Rewire Your Brain-Out Brain
Il burnout spesso deriva da periodi prolungati che sopportano lo stress emotivo provocato da aspettative non soddisfatte o dall'incapacità di soddisfare richieste irragionevoli. I sintomi possono includere un esaurimento emotivo intensificato, stanchezza fisica, autostima ridotta, cambiamenti nelle abitudini alimentari e di esercizio, ritiro sociale, disturbi del sonno, ansia e depressione.
Se sei bruciato, il tuo cervello è stato ricollocato in modalità Sopravvivenza
Esistono modelli specifici e riproducibili di cambiamento dell'attività neurale e della connettività cerebrale associati all'accumulo di stress che porta al burnout. Nello stato di stress elevato, le scansioni di neuroimaging rivelano meno attività nel cervello riflessivo superiore (corteccia prefrontale / PFC) e più attività nel cervello reattivo inferiore che controlla i comportamenti involontari e le risposte emotive.
Lo stress prolungato si correla con gli aumenti strutturali della densità e della velocità delle connessioni neurone-neurone nelle reti reattive basate sull'emozione del cervello inferiore e le corrispondenti diminuzioni delle connessioni nella corteccia prefrontale e nei centri di controllo riflessivo.
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La spiegazione di questi cambiamenti è attribuita alla neuroplasticità del cervello definita dalla frase: "i neuroni che si accendono insieme, legano insieme". Il cervello si ricollega letteralmente per essere più efficiente nel condurre le informazioni attraverso i circuiti che vengono più frequentemente attivati.
Quando lo stress è frequente, l'attivazione più frequente delle vie neurali verso il cervello inferiore, reattivo allo stress, si traduce nel loro rafforzamento dal cablaggio potenziato (dendriti, sinapsi, assoni mielinizzati). Questi percorsi possono diventare così forti da diventare la via veloce del cervello verso i suoi centri di controllo reattivi inferiori. Lo stato stressante e bruciato quando il cervello reattivo inferiore è in carica supera l'elaborazione neurale più calma, riflessiva e produttiva nel (PFC) – la localizzazione del cervello preferita per il controllo del comportamento e dell'autogestione emotiva.
Man mano che i tuoi sforzi per raggiungere obiettivi irragionevoli vengono vanificati o le crescenti richieste si ripetono, e il cervello inferiore domina più frequentemente, perdi il contatto con il tuo cervello riflessivo. Con meno gestione proveniente dal tuo PFC riflettente, diventa sempre più difficile vedere logicamente queste sfide in una prospettiva realistica o risolvere i problemi in modo creativo.
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Le delusioni assumono più potere emotivo e senza la prospettiva del tuo cervello più alto, sono interpretate come fallimenti personali. Il tuo insicurezza e lo stress attivano e rafforzano ulteriormente le reti neurali involontarie e reattive del tuo cervello. La spirale fino al burnout accelera quando questi circuiti diventano le reti automatiche di accesso. Il tuo cervello ottiene meno successo nella risoluzione dei problemi e nel controllo emotivo e alla fine reagisce trattenendo gli sforzi per sfuggire allo stato di burnout.
Ripristina la rete neurale predefinita del tuo cervello da Ritiro a IGNITE!
La buona notizia è che puoi applicare ciò che abbiamo appreso dalle neuroscienze sulla modalità di sopravvivenza del tuo cervello per intraprendere azioni per recuperare il controllo volontario delle tue scelte e il benessere emotivo.
È possibile attivare la stessa neuroplasticità, che ha dato il dominio alle reti cerebrali inferiori nello stato di burnout, per costruire una nuova risposta di default positiva più forte. Con le crescenti esperienze di successo nel raggiungimento degli obiettivi, puoi reimpostare i circuiti per reindirizzare il tuo cervello per accedere alle sue risorse cognitive più elevate. Puoi costruire circuiti appena migliorati, cambiando le tue risposte da ritiro a IGNITE per consapevolezza consapevole e risoluzione dei problemi creativa!
Dal momento che uno schema di fallimento dello sforzo imposta la risposta di sopravvivenza del cervello per trattenere lo sforzo, dovrai rafforzare il riconoscimento del tuo cervello che lo sforzo verso i tuoi obiettivi può portare al successo. La tua arma di ricostruzione di massa può venire dalla spinta molto potente del tuo cervello per la sua intrinseca ricompensa neurochimica – la dopamina e il piacere profondamente soddisfacente e motivante che porta. Quando il cervello rilascia la dopamina in raffiche gratificanti, sperimenta una profonda soddisfazione intrinseca insieme a maggiore motivazione, curiosità, perseveranza e memoria. La dopamina è particolarmente rilasciata quando il tuo cervello riconosce che hai raggiunto una sfida (dal "Capisco" di capire uno scherzo per la soddisfazione di completare una maratona).
Per ottenere la risposta alla dopamina-piacere dalle sfide raggiunte, dovrai pianificare che il tuo cervello riceva frequenti riconoscimenti (consapevolezza del feedback) dei progressi incrementali . Le scelte di ciò che si imposta come obiettivo dovrebbero essere guidate dalla loro desiderabilità e dall'idoneità dell'obiettivo di essere scomposte in segmenti chiari. Si desidera impostare obiettivi, i cui progressi, è possibile tracciare un grafico o riconoscere facilmente con ogni sfida e successo graduale. Lo scoppio del piacere della motivazione intrinseca della dopamina che accompagna il riconoscimento del tuo cervello di ogni progressivo incremento ottenuto nel percorso dell'obiettivo ti manterrà motivato a perseverare.
