La ricerca mostra che le persone tendono a prendere grandi decisioni di vita al primo dell’anno, il che ci dà le risoluzioni del nuovo anno. Questo è il momento giusto per i cambiamenti sia grandi che piccoli.
Invece di seguire alcuni dei soliti consigli folksy su come fare e mantenere le risoluzioni di Capodanno, potresti, invece, usare la scienza del cervello e del comportamento per creare le risoluzioni di Capodanno che funzioneranno effettivamente.
Ecco alcune idee su come farlo.
1. Scegli azioni piccole e concrete. “Prendi più esercizio” non è piccolo. “Mangia più sano” non è piccolo. Questa è una delle ragioni per cui le risoluzioni di Capodanno non funzionano.
Un sacco di risoluzioni di Capodanno riguardano le abitudini: mangiare in modo sano, fare più esercizio fisico, bere di meno, smettere di fumare, mandare SMS di meno, passare più tempo “staccato” o qualsiasi altro comportamento “automatico”. Le abitudini sono risposte automatiche, “condizionate”.
Se è un’abitudine e ne vuoi una nuova, deve essere qualcosa di veramente piccolo e specifico. Ad esempio, invece di “Prendi più esercizio”, scegli “Cammina per almeno 20 minuti almeno quattro volte alla settimana” o “Avere un frullato ogni mattina con cavolo o spinaci”.
2. Usa segnali visivi e / o uditivi . Vuoi fare quella passeggiata tutti i giorni? Installa un posto nella tua casa dove sono le tue scarpe da passeggio. Non metterli via in un armadio. Mettili in un posto dove li vedrai quando torni a casa dal lavoro o la prima cosa al mattino. Le scarpe fungeranno da spunto visivo. E / o impostare un allarme sul telefono chiamato “Go for a walk” e far scattare l’allarme ogni mattina alle 7:30. Le persone diventano condizionate da segnali acustici e visivi e ciò rende più facile per un’azione diventare un’abitudine.
3. Decidi cosa vuoi, non ciò che NON VUOI. Invece di impostare una risoluzione di “Non ho intenzione di controllare la mia posta elettronica 10 volte al giorno”, impostala per quello che farai: “Userò” il batching e controllerò la mia posta solo due volte al giorno. “Invece di” bevo meno soda “, definisco la risoluzione come” sostituirò a bere una soda con acqua potabile “. Sebbene questo possa sembrare non così diverso, è importante. È più facile per le tue reti cerebrali lavorare su un’intenzione dichiarata “affermativa” di quanto non sia affermata nel “negativo”.
4. Scrivi una nuova storia personale. Il modo migliore (e alcuni direbbe il solo) per ottenere un cambiamento di comportamento a lungo termine è cambiare la tua autoproduzione.
Ognuno ha storie su se stessi che guidano il loro comportamento. Hai un’idea di chi sei e di cosa è importante per te. Essenzialmente hai una “storia” che opera su di te in ogni momento. Queste storie di sé hanno una forte influenza sulle decisioni e le azioni.
Che te ne accorga o no, prendi decisioni basate sul rimanere fedele alle tue storie personali. La maggior parte di questo processo decisionale basato su storie personali avviene inconsciamente. Ti sforzi di essere coerente. Vuoi prendere decisioni che corrispondono alla tua idea di chi sei. Quando prendi una decisione o agisci in un modo che si adatta alla tua autobiografia, la decisione o l’azione si sentiranno giuste. Quando prendi una decisione o ti comporti in un modo che non si adatta alla tua storia personale, ti senti a disagio.
Se vuoi cambiare il tuo comportamento e fare il cambiamento, allora devi prima cambiare la trama personale che sta funzionando. Vuoi essere più ottimista? Allora è meglio che tu abbia una storia personale che dice che sei una persona ottimista. Vuoi unirti alla tua community band locale? Allora avrai bisogno di una storia personale in cui sei estroverso e musicale.
Nel suo libro, Redirect , Timothy Wilson descrive una grande quantità di ricerche impressionanti su come le storie possono cambiare il comportamento a lungo termine. Una tecnica che ha studiato è “story-editing”:
Scrivi la tua storia esistente. Presta particolare attenzione a tutto ciò che riguarda la storia che va CONTRO la nuova risoluzione che vuoi adottare. Quindi se il tuo obiettivo è imparare a scollegare e ad essere meno stressati, scrivi una storia che sia realistica, che dimostri che è difficile per te sminuire, ad esempio, che tendi ad essere eccessivamente coinvolto nei drammi a casa o al lavoro.
Ora riscrivi la storia – crea una nuova storia personale. Racconta la storia del nuovo modo di essere. Racconta la storia di chi apprezza la vita e prende tempo per prendersi cura di se stesso.
La tecnica del montaggio di una storia è così semplice che non sembra possibile che possa portare a un cambiamento così profondo e profondo. Ma la ricerca mostra che una autoproduzione riscritta può fare la differenza.
Provaci. Che cosa hai da perdere? Quest’anno usa la scienza per creare e attenersi alle risoluzioni del tuo anno nuovo.