Stai minimizzando la tua felicità?

Raramente ti senti veramente felice, nonostante le molte cose buone della tua vita? Senti che momenti di pura gioia ti sfuggono? Se è così, potresti aver considerato le modifiche esterne che potresti fare per aumentare la tua felicità. Forse hai pensato di ridurre le ore di lavoro, di iniziare un nuovo hobby o di acquistare un animale domestico. Probabilmente è improbabile che tu abbia considerato fattori interni, come il modo in cui il tuo stile di regolazione delle emozioni influisce sulla tua felicità.

Fonte: Eggs Expressions Happy Sad di pdpics è concesso in licenza CC BY 2.0

Cosa significa regolare le emozioni positive? Regoliamo continuamente sia le nostre emozioni negative che quelle positive al fine di raggiungere i nostri obiettivi o conformarci alle aspettative della società. A volte è utile abbassare la regolazione, o smorzare, un'emozione positiva. Ad esempio, potremmo ridere a crepapelle della battuta che il nostro collega ci dice sulla strada per un incontro, ma possiamo passare rapidamente a uno stato d'animo più cupo mentre entriamo nella sala riunioni. Quando regoliamo l'emozione positiva, usiamo strategie che aumentano l'intensità di un'emozione o prolungano la sua durata. Le strategie di regolazione del livello includono la condivisione delle nostre emozioni con gli altri, anticipando un evento futuro con piacere o godendo pienamente un momento di orgoglio dopo un lavoro ben fatto.

In che modo le persone differiscono nei loro stili di regolazione delle emozioni? Recenti ricerche hanno dimostrato che il modo in cui regoliamo stati emotivi positivi è correlato alla nostra storia di attaccamento. La capacità di regolare l'eccitazione e diversi stati emotivi, viene appresa attraverso l'interazione con il caregiver. Quando il caregiver risponde alle emozioni del bambino in modo accettante e di supporto, emerge un attaccamento sicuro e il bambino interiorizza gradualmente le buone capacità di regolazione delle emozioni. Questo non è sempre il caso. Quando l'attaccamento è insicuro, il caregiver non è stato in grado o non ha voluto rispondere alle emozioni del bambino in modo coerente e sensibile. Il bambino rimane confuso riguardo alle sue emozioni e su come regolarle in modo efficace. Ciò si traduce in stili di regolazione delle emozioni subottimali nella vita successiva.

• Un San Valentino da dimenticare
• Ama le vite in cui sei
• Altre persone sono importanti: dalla nascita alla morte
• Decido di prendere Benjamin Franklin seriamente
• Kinky, Kinky, Kinky!

Recenti ricerche hanno esaminato il ruolo dell'attaccamento nello stile di regolazione delle emozioni degli adulti. Dimostra che gli adulti attaccati in modo sicuro sono in grado di rispondere ad emozioni positive come l'amore, la soddisfazione e lo stupore in modo costruttivo. Rispondono con un comportamento che consente loro di impegnarsi pienamente con i loro sentimenti positivi e che prolungano o accrescono la loro felicità. Al contrario, gli adulti insicuri tendono a essere "minimizzatori della felicità". Evitano di prolungare o aumentare la loro felicità impegnandosi pienamente con esso o condividendo le loro emozioni con gli altri. La loro risposta naturale a seguito di un'emozione positiva è di smorzarla.

Un modo comune in cui persone insicuri riversano acqua fredda sulla loro felicità è lasciare che un'emozione positiva scivoli verso un pensiero negativo. L'abbiamo fatto tutti noi – invece di concentrarci su quanto sia bello stare sdraiati su una spiaggia tropicale, i nostri pensieri vanno alla deriva di quanto è grande il nostro ventre in questa posizione, o come sarebbe meglio se ci fosse solo un po 'più di ombra. Per le persone legate in modo insicuro, le emozioni positive possono anche portare a ruminazioni negative su eventi passati o futuri. Ad esempio, potremmo ricordare come l'anno scorso il tempo sia cambiato e rovinato negli ultimi giorni, o potremmo pensare a come questa vacanza va molto bene, ma quando andremo a casa avremo una montagna di compiti da affrontare.

Questa ambivalenza verso la felicità è probabilmente un riflesso delle esperienze infantili in cui esprimere emozioni positive, come l'eccitazione o l'orgoglio, sono state ignorate, scoraggiate o disapprovate. Siamo meno propensi a esprimere il nostro stupore per uno splendido scenario se pensiamo che il nostro compagno riderà di noi, o sarà imbarazzato dalle nostre emozioni, che se siamo con un compagno che riconosce e gioisce delle nostre emozioni.

• Molti DID Die Wishing hanno passato più tempo in ufficio
• Dovresti Chuck Your Carriera? Un dibattito interno
• Sì, c'è una cosa come un bambino brutto
• Come avere una felice collaborazione a lungo termine (con o senza "matrimonio")
• Guest Post – C'è un motivo per cui è solo in alto

Il modo in cui regoliamo le emozioni è abituale, quindi un passo fondamentale verso l'aumento della felicità potrebbe essere quello di notare consapevolmente come reagisci alle emozioni positive. Tieni buone notizie a te stesso perché temi che gli altri siano invidiosi di te? Tendi a cercare difetti in situazioni positive perché non riesci a credere che te li meriti? Potrebbe essere importante riconoscere che a volte le emozioni positive possono portare a un pensiero pessimistico e a decifrare come sono i tuoi modelli interni di emozioni positive. Cosa fai o pensi che spenga la tua felicità?

Un secondo passo potrebbe essere quello di incrementare consapevolmente l'uso di strategie di up-regulation, aumentando così i tempi in cui ti senti felice. Ci vuole pratica per concentrarsi davvero su una sensazione positiva e per continuare a riportare la tua attenzione quando vaga. Condividere la tua felicità con gli altri può anche portare ad un maggiore benessere, anche se ci vuole coraggio per farlo. Inizia condividendo la tua eccitazione e gioia con le persone che conosci ti preoccupano per te. Essere felici può essere un po 'come esercitare; più lo facciamo, più facile diventa.

Riferimento: Goodall, K. (2015). Differenze individuali nella regolazione dell'emozione positiva: il ruolo dell'attaccamento e dell'autostima. Personalità e differenze individuali , 74, 208-213. doi: 10.1016 / j.paid.2014.10.033