Comprensione e scelta delle abilità di coping migliori

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Quando si tratta di comprendere e trattare meglio la dipendenza, possiamo imparare molto osservando i meccanismi di coping di una persona. La saggezza convenzionale ci dice che un certo numero di esperienze negative sono solo parte della vita. Le cose non sempre si presentano come speriamo che lo faranno; a volte siamo delusi da noi stessi e dagli altri. La domanda non è se dovrai affrontare le difficoltà una volta o l'altra nella tua vita, ma piuttosto come la gestirai.

I meccanismi di coping sono abilità che tutti abbiamo che ci permettono di dare un senso alle nostre esperienze negative e integrarle in una prospettiva del mondo sana e sostenibile. Quando la vita ci dà i limoni, le nostre capacità di coping ci aiutano a vedere questa come un'opportunità per fare limonata. Senza efficaci meccanismi di coping, possiamo sentirci come un "limone" noi stessi, interpretando erroneamente gli incidenti o le cattive intenzioni delle altre persone per essere un riflesso della nostra stessa inadeguatezza.

Sentirsi male per quello che sei e il mondo in cui viviamo è un modo particolarmente difficile di attraversare la vita. L'ansia per il futuro e il nostro benessere possono diventare una profezia che si autoavvera. Andiamo a un importante colloquio di lavoro, ma siamo convinti che in nessun modo un futuro datore di lavoro potrebbe volerci assumere. Quando non otteniamo il lavoro, questo conferma la nostra prospettiva negativa del mondo e di noi stessi. Senza le capacità di coping per convertire la delusione per un'occasione mancata in una maggiore risoluzione per far atterrare il lavoro dei nostri sogni, è facile rimanere bloccati in una porta girevole di delusione dopo essere delusi.

Come molte cose che ci rendono umani, ci sono aspetti sia sociali che biologici dei meccanismi di coping. Crescendo, guardiamo e impariamo dagli adulti che ci circondano mentre modellano come rispondere a tutto da piccoli fastidi, come un accumulo di piatti nel lavandino, a crisi importanti come perdere un lavoro o una casa. Forse l'aspetto più importante delle abilità di coping è che, una volta che una carenza viene portata alla nostra attenzione, possono essere apprese e affinate, o non apprese e sostituite, per aiutarci anche nelle situazioni più difficili.

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Uno dei meccanismi di coping più famosi è l'abuso di sostanze. Assumere un farmaco è un modo semplice per indurre il tuo corpo a scaricare neurotrasmettitori di benessere nel tuo cervello, creando un forte, ma temporaneo, senso di pace e sicurezza. Come qualsiasi professionista del trattamento delle tossicodipendenze può dirvi, gli effetti negativi a lungo termine delle sostanze che abusano come un modo per far fronte allo stress o al dolore intorpidito, superano di gran lunga i benefici a breve termine.

Ci sono altri modi per gestire gli stati d'animo e lo stress e affrontare situazioni difficili, che non richiedono di rischiare la dipendenza. Le attività fisiche come l'esercizio fisico hanno dimostrato di alterare la chimica del cervello in meglio. Anche l'autoriflessione e la meditazione possono creare cambiamenti significativi nel tempo che ti lasciano meglio preparati a gestire le delusioni. Il lavoro creativo, dallo scarabocchiare al collage, dalla musica all'arte performativa, può richiedere molto tempo per aiutarvi a riprendervi dalla depressione e dall'ansia. La chiave è impegnarsi in attività che migliorano la salute generale e / o alleviano lo stress e aiutano a concentrarsi meglio sui problemi reali a portata di mano.

Meccanismi di coping sani possono aiutarti a tradurre la paura e l'ambiguità in un senso di calma di fiducia e di pace interiore. Mettendoti dritto, puoi fare da modello per gli altri nella tua cerchia di familiari e amici, incoraggiando quelli che ami mentre attraversano le loro difficoltà.

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