Tre modi per superare la paura del fallimento

La ricerca suggerisce che possiamo cambiare il modo in cui pensiamo e sentiamo il fallimento.

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La maggior parte delle persone non lo sa di me, ma ho fatto domanda per cinque volte alla scuola di specializzazione. Ogni collezione di lettere di rifiuto annuali puntava. Ho fallito ancora , ho pensato ogni volta che non entrai. Ma ora, ripensando a questi fallimenti con il mio dottorato. in mano, e come fondatore di una piccola impresa che aiuta le persone a costruire la felicità nell’era digitale, vedo che ognuna è stata un’esperienza di apprendimento, una parte del viaggio in avanti. Il fallimento dimostra che stiamo assumendo dei rischi – rischi che possono portare a fallimenti o pagare grandi somme. Essendo disposti a correre questi rischi, rendiamo possibile sperimentare un grande successo.

Tutto ciò suona bene in teoria. Ma come, esattamente, usiamo il fallimento a nostro vantaggio quando ci si sente così male a fallire?

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Quando falliamo, temiamo di essere puniti e ci vergogniamo, quindi cerchiamo di evitare il fallimento a tutti i costi. Ma non deve essere così. Il primo passo è superare la nostra paura di fallire e questi tre passaggi possono aiutare.

1. Trova i vantaggi dei fallimenti passati.

Tutte le esperienze negative hanno alcuni benefici, anche se sono difficili da vedere o apprezzare nel momento. Praticando di trovare questi benefici con i fallimenti del passato, potresti essere in grado di migliorare questa abilità in modo da essere più resistente la prossima volta che fallisci.

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Per trovare i benefici, inizia raccogliendo un fallimento passato e scrivendo tre cose che hai imparato da esso. Ad esempio, se ti sei perso una scadenza importante, forse hai imparato che devi dare la priorità a qualcosa di meglio, dire di no a più progetti o attenuare il perfezionismo. Chiediti: hai apportato delle modifiche per evitare che guasti come questo accadano in futuro? In caso contrario, prenditi il ​​tempo ora per apportare alcune piccole modifiche.

Quindi, chiedi ai tuoi amici come hanno tratto beneficio dai fallimenti del passato. Ad esempio, un mio ex capo una volta ha pubblicato un errore in un articolo, e ora controlla in triplo tutto. Un collega è incappato in una presentazione e ora ha meno paura di inciampare di nuovo: può gestire qualsiasi cosa accada. Assistere gli altri a superare i loro fallimenti può aiutarti a ridurre le tue paure e mostrarti come trovare più facilmente i benefici dei tuoi errori.

Un sacco di esperti aziendali ti diranno che dovresti riflettere sui tuoi fallimenti subito dopo averli vissuti come un modo per trarre il massimo dall’esperienza. Tieni presente che se ti senti ancora arrabbiato per il fallimento, sarà più difficile trovare soluzioni efficaci, quindi potrebbe essere meglio aspettare fino a quando la puntura si è attenuata.

2. Quando il fallimento è possibile, vederlo come una sfida.

Completare compiti importanti – compiti a cui potresti fallire – è stressante. Ma come scegli di affrontare lo stress dipende da te.

Se pensi che lo stress sia una minaccia, come molti di noi fanno, il tuo corpo si preparerà per la battaglia – e ti sentirai come se fossi in una battaglia. D’altra parte, se si sceglie di visualizzare questo stress come una sfida, è più probabile che si pensi di essere in grado di gestirlo. Come bonus, grazie all’effetto calmante che ha sul tuo corpo, in realtà sarai più capace e meno probabilità di fallire.

Costruire una mentalità di sfida, riflettere sulle sfide passate che hai superato. Diciamo che sei preoccupato per un incontro con il tuo capo. Prenditi un momento per ripensare agli incontri passati. Li hai gestiti con successo? Cosa hai fatto esattamente? Quando ti ricordi che ci sei riuscito prima, il compito che hai di fronte non sembra così insormontabile.

Successivamente, visualizza il successo. Immaginando di farti bene, ti senti più positivo, il che può migliorare le tue prestazioni. D’altra parte, se rimugini su cosa potrebbe andare storto, la paura aumenta e il fallimento che temi diventa più probabile.

Tieni presente che anche se sei in grado di spostare il cervello per smettere di vedere qualcosa come una minaccia, potresti provare sensazioni fisiche simili, come nervi e tremori. Se li noti, prova a vederli come eccitazione, energia e “buono” stress – prova che quello che stai facendo è importante per te.

3. Trattati gentilmente quando si verifica un errore.

Non ci saranno mai abbastanza ore al giorno per fare del tuo meglio in ogni progetto. Sarai angusto per il tempo, o commetterai un errore e deluderai te stesso. In questi momenti, puoi essere veramente cattivo con te stesso. Oppure puoi scegliere di essere gentile con te stesso, prendere provvedimenti e coltivare atteggiamenti che possono allontanare il senso di colpa, la vergogna e l’imbarazzo.

Un modo per essere gentili con te stesso è la cura di sé. Ad esempio, trarrai beneficio dalla ricerca di un amico per parlare con chi sai sarà compassionevole. Oppure puoi preferire un’attività di alleviamento dello stress, come l’esercizio fisico, per aiutarti a far fronte a intense emozioni negative. Oppure puoi provare qualcuno di questi stress-maker sul posto di lavoro.

È anche importante praticare l’auto-compassione quando commetti degli errori. Ricorda, tutti falliscono, e non c’è bisogno di essere un bullo per te stesso, sentirsi in colpa, o metterti giù. In effetti, questo tipo di atteggiamento non ti aiuterà a persistere di fronte al fallimento in futuro. Invece, prova a parlare con te stesso in un modo che sia di supporto, gentile e premuroso – e avrai maggiori probabilità di riconoscere gli errori e fare meglio la prossima volta.

Con questi suggerimenti in mente, puoi superare più facilmente la tua paura di fallire sul lavoro e nella vita. Nella mia vita, sono passato dall’essere un cassiere a un salario minimo, a un dottorato di ricerca. da Berkeley, a possedere un piccolo business del benessere. Non riesco ancora a qualcosa quasi ogni giorno, ma perché sono disposto a provare, anch’io ci riesco anche a volte.

Originariamente pubblicato da The Greater Good Science Center.