"Voglio smettere di fumare, ma non sono ancora pronto."
"Vorrei solo avere il coraggio di divorziare".
"Questo lavoro mi sta uccidendo – Devo uscire da questo posto."
Chiamala inerzia emotiva, il divario tra l'idea di cambiamento e l'azione. Perché è spesso così difficile apportare i cambiamenti liberatori che sappiamo di dover realizzare? Se una persona giudica inaccettabile la situazione attuale, allora perché lui o lei "semplicemente lo fanno?"
La risposta sta nel modo in cui emotivamente le nostre decisioni.
Immagina un altalena o una bilancia. Da una parte c'è una dichiarazione d'intenti chiara, semplice e ben formata: "Voglio qualcosa di meglio di questo".
Ma dall'altra parte del punto di vista c'è una vaga, inarticolata, non verbale, confusa, diffusa "fantasia di minaccia". Qualche aspettativa malformata di disagio o sofferenza che associamo al cambiamento. Ci ritiriamo istintivamente; non vogliamo davvero pensarci.
Per rendere il suggerimento altalenante in favore del cambiamento che vorremmo fare, dobbiamo aumentare il "peso emotivo" dell'intenzione e diminuire il peso emotivo della fantasia bloccante.
Detto in altro modo, dobbiamo arrivare in un posto dove lo vogliamo più di quanto non lo temiamo. Dobbiamo abbracciare i pensieri e le fantasie associate al cambiamento, non evitarli.
Ci sono tre passaggi coinvolti in questa transizione emotiva.
Rendi le tue intenzioni dichiarate più specifiche e più preziose . Se vuoi smettere di fumare, o rimetterti in forma, o ottenere un lavoro migliore, scrivi una descrizione del nuovo stato di cose. Quindi immagina i benefici che ti piaceranno quando arrivi. Studia l'elenco più e più volte e inizia a venderti su quei benefici.
Indebolisci la fantasia delle minacce rendendola più specifica e più tangibile . Non continuare a bloccarlo dalla coscienza: affrontalo, affrontalo e analizzalo. Ti aspetti di sentirti pessimo quando il tuo corpo reagisce alla deprivazione di nicotina? Quanto male? Per quanto? Pensi di essere spiacevolmente affamato quando torni a mangiare sano? Quanto affamato? Per quanto? Sarai sopraffatto dalla rabbia della persona o delle persone che non vogliono che tu cambi? Studia ogni parte della fantasia della minaccia; immaginalo, provalo e sentilo. Mentre lo fai, probabilmente concluderai che non sarà poi così male.
Immagina un "periodo di aggiustamento di tre giorni". Come sarebbero le prime 24 ore? Potresti sopravvivere a qualunque esperienza che comporta? E il secondo giorno? Giorno tre?
Curiosamente, questo periodo critico di 72 ore potrebbe rivelarsi un viaggio speciale, un'esperienza che ti spinge verso il nuovo modo di comportarsi e vivere. Ad esempio, le persone che smettono di fumare in genere riferiscono che l'esperienza è molto meno onerosa dopo le prime 72 ore, mentre i loro corpi iniziano a liberarsi delle tossine immagazzinate. Si sentono meglio, non peggio.
Pochi giorni dopo aver iniziato un nuovo piano alimentare, avrai capito cosa mangiare e come, e potresti non sentirti "a dieta".
Pochi giorni dopo il tuo esercizio di routine, il dolore scompare e ti senti già meglio.
Scoprirai anche che, una volta superato il periodo critico di regolazione di 72 ore, sarai più attento ai benefici del cambiamento e meno preoccupato delle sfide. Avrai inclinato l'altalena a tuo favore, per così dire.
Come iniziare? Imposta una data di destinazione per la modifica: il primo giorno della tua avventura speciale di 72 ore. Dedicare alcuni giorni prima della data di inizio per pensare positivamente e ottimisticamente all'esperienza. Allenati a guardare avanti all'esperienza, e soffermati sui sentimenti positivi che puoi aspettarti di avere una volta "sopra la gobba".
Per aiutarti a programmare il tuo pensiero, metti tre biglietti da visita in tasca o in borsa, etichettati con la data e il giorno della settimana per ciascuno dei tre giorni, rispettivamente. Questi diventeranno un diario in miniatura, o registro delle esperienze, per aiutarti a rimanere concentrato.
Quando inizia il Day # 1 del periodo di 72 ore, non appena ti svegli, scrivi come ti senti, sulla carta per quel giorno. Due o tre volte quel giorno, fermati e fai attenzione al modo in cui ti senti, e focalizza la tua attenzione sul tuo scopo. Scrivi eventuali altre note che potrebbero essere utili.
Fai lo stesso al Day # 2 e Day # 3.
Si può benissimo scoprire che fare il cambiamento è diventato meno di un grosso problema di quanto inizialmente previsto. Dopo le prime 72 ore, potresti aver reclamato la tua libertà e l'altalena si muoverà verso di te.
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Riferimenti:
Weil, Andrew MD, Happiness spontaneo: un nuovo percorso per il benessere emotivo. New York: Little, Brown & Co., 2011.
Novella, Steven MD, serie di lezioni audio "Your Deceptive Brain". Chantilly, VA: The Teaching Company, 2013.