Come cambiare il tuo atteggiamento per migliorare il tuo sonno

Petar Paunchev / Shutterstock

Hai mai avuto problemi ad addormentarti? O forse ti svegli nel bel mezzo della notte per apparentemente senza motivo. Succede a me, particolarmente di recente. Negli ultimi 8 mesi ho scritto un libro e, con il lavoro e la preoccupazione aggiunti, le mie difficoltà di sonno sono decisamente aumentate. Tuttavia, nella mia ricerca per il libro mi sono imbattuto in una serie di studi sorprendenti che dimostrano che puoi davvero migliorare il tuo sonno esprimendo più gratitudine.

Un paio di studi, uno dal Regno Unito e uno da Hong Kong, hanno usato questionari per valutare i livelli di gratitudine delle persone – quanto spesso si sono sentiti grati, grati, riconoscenti. Hanno scoperto che le persone con livelli più alti di gratitudine avevano una qualità di sonno più elevata (Wood 2009; Ng 2013).

È importante sottolineare che il secondo studio è stato condotto in persone con dolore cronico e ha scoperto che l'aumento della gratitudine non solo ha portato a un miglioramento del sonno, ma che il miglioramento del sonno ha portato a una riduzione dell'ansia e della depressione. (Mentre questi sono risultati intriganti, entrambi sono solo correlazioni e non manipolazioni sperimentali).

Un gruppo di ricercatori canadesi ha effettivamente guardato cosa succede a dormire quando le persone cambiano le loro abitudini di gratitudine (Digdon 2011). Hanno chiesto a un gruppo di studenti universitari con insonnia di tenere un diario di ringraziamento giornaliero per una settimana. Hanno scoperto che solo una settimana di pratica della gratitudine quotidiana ha portato a un miglioramento del sonno. Oltre a ciò, gli studenti avevano anche problemi fisici ridotti e meno preoccupanti.

Quindi se vuoi dormire meglio, prova a prendere qualche minuto ogni giorno per scrivere almeno una cosa di cui sei grato.

In che modo la gratitudine migliora il sonno? Uno studio fMRI ha esaminato l'attività cerebrale delle persone mentre hanno generato sentimenti di gratitudine (Zahn 2009). I ricercatori hanno scoperto che la gratitudine aumenta l'attività nella regione del tronco cerebrale che crea la dopamina (l' area tegmentale ventrale ). Questo è importante perché la dopamina aiuta a modulare il sonno e la veglia, oltre a influenzare l'attività elettrica del cervello durante il sonno (Monti 2008).

Il sonno è anche regolato dalla neurotrasmettitore serotonina, che può essere influenzata anche dalla gratitudine. Ad esempio, sappiamo già che una particolare forma di gratitudine, ricordando i ricordi felici, aumenta la produzione di serotonina nella corteccia cingolata anteriore (Perreau-Linck 2007).

Da quando ho letto questi studi, ho cercato di esprimere più gratitudine nella mia vita quotidiana, anche se è solo per il bel tempo o un gustoso biscotto. Sembra aver aiutato. Suggerisco che se hai problemi a dormire, prova a praticare più gratitudine. Potrebbe aiutare a migliorare il sonno aumentando la serotonina e la dopamina, e puoi esserne grato.

Riferimenti

Digdon, N. & Koble, A. Effetti di preoccupazione costruttiva, distrazione di immagini e interventi di gratitudine sulla qualità del sonno: una sperimentazione pilota. Psicologia applicata: salute e benessere 3 (2), 193-206 (2011).

Monti, JM e Jantos, H. I ruoli della dopamina e della serotonina, e dei loro recettori, nel regolare il sonno e la veglia. Progressi nella ricerca sul cervello 172, 625-646, (2008).

Ng, MY & Wong, WS Gli effetti differenziali della gratitudine e del sonno sul disagio psicologico in pazienti con dolore cronico. Journal of health psychology 18, 263-271, (2013).

Perreau-Linck, E. et al . Misurazioni in vivo di intrappolamento cerebrale dell'α-metil-L-triptofano marcato 11-C durante i cambiamenti acuti negli stati d'animo. Rev Psychiatr Neurosci 32 (6), 430-434, (2007).

Wood, AM, Joseph, S., Lloyd, J. & Atkins, S. Le influenze di gratitudine dormono attraverso il meccanismo delle cognizioni pre-sonno. Journal of psychosomatic research 66, 43-48, (2009).

Zahn, R. et al. La base neurale dei valori sociali umani: prove dalla risonanza magnetica funzionale. Corteccia cerebrale 19, 276-283, (2009).

Se ti è piaciuto questo articolo, dai un'occhiata al mio libro – The Upward Spiral: Using Neuroscience per invertire il corso della depressione, un piccolo cambiamento alla volta

Fai clic qui per ricevere una notifica dei nuovi post di pre-coda per nudità.

Diventa fan di PreFrontalNudity su Facebook.

Intereting Posts

Come godersi la bellezza piuttosto che invidia Perché gli occhi lo hanno sempre Possiamo davvero leggere le menti? Depressione: c'è un'applicazione per smartphone per questo? ADHD e il suo impatto sulla longevità 10 Signs Your Boss / Manager è un narcisista Courage conversazionale Che cosa succede se la dipendenza è l'unico gioco in città? Le persone non sono usa e getta Con Moral Do’s e Don’s, le cose da non fare sono meglio Lavoro clinico psicodinamicamente informato Chi guida lo sforzo anti-stigma? Collaboratori commoventi Perché scrivo Cercando di prendere una decisione difficile? Prova a chiedere le cinque domande fatidiche.