Buy-in per Goal Neural REWIRING del tuo cervello
Buy-in e rilevanza sono importanti nella scelta del tuo obiettivo di ricablaggio. Dal momento che il tuo obiettivo è quello di ricablare le aspettative del tuo cervello che i tuoi sforzi obiettivo fanno progredire, nonostante l'aumento della sfida, devi davvero volere l'obiettivo. Questo non è il momento di sfidare te stesso con qualcosa che ritieni di dover fare, ma in realtà non vedrai l'ora di fare la dieta, salire le scale dello stadio o usare il filo interdentale dopo ogni pasto.
L'idea di pianificare e raggiungere obiettivi come un intervento di burnout probabilmente non è nuova per te. Queste sono probabilmente attività che hai preso in considerazione ma che non hai fatto per l'ovvia ragione. Prendono tempo . quando si tratta di aggiungere un'altra attività al programma, le esperienze passate ti hanno lasciato l'aspettativa che non c'è abbastanza tempo.
Questi primi obiettivi che possono fornire una consapevolezza costante dei tuoi progressi sono spesso tangibili (visibili, come piantare un giardino o fare la ceramica su una ruota, o udire come suonare uno strumento, o fisico come imparare il tai chi), ma il tuo obiettivo può Passa anche più tempo a qualcosa che già fai, ma vuoi fare più frequentemente o con successo, come ad esempio fare il diario, praticare yoga o fare schizzi.
Troverai il tuo obiettivo per il buy-in, ma qui ci sono alcuni esempi di pianificazione
Obiettivi fisici: notare che non ho detto esercizio. Non è così motivante come "allenamento" per un obiettivo fisico che vuoi raggiungere, anche se spesso si sovrappongono. Se vuoi eseguire un 10K e ti diverti a correre, l'obiettivo di una sfida realizzabile potrebbe essere la costruzione della distanza a partire dalla distanza della linea di base che gestisci comodamente ora. Quindi, traccia gli incrementi che considererai progressivi successi, come l'aggiunta di 100M ogni giorno o una settimana (con incrementi basati su ciò che consideri sia stimolante che realizzabile). Una volta raggiunto l'obiettivo 10K, la velocità può diventare il prossimo obiettivo di nuovo tracciato in segmenti di progresso incrementale prima di iniziare.
Hobby : dalla lavorazione del legno alle frecce di legno, gli hobby sono davvero occasioni per ricablare il cervello. Ancora una volta, pianifica i tuoi incrementi di step stepwise raggiungibili. Se selezioni le freccette, inizia con un investimento iniziale basso per la casa e lancia da una distanza vicina, ma impegnativa, all'inizio. Man mano che migliorerai nella precisione, tornerai indietro. Registra i risultati con le annotazioni sulla distanza di ogni miglioramento impostato come sfida realizzabile. Se sei così bravo da non essere più sfidato dal bersaglio, prova quel tiro con l'arco!
Consapevolezza e meditazione sono certamente interventi positivi per il burnout e saranno oggetto di un successivo blog.
Le modifiche predefinite del tuo cervello precaricato da Defeat a Ignite
Con la tua comprensione di ciò che è accaduto nel tuo cervello per creare la frustrazione senza speranza del burnout, speriamo di avere più aspettative positive per aiutarti a provare a provare (o riprovare) gli interventi suggeriti. Il tuo sistema naturale di ricompensa della dopamina sarà quindi al lavoro per decostruire la rete di resistenza costruita dal tuo esaurimento mentre ripristini i tuoi circuiti di motivazione.
Le ripetute esperienze di dopamina-ricompensa che sperimenterai mentre monitorerai il tuo progresso obiettivo cambieranno letteralmente i circuiti del tuo cervello. Ripetute esperienze di ricompensa dello sforzo promuovono la neuroplasticità creando reti neurali che si aspettano risultati positivi nella nuova rete predefinita. Questo perché il tuo cervello costruirà connessioni più forti nel modello di memoria. L'attesa per raggiungere questa sfida porterà piacere. Come con le altre reti meno utilizzate, la precedente rete di risposta all'emissione cerebrale inferiore attivata che hai sviluppato in burn-out, che ti ha causato di reagire negativamente ai fattori di stress, sarà eliminata dal disuso.
Sarai ricablato con ottimismo e rinnoverai aspettative positive sulla tua auto-efficacia. Con il cervello più alto e riflessivo che hai il controllo, mentre accedi alla perseveranza, all'innovazione e alla risoluzione dei problemi creativi quando ne hai bisogno.
Assicurati solo di dedicare il tempo necessario per abbattere le grandi sfide in opportunità di riconoscere i progressi incrementali mentre raggiungi ogni piccolo passo in direzione dei tuoi obiettivi. Con quella ricarica positiva, la tua ben meritata ricompensa dopaminergica sosterrà la perseveranza motivata del tuo cervello verso il prossimo passo del percorso verso i tuoi obiettivi.
