Stai soffrendo per il malessere di Holidaze?

È quel periodo dell'anno in cui abbondano le decorazioni, si suona musica per le vacanze, si preparano cibi speciali, ci sono un sacco di gioia e i migliori auguri vengono trasmessi completamente e il consumismo di massa risparmia l'anno, per i nostri rivenditori. In questa stagione di festa, qualcosa di strano sembra accadere a molti di noi.

Ieri stavi bene. Ma ti sei svegliato stamattina appesantito dallo stress di tutte le cose che normalmente devi fare e tutte le richieste di vacanze aggiuntive improvvisamente accumulate in cima alla tua lista delle cose da fare. Tipo cosa? Come trovare i regali perfetti per quelle persone speciali nella tua vita, preparandoti a chiamare i parenti con cui non hai parlato dall'anno scorso, preparandoti allo shopping da combattimento al centro commerciale, cercando di capire cosa indosserai per la festa che non ti fanno sembrare grassa – sai, cose del genere. Le occasioni speciali normalmente distribuite su un intero anno, come i compleanni e gli anniversari, sono bloccate in poche intense settimane. Dovresti essere felice. Invece tu, al rallentatore, cadi in quella voragine profonda e oscura chiamata "depressione".

grandi aspettative

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Parte del problema è che abbiamo aspettative che potrebbero non essere realistiche – per noi stessi e per gli altri. Ci viene detto che dovremmo essere felici durante queste vacanze e quando non lo siamo, ci sentiamo ancora peggio. A volte ci aspettiamo che le persone agiscano in un certo modo o dicono una certa cosa e quando non lo fanno, abbiamo difficoltà a non mostrare la nostra delusione. È come se soffrissimo di ansia da prestazione. E cadiamo un po 'più velocemente e un po' più in profondità …

Perché?

Molto probabilmente è successo qualcosa di brutto. Potrebbe essere successo nel tuo passato durante le vacanze – o potrebbe essere accaduto in qualsiasi momento, ma ci pensi o ci si confronta in questo periodo dell'anno. Forse ti sei recentemente separato dal tuo amore e sei da solo in questa stagione delle vacanze. O forse non vedresti l'ora di lasciare la tua città per un motivo o l'altro e ora devi tornare per le vacanze. Forse ti manca qualcuno che eri vicino a chi è morto. O forse hai fatto qualcosa in questo periodo dell'anno che te ne penti. O forse qualcosa ti è stato fatto o qualcuno a cui sei vicino ti ferisce profondamente. Non importa quanto ci provi, non puoi smettere di pensare a che cosa sia "questo". Quindi per far fronte allo stress e alla depressione le vacanze diventano una scusa per indulgere e reagire eccessivamente e tu:

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a) bevi troppo

b) over-medicate

c) overspend

d) mangia come se non ci fosse un domani

e) isolarsi

f) evitare persone e situazioni

g) ¬¬¬¬¬¬¬¬¬ riempi in questo spazio

h) tutto quanto sopra e altro

Avanti e verso l'alto

Possiamo rimanere bloccati nel passato, specialmente se si tratta di un'esperienza negativa. In Time Perspective Therapy (TPT), passiamo da Focus Negative a Past Positives sostituendo i ricordi dolorosi con quelli positivi. Ci concentriamo anche a divertirci moderatamente nell'ADESSO (selezionato edonismo presente) e in un futuro più luminoso. Ecco alcuni esempi di TPT:

• Perdita di una persona cara – Invece di pensare alla tua perdita, concentrati su tutti i bei momenti che hai vissuto insieme; il tuo guadagno nel conoscere la persona amata è molto più grande della tua perdita.

• Drown Out Bad Memories passati – Sia che sia successo molto tempo fa o più recentemente, pratica sostituendo i brutti ricordi con quelli buoni. Hai dei bei ricordi – anche se i cattivi hanno temporaneamente sopraffatto il bene. Se aiuta, stringi insieme una serie di piccoli ricordi positivi come perle o gemme e pensa a loro come ad una bella collana. Questo prezioso, unico nel suo genere, appartiene solo a te.

• Aspettarsi troppo – le aspettative non realistiche degli altri e le situazioni possono generare ansia; e l'ansia è paura del futuro, o futuro negativo. Aiuta a capire che hai poco o nessun controllo su ciò che gli altri diranno o faranno. Ma tu hai il controllo su te stesso. Quindi pensa prima di parlare, bere, mangiare o acquistare cose che non ti servono. Ad esempio, devi davvero fare quel deplorevole commento sulla scelta del vestito del tuo amico che potrebbe ferire i suoi sentimenti? O bevi quel terzo zabaione a spillo che ti manda oltre il limite legale? Oppure mangia quei pezzi extra del dolce incredibilmente delizioso di zia Mildred – e indossali sulla pancia fino al 2013? Oppure compra quei gadget di qualcuno speciale che non useranno, quando quello che apprezzerebbero davvero sono le tue carte scritte a cuore, scritte personalmente?

Quando ci fermiamo e pensiamo a ciò che stiamo facendo e al modo in cui influenziamo gli altri, positivamente o negativamente, e abbiamo scelto di agire positivamente, ci arrampichiamo un po 'più oltre il baratro della depressione in un universo pieno di gioia.

• Isolamento ed evitamento – Questi sintomi di depressione ci fanno perdere i bei tempi e le brave persone. Quando ci isoliamo ed evitiamo gli altri, tendiamo a rimuginare sul negativo. Sposta la tua attenzione da te stesso agli altri e vai là fuori! Sii con le persone. Prenditi il ​​tempo per stare al passo con la famiglia e gli amici. In effetti MAKE TIME per la famiglia, gli amici, il divertimento (e la creazione di amore). È possibile che siano accadute cose eccitanti e importanti nelle loro vite, e più che probabilmente scoprirai che ascoltare come stanno facendo gli altri ti fa sentire meglio sulla tua situazione e alza il morale.

The Time Cure

Quando siamo depressi, è facile far cadere la palla, perdere la cognizione del tempo e coloro con cui eravamo una volta vicini. Pensiamo che nessuno ci capisca o abbia una vita più difficile di noi. In The Time Cure troverai storie di persone che hanno superato incredibili negativi del passato e sono andati avanti per riconnettersi con i propri cari, vivere vite produttive e godersi le vacanze. Come hanno fatto questo? Concentrandosi sui Positivi Passati invece che sui Negativi Passati, diventando selezionati Edonisti Attuali, per tutto il tempo creando e lavorando verso i loro Futuri più brillanti. Puoi essere uno di loro! Tutto ciò che serve è una prospettiva più equilibrata e ottimale sul Tempo nella tua vita. Godrai le sue vacanze più che mai una volta.

Illustrazioni di Sean Yannell

Per ulteriori informazioni sugli effetti del PTSD, vedere The Time Cure: superare il PTSD con la nuova psicologia della terapia prospettica del tempo (Zimbardo, Sword & Sword, 2012, Wiley Publishing) e le strategie per ridurre lo stress e migliorare la comunicazione, visitare www. timecure.com e www.lifehut.com.