Sto lavorando al mio progetto Happiness e potresti averne uno anche tu! Il progetto di tutti sarà diverso, ma è la persona rara che non può trarne beneficio. Unisciti a – non c'è bisogno di recuperare, basta saltare in questo momento.
Una domanda per chiunque stia facendo un progetto di felicità è: cosa faccio quando mi trovo di fronte a una grande sfida per la felicità? Quando ho perso il lavoro, o sono preoccupato per mio figlio, o ho paura di una diagnosi medica?
Quando sono stato estremamente ansioso per qualcosa, ho scoperto che mi aiuta a concedermi una breve pausa dalle mie preoccupazioni, almeno occasionalmente. Trovando un'attività "comfort food" per la mia mente, ricarico la batteria, trovo più facile stare calmo e allegro, trovare più facile agire – e dormo meglio. È piu facile a dirsi che a farsi.
Ad esempio, quando è nata la mia figlia maggiore, è stata nel reparto di terapia intensiva per una settimana. Ho passato tutto il mio tempo lì ed ero logorato, e alla fine, mio marito mi ha portato via per vedere qualche film stupido nel bel mezzo della giornata. Sono rimasto stupito da quanto mi sentivo riposato dopo quella pausa – e quanto meglio ho affrontato la tensione della situazione.
Tutti noi soffriamo di pregiudizi di negatività , cioè reagiamo al male in modo più forte e persistente che al bene comparabile. La ricerca mostra che una conseguenza del pregiudizio della negatività è che quando i pensieri delle persone vagano, tendono a cominciare a covare. I pensieri ansiosi o arrabbiati catturano la nostra attenzione più efficacemente dei pensieri più felici.
Quindi cerca modi per allontanare la tua mente dalle preoccupazioni su argomenti positivi. Un ottimo modo è guardare un film – preferibilmente qualcosa di divertente! – o guarda un programma TV preferito. Non confondere l'esperienza provando a multi-task; non avrai il vantaggio di prendere una pausa dai tuoi pensieri se stai guardando Shrek mentre paghi le bollette o pieghi il bucato. Regalati una vacanza adeguata: siediti e goditi quello che stai facendo.
La mia attività preferita è la lettura, e quando ho davvero bisogno di "cibo di conforto" per la mia mente, leggo romanzi vittoriani o letteratura per bambini (più sono stressato, più giovane vado, i libri di Oz sono un segno di pericolo). Ho sempre riletto anche io; quando sono sconvolto, voglio il conforto di sapere che amerò il libro e che non sarò turbato da un inaspettato colpo di scena.
Trovo che alcune attività che solitamente inducono alla felicità non funzionano molto bene quando sono preoccupato di cattivi pensieri. Ascoltare la musica, ad esempio, è un modo estremamente efficace per migliorare l'umore, ma trovo troppo facile iniziare a pensare alle mie preoccupazioni mentre ascolto: gli altri potrebbero non avere questo problema. Allo stesso modo, anche se andare a fare una passeggiata di solito mi rallegra, mi dà anche un'ottima opportunità di covare se sono inclinato in quel modo.
Cucinare, pulire, giocare con i tuoi bambini, giocare ai videogiochi, giocare a basket – persone diverse trovano soluzioni diverse. Se riesci a trovare un'attività che ti dà l'esercizio, ti porta fuori o ti mette in contatto con altre persone, questo è particolarmente efficace.
Quindi se ti senti sopraffatto, pianifica una pausa per te stesso. Rallegrandoti, ti sentirai meglio e ti attrezzerai anche per affrontare in modo più efficace situazioni difficili.
Hai trovato un buon modo per concederti una vacanza mentale o un'attività che funge da conforto per la tua mente?
* Le persone discutono sul fatto che la tecnologia stia aggiungendo o sottraendo alla nostra felicità. Uno studio suggerisce che l'accesso alla tecnologia della comunicazione aumenta la felicità. Mi ricordo che la tecnologia è un buon servitore, ma un cattivo maestro.
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