7 modi per farlo subito

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È un segreto dell'età adulta: la felicità non sempre mi fa sentire felice. Spesso, so che sarei più felice se facessi qualcosa che non mi va di fare: fare quella telefonata. Affrontare il supporto tecnico. Scrivendo quell'e-mail Andare in palestra.

Quei compiti temuti sono appesi alla mia testa; mi fanno sentire svuotato e a disagio. Ho imparato che sono molto più felice, a lungo termine, se cerco di affrontarli il prima possibile, piuttosto che permettermi di respingerli.

Ecco alcune abitudini che uso:

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1. Fallo per prima cosa al mattino. Se stai temendo di fare qualcosa, sarai in grado di pensare a scuse più creative mentre la giornata va avanti. Uno dei miei Dodici Comandamenti è "Fallo ora". Nessun ritardo è il modo migliore.
2. Se ti ritrovi a rimandare un'attività che cerchi di fare più volte alla settimana, fallo ogni giorno. Quando stavo progettando il mio blog, ho pensato di postare due o tre volte alla settimana. Poi un amico dei blog mi ha convinto che no, dovrei postare tutti i giorni. Per quanto contro-intuitivo possa sembrare, ho scoperto che è più facile farlo ogni giorno (beh, tranne la domenica) di un minor numero di volte ogni settimana. Non c'è dithering, non c'è giocoleria. So che devo pubblicare, quindi lo faccio. Se hai difficoltà a fare una passeggiata quattro volte alla settimana, prova ad andare tutti i giorni.
3. Qualcuno ti tiene compagnia. Gli studi dimostrano che ci piace praticamente ogni attività quando siamo con altre persone. Avere un amico insieme può essere una distrazione, una fonte di rassicurazione o supporto morale.
4. Fare preparativi, assemblare gli strumenti adeguati. Pulisci la scrivania, prendi il numero di telefono, trova il file. Trovo spesso che quando temo un compito, mi aiuta a sentirmi preparato. C'è un termine meraviglioso che usano gli chef: mis-en-place, francese per "ogni cosa al suo posto". Descrive la preparazione fatta prima di iniziare a cucinare, raccogliere ingredienti e strumenti, tagliare, misurare, ecc. Mis-en-place è preparazione, ma è anche uno stato mentale; significa che hai tutto pronto, senza bisogno di correre fuori al negozio o iniziare una ricerca frenetica. Sei veramente pronto per iniziare.
5. Commettere. Abbiamo tutti sentito il consiglio di scrivere i tuoi obiettivi. Ma questo funziona davvero, quindi costringiti a farlo. Di solito questo consiglio si riferisce a obiettivi a lungo termine, ma funziona anche con compiti a breve termine. Sulla cima di un foglio di carta, scrivi: "Entro il 31 ottobre avrò _____". Questo ti dà anche il brivido di superare un compito fuori dal tuo elenco. (Vedi sotto.)
6. Ricorda a te stesso che finire un compito temibile è tremendamente energizzante. Gli studi dimostrano che colpire un obiettivo rilascia sostanze chimiche nel cervello che ti danno piacere. Se ti senti blu, anche se l'ultima cosa che vuoi fare è … qualcosa che non ti va di fare, spingiti. Avrai un grande vantaggio da questo.
7. Osserva "Power Hour." Ricevo enorme soddisfazione dalla mia nuova abitudine di Power Hour. Mi sono inventato Power Hour perché, mentre stavo lavorando a Better than Before, il mio libro sulla formazione delle abitudini, volevo creare l'abitudine di affrontare compiti temuti. Ma come potrei formare una sola abitudine per coprire una serie di compiti non ricorrenti e molto diversi? Ho trovato un'idea. Una volta alla settimana, per un'ora, lavoro costantemente su queste faccende. Un'ora non sembra molto tempo, ma è gestibile, ed è incredibile quanto posso fare.

In Better Than Before, identifico i "Sette Essenziali", le aree in cui cadono le abitudini desiderate dalla maggior parte delle persone. Il numero 5 è "smettere di procrastinare, fare progressi consistenti". Spesso, sono temuti compiti che ci bloccano. (Se vuoi sapere quando il libro sarà in vendita, registrati qui.)

E tu? Quali strategie usi per aiutarti ad affrontare un'attività temuta?

Inoltre … Sono entusiasta di essere una delle meno di 500 persone invitate a postare "Influencer" su LinkedIn, dove sono uno dei Top 10 Influencer. Pazzo! Io, Bill Gates e Jack Welch. Puoi seguirmi qui, qui. Oppure su Facebook o Twitter (@gretchenrubin) o Pinterest o YouTube.

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