Quando qualcuno vicino a te muore, senti che tutto quello che puoi fare è mettere un piede davanti all'altro. Eppure la ricerca ha indicato che alcuni individui in lutto – anche se lottano con il dolore e la perdita sono stati in grado di riconoscere, nel tempo, che hanno sviluppato nuove intuizioni, imparato nuove abilità e acquisito nuove conoscenze. Queste persone in lutto possono insegnare come crescere anche mentre lotti con la perdita. Puoi trovare conforto nel sapere che puoi fare di più che affrontare la perdita; puoi scegliere la crescita. Ecco alcuni modi per farlo:
Costruisci sui tuoi punti di forza
Mentre il dolore della tua perdita può sembrare nuovo e non familiare, questa non è probabilmente la prima crisi che hai affrontato. Quali strategie ti hanno aiutato allora? Queste strategie possono essere utili ora; anche se potresti doverli refrigere. Il marito di Shonda, Fred, l'ha aiutata molto nella perdita dei suoi genitori ascoltando le sue storie mentre esaminava le loro cose. Dopo la morte di Fred, Shonda si rese conto che avere quella persona speciale con cui parlare della sua perdita era stata di grande aiuto. Sebbene Fred non ci fosse più, sapeva che il suo migliore amico sarebbe stato più che disposto a condividere storie e aiutarla a ripulire l'ufficio di Fred. Pensa anche a quali strategie non sono state d'aiuto durante le crisi precedenti ed evitali. ..
Anche la tua spiritualità o filosofia possono essere una grande forza. La maggior parte della spiritualità e delle filosofie affrontano la perdita e la sofferenza; chiediti: "In che modo le mie convinzioni mi aiutano nell'affrontare questa perdita?" Parla con coloro che condividono le tue convinzioni.
Usa i tuoi sistemi di supporto
Il dolore può essere solo, ma non è necessario affrontare da solo il dolore. Usa i tuoi sistemi di supporto: famiglia, amici, colleghi di lavoro e altri. All'interno di questo gruppo, riconosci che avranno regali unici. Alcuni possono essere buoni ascoltatori, mentre altri sono bravi ad aiutare in modi più tangibili, come raccogliere i bambini da scuola o falciare il prato. I pomeriggi di Dave erano impegnativi dopo che sua moglie, Carol, era morta, cercando di bilanciare il lavoro e le attività di doposcuola di suo figlio. Era grato di accettare le offerte di carpooling di altri genitori, ed erano contenti dell'opportunità di assistere. Alcuni individui potrebbero essere a disagio nel parlare della tua perdita, ma saranno lieti di portarti ad un film divertente. Questi amici offrono sollievo dal duro lavoro del dolore.
Potresti anche trovare supporto in un gruppo di lutto. Ecco altri che "ottengono" – perché hanno avuto esperienze simili. I gruppi di dolore offrono la convalida delle vostre reazioni, strategie per affrontare e sperare. E come aiuti gli altri, diventi più consapevole dei tuoi punti di forza.
Ricorda che non perdi mai quel legame continuativo
Le persone che amiamo non ci lasciano mai completamente. Mantieni un legame continuo con loro attraverso i tuoi ricordi e i modi in cui ti hanno influenzato come genitore, partner o amico. Pensa ai lasciti che ti hanno lasciato. E ancora, esplora la tua filosofia o spiritualità per vedere cosa dice delle connessioni durature con coloro che amiamo.
Focus, anche. su ricordi positivi. Creare un album fotografico, un diario o altro promemoria tangibile può mantenere vivi quei ricordi. Il padre di Ethant morì quando lui aveva 4 anni. Ha pochi ricordi di suo padre, ma lui ama guardare come il video che sua madre ha creato delle sue prime esperienze con suo padre. Lo aiuta a mantenere vivo il ricordo di suo padre.
Concentrarsi su Empowering Language
Se ti concentri sulla tragedia della perdita, puoi rafforzare il tragico. Prova ogni volta che puoi usare un linguaggio positivo, ad esempio il coraggio di cui hai bisogno per affrontare le sfide della perdita. Impara dalle decisioni che prendi. Cosa è andato bene? Cosa non ha? Come puoi imparare da queste decisioni? Che cosa farai diversamente la prossima volta? Anche piccole scelte rafforzano la tua capacità di far fronte.
Ricorda i passi positivi che hai fatto
Rivedi periodicamente come sei cambiato mentre viaggi con il dolore. Quali nuovi approfondimenti hai sviluppato? Cosa hai imparato? Che abilità hai acquisito?
Sii paziente con te stesso. Riconoscere che il dolore è un duro lavoro, poiché entrambi ti occupano della tua perdita e impari a vivere una vita diversa senza una persona che ami. Mentre ti addolori, aspettati sia i giorni buoni che quelli cattivi. Alcuni giorni potresti essere più produttivo di altri. La crescita non deve significare passi da gigante ogni giorno.
Mantieni la speranza nel futuro
La vita dopo la perdita sarà diversa. Ma per quanto possa credere ora, può ancora avere gioia e felicità. Tieni d'occhio il futuro. Concentrati su dove desideri essere la prossima settimana, il mese prossimo o il prossimo anno. La cosa delle piccole modifiche giornaliere che puoi fare per avvicinarti al tuo obiettivo.
Ricorda che mentre non abbiamo scelta sulla perdita o sul dolore che segue, abbiamo delle scelte su come siamo afflitti. Scegli la crescita.
