Una delle cose più importanti che influenza il modo in cui rispondi allo stress e quanto resiliente tu possa diventare come risultato è la tua percezione dello stressante. Al fine di attivare la resilienza sotto stress e pressione, è necessario vedere un evento in modo accurato e flessibile. Nel mio lavoro, aiutare le persone a prevenire il burnout e costruire la resilienza allo stress, tre temi emergono costantemente come ostacoli alla percezione accurata dello stress e quindi influenzano il successo, la felicità e la capacità di recupero: (1) la narrativa "Sono troppo occupato", (2) perfezionismo e (3) avere una mentalità da "stress stress".
1) La narrativa "Sono troppo occupato"
Quando chiedi alle persone come stanno, qual è la risposta che più probabilmente otterrai? In questi giorni, è una versione di "Sono così impegnato!" Occupy è diventato il nostro distintivo d'onore, in particolare al lavoro. Più fatturate o vendete e più clienti avete, più vieni valutato, visto come importante e degno. Per molti anni, il mio valore era legato al mio titolo: chi ero io se non fossi un avvocato? Ho dovuto lottare con questa domanda quando ho lasciato il mio studio legale e ho iniziato una nuova attività facendo qualcosa di completamente diverso, e lascia che te lo dica, non è stato facile. La mia frenesia ha coperto un sacco di cose nella mia vita che non volevo affrontare.
Ci sono due problemi associati alla narrativa "Sono troppo occupato". Il primo è che dire "Sono troppo occupato" o "Non ho tempo" può avere conseguenze non intenzionali. Quando tua madre ti chiama e ti chiede di unirti a lei per una tazza di caffè, e tu dici "Sono troppo occupato", quello che sente è, "Non sono una priorità." Alla fine, i tuoi amici smettono di chiamare, il tuo i bambini smettono di chiedere, e il tuo capo invita la prossima persona sulla sua lista.
Secondo, potresti non essere accurato sulla tua attività. Se ancorate la vostra percezione di frenesia al giorno in cui siete usciti di corsa, avete lavorato fino a tardi, avete impiegato qualche ora extra per un progetto, avete perso l'ora di andare a letto e avete bruciato la cena alle 21:30, è una giornata impegnativa, ma è anche un'istantanea nel tempo. Hai bisogno di guardare la totalità di come hai speso il tuo tempo nel corso di una settimana o un mese. La maggior parte delle persone non ricorda il pranzo con un amico, la gita al parco con i bambini oi 30 minuti che hai trascorso leggendo un libro preferito. Se sei ancora certo che sei a corto di tempo, scarica un registro di tempo e segui letteralmente il tuo tempo, che confermerà o smentirebbe la tua narrativa.
2) perfezionismo
Le persone hanno opinioni così forti sul perfezionismo. Capisco i forti sentimenti associati a questo argomento: sono un perfezionista in ripresa che spesso lotta per tenere a bada alcune delle mie tendenze perfezioniste. Gli psicologi definiscono il perfezionismo come "un tratto di personalità multidimensionale caratterizzato dall'impegno per l'impeccabilità e l'impostazione di standard di prestazione estremamente elevati accompagnati da valutazioni eccessivamente critiche del comportamento della propria o di altre persone".
Non a caso, gli studi rivelano un legame tra alcuni tipi di perfezionismo e burnout. Gli sforzi perfezionisti, l'aspetto del perfezionismo che è associato con l'impostazione di elevati standard di prestazione personale e la ricerca dell'eccellenza, è molto meno probabile che facciano scoppiare il burnout di preoccupazioni perfezioniste. Le preoccupazioni perfezionistiche implicano essere eccessivamente preoccupati di commettere un errore, avere paura della valutazione sociale negativa e avere una forte reazione negativa all'imperfezione.
I perfezionisti tendono anche a pensare in modo molto rigido, hanno una forte paura di fallire (quindi giocano al sicuro e non corrono rischi), tendono ad avere uno stile di pensiero in bianco e nero, tutto o niente, si mettono sulla difensiva quando criticati, e facilmente trovare difetti con se stessi e gli altri. Questa miscela di tratti può avere un impatto negativo su come lavori, le tue relazioni, la tua vita familiare e la tua ricreazione (le tue tendenze perfezionistiche rendono difficile il tuo relax e divertimento?)
3) Una mentalità "Stress Harms"
La maggior parte dei titoli sullo stress tendono a concentrarsi sull'impatto negativo che lo stress può avere nella nostra vita, ed è vero: troppo stress può essere dannoso per la salute. Lo so di prima mano, avendo sperimentato il burnout alla fine della mia pratica legale. Eppure i titoli tristi e osceni sullo stress non raccontano tutta la storia. Uno studio del 2012 ha esaminato circa 29.000 adulti e ha posto loro due domande:
Quanto stress hai vissuto nell'ultimo anno?
Credi che lo stress sia dannoso per la tua salute?
Otto anni dopo, i ricercatori hanno verificato se lo stress influiva sui tassi di mortalità per questi partecipanti. Quello che hanno scoperto è che i partecipanti con alti livelli di stress avevano più probabilità di morire, MA solo se ritenevano che lo stress fosse dannoso per la loro salute. Le persone con alti livelli di stress segnalati che non credevano che lo stress fosse dannoso in realtà avevano il più basso rischio di morte di qualsiasi gruppo nello studio.
Ma se sei uno dei tanti milioni di persone che pensano davvero che lo stress sia dannoso, come inizi a sviluppare una mentalità più "stressante"? Secondo la psicologa e ricercatrice Alia Crum, vi è un processo in tre fasi per aiutarti a praticare una mentalità di "stress aiuta":
1. Riconoscere lo stress quando lo si sperimenta e notare come esso influisce psicologicamente e fisicamente.
2. Riconoscere che lo stress è una risposta a qualcosa a cui tieni. Cerca di connetterti alla motivazione positiva dietro lo stress.
3. Usa lo stress energetico.
Crum ed i suoi colleghi hanno scoperto che le persone che sostengono una mentalità di "stress aiuta" riportano meno depressione e ansia, più alti livelli di energia, prestazioni lavorative e soddisfazione della vita.
La narrativa "Sono troppo occupato", il perfezionismo e una serie di problemi di stress ti impediscono di essere il tuo sé più felice e più resiliente. Rendi questo l'anno in cui smetti di lasciare che queste tolleranze ti trattengano.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, è un avvocato diventato esperto di stress e resilienza. Dopo essersi bruciato alla fine della sua pratica legale, ora lavora con le aziende per ridurre al minimo l'impatto organizzativo del burnout dei dipendenti e implementare programmi di resilienza e benessere. Puoi metterti in contatto con Paula e saperne di più sul suo lavoro qui :
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