratto. Il cervello di un HSP è cablato in modo diverso e il sistema nervoso è altamente sensibile con una soglia più bassa per l'azione (2). Questa ipereccitabilità contribuisce ad aumentare la reattività emotiva, una soglia inferiore per le informazioni sensoriali (ad es. Infastidita dal rumore o troppa luce), e aumenta la consapevolezza delle sottigliezze (ad esempio, è facile notare gli odori).

Ci sono anche cambiamenti a livello cerebrale macro. Le aree associate a questa caratteristica si sovrappongono notevolmente alle aree del cervello che supportano l'empatia! Inoltre, hanno un'insula iperattiva, che spiega la loro maggiore consapevolezza dei loro stati emotivi interiori e delle sensazioni corporee. Questa iperattività spiega la loro sensibilità al dolore, alla fame e alla caffeina.

Ci sono anche alcune recenti prove che questo tratto sia correlato al famigerato gene 5-HTLPR (gene della serotonina), implicato in molte condizioni psicologiche, come la depressione (3).

Come sfruttare al massimo la tua alta sensibilità

• Riduci il numero di stimoli intensi nel tuo ambiente.
• Limita il numero di attività durante il multitasking.
• Evita il burnout notando i primi segni premonitori, come sentirsi sopraffatti e ansiosi.
• Porta i tuoi pensieri e le tue emozioni profonde sulla carta in modo che non appannino il tuo cervello.
• Prova la meditazione consapevole, specialmente per affrontare l'alta sensibilità al dolore. Questo ti insegnerà a riconoscere il dolore come la somma delle sensazioni sospese dall'etichetta del dolore.
• Approfitta della tua creatività: disegna, colora o scrivi.
• Approfitta della tua predisposizione per una maggiore empatia per rafforzare i rapporti, per diventare un collega migliore e per assicurare la tua autostima.
• Stare bene nella propria pelle sensibile, possederla e non vergognarsene mai.
• Sii onesto riguardo alla tua predisposizione ad essere un HSP, specialmente nelle relazioni strette. Ma, non dimenticare di evidenziare gli aspetti positivi: più empatia, pensatore profondo, in grado di vedere le cose da una prospettiva diversa, l'apprezzamento delle arti e della musica e le qualità positive degli altri.