Una difficoltà nel trattare gli aspetti mentali dello sport è che non sono tangibili o facilmente misurabili. Se vuoi imparare quali sono i tuoi punti di forza e di debolezza fisica, puoi passare attraverso un programma di test fisico che ti fornisce dati oggettivi sulle tue condizioni fisiche. Pensa a Prime Sport profiling come test fisico per la mente. Rende più concreti i problemi mentali relativi al tuo sport.
Per te è importante avere una mente aperta con il profilo di Prime Sport. Piuttosto che essere a disagio nell'affrontare le tue debolezze, dovresti essere disposto a considerare l'informazione in modo positivo e costruttivo. Quando vengono identificate le debolezze, ciò non significa che non si è in grado di comportarsi bene. Potrebbe essere che non hai dovuto usare queste abilità al tuo livello attuale o sei stato in grado di nasconderle con i punti di forza che hai. Ma le informazioni che ottieni dal profilo di Prime Sport ti permetteranno di migliorare e avrai maggiori possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi.
Completamento del profilo Prime Sport
Il profilo di Prime Sport è composto da 12 fattori mentali, emotivi e competitivi che influiscono sulle prestazioni sportive. Per completare il profilo di Prime Sport, leggi la descrizione di ogni fattore e valuta te stesso su una scala 1-10, quindi segui le istruzioni per valutare il tuo punteggio e sviluppare un piano d'azione per costruire i tuoi punti di forza e alleviare i tuoi punti deboli.
Motivazione: quanto sei determinato a allenarti e competere per raggiungere i tuoi obiettivi atletici. (1-per niente, 10-molto)
Fiducia – Quanto fortemente credi nella tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi atletici. (1-per niente fiducioso; 10-totalmente fiducioso)
Intensità: se l'intensità fisica aiuta o danneggia le prestazioni competitive. (1-fa male, troppo ansioso o troppo rilassato; 10-aiuta, giusto)
Focus: quanto sei capace di rimanere concentrato nel dare il meglio e evitare le distrazioni. (1-distratto; 10-focalizzato)
Emozioni – Che tu abbia il controllo sulle tue emozioni e ti aiutano a comportarti bene o perdi il controllo delle tue emozioni e danneggia le tue prestazioni competitive. (1-perdere il controllo, ferire, 10-avere il controllo, aiutare)
Coerenza: quanto sei in grado di mantenere costantemente un alto livello di prestazioni durante le competizioni. (1-per niente incoerente, 10-molto coerente)
Routine – Quanto usi le routine nei tuoi preparativi anche durante l'allenamento, prima e durante le competizioni. (1 mai, 10 volte)
Concorrente – Come si esegue nelle competizioni rispetto all'allenamento. (1-molto peggio, 10-molto meglio)
Avversità – Come rispondi alle condizioni difficili con le quali ti trovi di fronte durante le competizioni. (1-male, 10-bene)
Pressione: come ti esibisci in situazioni competitive difficili, ad esempio quando sei indietro. (1-male, 10-bene)
Ally: se sei il tuo miglior alleato o il tuo peggior nemico durante una competizione. (1 nemico, 10-alleato)
Prime Sport – Quanto spesso raggiungi e mantieni il tuo livello più alto di prestazioni competitive. (1-mai, 1- spesso)
Usando il tuo profilo Prime Sport
Dopo aver completato il profilo di Prime Sport, ora hai un quadro chiaro di ciò che ritieni essere i punti di forza e di debolezza mentale nel tuo sport. In genere, un punteggio inferiore a 8 indica un'area su cui è necessario lavorare. Posiziona un √ vicino a ogni fattore che hai segnato come meno di un 8. Questi sono i fattori su cui vorresti prendere in considerazione di lavorare nel tuo programma Prime Sport.
Da quei fattori selezionati, seleziona tre su cui concentrarti nell'immediato futuro. Non ha senso trattare con tutti quelli che è necessario rafforzare. Ti sentirai solo sovraccarico e non presterai attenzione adeguata a nessuno di loro. È meglio concentrarsi su alcuni, rafforzarli, quindi passare agli altri.
La domanda è: se hai più di tre fattori su cui devi lavorare, quali dovresti scegliere? La decisione dovrebbe essere basata su diverse preoccupazioni. In primo luogo, dovresti considerare quali sono più importanti per il tuo sviluppo a lungo termine. Proprio come lavorare sugli aspetti fisici e tecnici del tuo sport, dovresti concentrarti sui fattori che ti aiuteranno a lungo termine. In secondo luogo, alcuni punti deboli sono sintomi di altre debolezze. Trattando un fattore, un altro può essere alleviato senza dover lavorare direttamente su di esso. Ad esempio, potresti non gestire bene la pressione perché non ti senti sicuro. Aumentando la tua sicurezza, migliora anche la tua capacità di gestire la pressione. In terzo luogo, è necessario bilanciare la formazione immediata e le esigenze competitive con lo sviluppo a lungo termine. Potresti avere una competizione importante in arrivo per la quale devi essere pronto. Ad esempio, potresti decidere di migliorare immediatamente la tua concentrazione e intensità, anche se lavorare sulla tua motivazione e fiducia sarà più importante in futuro.
Su un foglio di carta bianco, indica i tre fattori mentali su cui vuoi concentrarti nel prossimo futuro. Leggendo una delle mie serie di libri Prime Sport (sport generale, tennis, golf, gare di sci, per saperne di più), uno dei tanti eccellenti libri di psicologia dello sport disponibili o gli articoli disponibili gratuitamente sul mio sito Web (impara altro), puoi apprendere tecniche ed esercizi che ti aiuteranno a rafforzare le aree che hai selezionato. Stabilendo gli obiettivi per le aree che desideri migliorare e sviluppando un piano d'azione su come raggiungere tali obiettivi, puoi sviluppare sistematicamente le aree che hai identificato nel tuo profilo di Prime Sport.
Puoi anche utilizzare Prime Sport Profiling per misurare i progressi nel tuo allenamento. Periodicamente, forse ogni pochi mesi, completa il profilo e confrontalo con i tuoi profili passati. Dovresti vedere un miglioramento nelle aree in cui hai lavorato. Inoltre, chiedi ai tuoi allenatori dei cambiamenti positivi che hanno visto in quelle aree. Quando le tue valutazioni passano a un 8 o superiore, seleziona altri fattori su cui lavorare e segui la stessa procedura.