La risoluzione di un anno è una perdita di tempo o no?

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Impostare le risoluzioni di Capodanno ha avuto un brutto colpo. Ci sono un sacco di statistiche e articoli là fuori che dicono che molte persone non raggiungono gli obiettivi del nuovo anno. Se sei come la maggior parte della gente, se non credi che qualcosa funzionerà per te, non è probabile che investi molta energia nel provare. La buona notizia tuttavia è che la ricerca psicologica mostra che le percentuali di successo per l'impostazione delle risoluzioni sono circa dieci volte superiori al tasso di successo delle persone che vogliono cambiare ma non fanno risoluzioni! Inoltre, più tentativi di auto-cambiamento risultano in un successo maggiore rispetto a quelli che fanno solo tentativi singoli. Quindi, anche se non hai raggiunto il tuo obiettivo l'anno scorso o l'anno prima, la ricerca ci mostra quante più volte provi, più è probabile che tu abbia successo. La stragrande maggioranza delle risoluzioni sono obiettivi positivi che cambiano la vita, quindi la risposta è SI, dovresti assolutamente impostare la risoluzione di un anno nuovo!

Quindi, come puoi farlo in un modo che potrebbe davvero aumentare il tuo successo?

Assicurati di avere l'obiettivo giusto. Una volta ho avuto qualcuno con cui stavo lavorando, dimmi che voleva dimagrire. Questo è un obiettivo estremamente comune ed era obiettivamente in sovrappeso, quindi avrei potuto prendere il suo obiettivo al valore nominale, ma invece le ho chiesto perché voleva perdere peso? Perché voglio che il mio ragazzo mi ami di più e ho paura che se non lo facesse, potrebbe lasciarmi. Era evidente che stava usando il suo obiettivo di perdere peso per risolvere un problema non correlato. Ciò che lei voleva davvero era sentirsi più amati e sicuri nella sua relazione. Quando le persone usano obiettivi per risolvere problemi non correlati, in genere non hanno la motivazione adeguata per raggiungere gli obiettivi. Prima di fissare un obiettivo, chiediti: perché voglio raggiungere questo obiettivo?

Sii molto specifico. Molte persone stabiliscono obiettivi come voglio perdere peso o risparmiare denaro. Questo è un buon punto di partenza ma, per avere successo, devi raggiungere il tuo obiettivo a un livello comportamentale in cui puoi intraprendere azioni specifiche. Questo è ciò che farai per raggiungere il tuo obiettivo. Smetterò di bere Starbucks al mattino e metto 20 dollari extra alla settimana in un conto di risparmio. Saprai che il tuo obiettivo è abbastanza specifico, quando è misurabile. Puoi misurare se hai messo $ 20 a settimana sul tuo conto di risparmio.

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Inizia piccolo. È nella natura umana voler saltare al traguardo. Voglio perdere 50 sterline, mangiare sano ed esercitare 5 volte a settimana. Questo è un obiettivo eccellente, ma per la maggior parte delle persone è troppo grande. Se imposti un obiettivo che ti sembra travolgente, è molto più probabile che tu rinunci prima. Imposta i tuoi obiettivi non più di un mese alla volta. Voglio perdere 5 chili a gennaio è un obiettivo molto meno scoraggiante. Quindi abbattilo ancora più piccolo. Voglio perdere 1,25 sterline a settimana. Mi sembra ancora più fattibile. Più il tuo obiettivo sembra il più probabile, più è probabile che tu debba seguirlo. Inoltre, il successo che senti raggiungendo i piccoli obiettivi ti dà la motivazione per andare avanti. Se rimani in porta con i piccoli goal, finirai per raggiungere il traguardo finale.

Avere un piano per gli ostacoli. Dico sempre alla gente che hai bisogno di due piani per raggiungere un obiettivo non solo uno. Devi avere un piano per l'obiettivo stesso e un piano per aggirare gli ostacoli al tuo piano. Anche se qualcuno sa veramente cosa vogliono fare ed è fortemente motivato a raggiungerlo, non trattare gli ostacoli può sabotare automaticamente le migliori intenzioni. Tendiamo ad essere creature abitudinarie e molte volte il più grande ostacolo al cambiamento è il nostro modo attuale di fare qualcosa, quindi abbiamo bisogno di un piano per farlo in modo diverso. Passa un po 'di tempo a pensare a quali sono gli ostacoli al tuo nuovo obiettivo. Se vuoi andare in palestra tre sere a settimana, ma ogni volta che torni a casa dal lavoro accendi la TV e vieni risucchiato nel divano, poi perdi la motivazione, pianifica l'ostacolo di tornare a casa. Crea un piano per aggirare l'ostacolo, come portare i tuoi vestiti da palestra a lavorare in modo da poter andare in palestra prima di andare a casa.

Stabilire degli obiettivi e raggiungerli è il modo in cui creiamo le nostre esperienze di vita ed è una delle cose più gratificanti che facciamo. Non allontanarti da un obiettivo solo perché non l'hai raggiunto in passato, ricorda quante più volte provi più è probabile che tu abbia successo!

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Fonte: New World Library

Jennice Vilhauer, PhD , è il direttore del programma di trattamento di psicoterapia ambulatoriale presso Emory Healthcare e l'autore di Think Forward to Thrive: come usare il potere di anticipazione della mente per trascendere il tuo passato e trasformare la tua vita.

Per visualizzare il mio TEDx Talk 2015, su " Perché non ottieni quello che vuoi ", fai clic qui.