5 modi per sabotare il loro successo nel mettersi in forma

Ti sabotare i tuoi sforzi per esercitare?

Fonte: G-stockstudio / Shutterstock

Molti di noi hanno l’obiettivo di diventare più in forma, ma ci sono alcuni modi in cui le persone si sabotano in questo modo.

Diamo un’occhiata a ciò che sono e quindi copriamo alcune soluzioni.

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1. Sei incline a strafare – Troppa entusiasmo!

Quando hai fatto pochissimo esercizio, è facile esagerare. Ad esempio, il mio programma “ramp” preferito è Couch to 5K, che porta gli utenti a eseguire 60 secondi alla volta nella settimana 1 a eseguire 30 minuti di fila nella settimana 9. Questo programma è progettato per essere eseguito tre volte a settimana, con ogni sessione dura circa 35 minuti (le prime settimane sono per lo più camminate con pochi intervalli di corsa brevi). Ci sono almeno quattro modi potenziali per strafare.

• Saltando in avanti
• Saltare i giorni di riposo
• Funzionando troppo velocemente
• Fare altri esercizi nei giorni di riposo, in modo che non siano in realtà giorni di riposo.

Se tendi ad avvicinarti alla vita nei cicli di boom and bust, è probabile che tu senta l’impulso di farlo anche con l’esercizio.

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Se i tuoi suggerimenti su Google per il completamento di Couch a 5K, lo vedrai ripetere più volte che devi concentrarti solo sul completamento di ogni sessione e non sull’aumento della velocità di esecuzione. Ci sono due scenari contrastanti che possono portare le persone a ignorare ciò che percepiscono come un buon consiglio per gli altri.

• Se sei particolarmente autocritico, potresti pensare che per le altre persone sia facile agire facilmente, ma non per te.
• Se sei incline al narcisismo, potresti pensare di essere speciale, e quindi le solite regole non si applicano a te.

Anche se questi modelli di pensiero sembrano opposti, il risultato è lo stesso!

2. Ti senti frustrato se non ti migliora ogni volta che ti alleni.

Proprio come la vita in generale, migliorare la tua forma fisica non sarà completamente lineare. Avrai giorni in cui avrai più energia e flusso rispetto agli altri giorni. Se ti aspetti di diventare sempre più veloce ogni singolo allenamento, ti sentirai frustrato inutilmente e perderai l’entusiasmo. Le persone che sono inclini al perfezionismo sono suscettibili di essere particolarmente sensibili a questo problema.

3. Non si pianificano ostacoli o si adattano in caso di problemi.

Le persone che pianificano il modo in cui supereranno gli ostacoli spesso ottengono il maggior successo. Non è possibile pianificare ogni singola cosa che potrebbe andare storta (e non si dovrebbe), ma alcuni potenziali ostacoli al successo sono abbastanza prevedibili, in particolare problemi di pianificazione, infortuni e malattie.

Ad esempio, potresti sapere che qualcosa sul tuo programma (ad esempio, il viaggio) sta per intralciare l’esercizio e devi pianificare tutto ciò, come scambiare un giorno di corsa e di riposo o semplicemente prendere un giorno in più.

Un altro problema che potrebbe sorgere è un tipo di dolore o disagio che deve essere affrontato. Pensa a come potresti reagire se ciò accade. Vorresti rinunciare del tutto? Ignorerai il problema, manterrai la tua intensità di allenamento e potenzialmente peggiorerai la tua ferita?

Alcune persone hanno solo due modalità di funzionamento. O rispettano un piano religioso, o rinunciano del tutto. Il successo in molti campi della vita richiede più flessibilità e adattabilità. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di aderire al programma il più vicino possibile, a meno che non ci sia una buona ragione per non farlo.

4. Senti ansia anticipatoria.

Qualsiasi programma di rampa, come Couch to 5K, è progettato in modo tale che ogni step up sia gestibile se hai completato i passaggi precedenti. Se guardi troppo avanti nelle prossime settimane, puoi provare ansia anticipatrice per il completamento di questi passaggi. Tieni presente che quando arrivi a queste fasi, è probabile che ti senta più pronto di quanto non lo sia ora.

5. Soffri di aspettative eccessive e di riprese troppo alte.

Non è necessario passare dall’essere un couch potato alla corsa alla maratona. Quando inizi a riscuotere un certo successo aumentando la tua forma fisica, è facile lasciarsi trasportare mentalmente e iniziare a sognare obiettivi più grandi. Il rovescio della medaglia di questo modello di pensiero è che può farti iniziare a sentirti disincantato con il tuo obiettivo iniziale e rinunciare prima ancora di raggiungerlo.

Un altro modo in cui questo principio si manifesta è che le persone spesso iniziano diversi obiettivi di cambiamento del comportamento contemporaneamente. Come regola generale, attenersi a un obiettivo alla volta. Esercitare regolarmente migliorerà naturalmente l’autocontrollo in molte altre aree comunque.

soluzioni

• Se sei interessato ad aumentare la tua forma fisica, scegli un programma di rampa di cui hai sentito parlare bene e segui il più fedelmente possibile, senza esagerare o saltare in avanti.
• Non passare l’obiettivo: segui il tuo obiettivo iniziale finché non lo completi.
• Riconosci che le battute d’arresto e gli infortuni si verificano e devi adeguarti. Alcuni tipi di disagio possono essere facilmente rimediati (ad esempio, attraverso una tecnica migliore o scarpe migliori, ecc.).
• Diventa creativo quando necessario. A volte corro avanti e indietro nel campo giochi di un bambino mentre gioca mio figlio. Questo significa che il mio esercizio include alcune interruzioni (“Mamma, devi smettere di essere un finto coniglio”), ma mi attengo il più vicino possibile a qualsiasi cosa io debba fare, entro i limiti pratici che ho a che fare.
• Se il tuo programma imminente si atterrà al tuo programma difficile, pianificalo in anticipo.
• Tenere a mente le linee guida dell’attività dell’American Heart Association, che per gli adulti è di 150 minuti a settimana di attività moderata, 75 minuti di attività più intensa o una combinazione. Per gli utenti Android, mi piace l’app Google Fit per aiutare a tenere traccia e includere automaticamente le camminate accidentali, come quando stai camminando in un negozio. Se sei incline al boom e al fallimento con i tuoi obiettivi, non essere con questo. Per quasi tutti, questo obiettivo dovrebbe essere parte della tua vita su base permanente. Se esegui il monitoraggio automatico della tua attività utilizzando Google Fit o un’app simile, potresti essere piacevolmente sorpreso di quanto la tua passeggiata occasionale si somma e ti porti una buona parte della linea guida AHA. Potresti anche essere piacevolmente sorpreso dal modo in cui anche l’app di Google Fit viene conteggiata come un’attività intensa, il che rende ancora più semplice il raggiungimento delle linee guida. Provaci!

risorse

Se sei interessato al programma in esecuzione Couch to 5K, c’è un’app gratuita eccellente per questo dal National Health Service britannico (disponibile per chiunque su iPhone o Android). Puoi anche scaricare lo stesso materiale di un podcast invece di installare un’app.