Top 10 modi per rimanere sani per le vacanze

Mentre le vacanze si avvicinano, il primo pensiero sulla mente di molte persone non è come scegliere il regalo perfetto o trovare il tempo per ogni festa, ma piuttosto come superare i prossimi due mesi senza ingrassare. Per tutti in questo campo, ho due buone notizie.

In primo luogo, gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone guadagna solo da 1 a 2 sterline durante le vacanze invernali, ben lontano dalle otto alle 10 persone vengono avvertite nei rapporti dei media. E mentre questo importo può essere significativo nel tempo, quello che fai il resto dell'anno conta di più. In secondo luogo, se ti concentri sul rimanere in salute invece del numero sulla scala, ti godrai maggiormente le vacanze e avrai maggiori probabilità di mantenere un peso salutare. Ecco i 10 migliori modi per mantenersi in salute durante le vacanze:

1. Pratica gestione dello stress

Le vacanze più la famiglia equivale a stress. Quando sei stressato, il tuo corpo non può funzionare al meglio. Per gestire efficacemente lo stress, rimanere attivi, utilizzare tecniche di rilassamento e uscire e fare le cose che ti piacciono. Inoltre, chiedi al tuo operatore sanitario di integrare la tua dieta con ginseng, rhodiola rosea e altre erbe per aiutare il tuo corpo ad affrontare lo stress.

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2. Concediti moderazione

Abbiamo ascoltato tutti i tipi di consigli sul mangiare per le vacanze: mangia molto, non mangiarlo mai. Ecco un nuovo approccio: mangia i cibi che ami e goditi ogni minuto. Qual è il trucco? Limita il consumo di cibi meno nutrienti che non ti piacciono e rimani attento mentre mangi. Questo significa rallentare, prestare attenzione al modo in cui il cibo appare e ai gusti, e mangiare fino a quando non sei soddisfatto, non farcito. Significa anche riconoscere se stai mangiando per ragioni emotive e prendendo provvedimenti per affrontare le emozioni sottostanti piuttosto che intorpidirle con il cibo.

Per evitare di esagerare, non andare in ristoranti o feste quando sei famelico. Invece, fai uno spuntino nutriente in anticipo e controlla il menu online in modo da avere una scelta salutare pianificata in anticipo. Se stai andando in un potluck, porta un piatto sano che sai che ti piacerà.

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3. Non dieta

La dieta non è uno strumento efficace per la gestione del peso. Uno studio sull'appetito ha rilevato che le donne che seguivano una dieta rigorosa erano più vulnerabili all'eccesso di cibo e all'aumento di peso rispetto a coloro che si concedevano occasionalmente. Invece di stare a dieta, goditi le piccole porzioni dei tuoi cibi preferiti in modo da avere meno probabilità di sentirti privato e quindi di abbuffarti.

4. Non saltare i pasti

Molte persone "salvano" le loro calorie tutto il giorno e poi abbuffano di notte. Piuttosto che aiutare nella gestione del peso, saltare i pasti ti fa sentire stanco e impoverito, con conseguente eccesso di cibo. La verità è che non si possono fare troppi danni in uno o due pasti, il vero danno si verifica quando si decide di averlo soffiato e può anche andare avanti.

5. Ottieni un sacco di sonno

Tra lo shopping, l'intrattenimento e altri impegni, il sonno può essere spinto verso il basso nell'elenco delle priorità. Abbiamo bisogno di sette o nove ore di sonno al giorno, ma nuove prove dimostrano che non tutti devono essere di notte. Programmando un "pisolino" da 15 a 30 minuti durante il giorno, puoi rimanere aggiornato anche in periodi frenetici. Se stai lottando per ottenere un sonno di qualità, kava kava, valeriana e altre erbe possono aiutare.

6. Bere alcol con moderazione

Bere troppo alcol non solo aumenta l'assunzione di calorie vuote, ma diminuisce la capacità di stare attenti a ciò che si sta mangiando. Quando possibile, sostituire l'alcol con acqua, tè, soda club o altre bevande leggere.

7. Prendi tempo per l'esercizio

Quando i nostri orari diventano frenetici, l'esercizio è una delle prime cose da fare. Ma l'attività fisica regolare è essenziale per mantenere i livelli di energia, alleviare lo stress e dormire bene la notte. Ovviamente, puoi esercitare un sovraccarico sul tuo corpo se fai troppi esercizi, aumentando le tue possibilità di affaticamento e malattia, quindi la moderazione è la chiave. Fare una camminata di 30 minuti ogni giorno è un buon inizio.

8. Resta flessibile nei tuoi rapporti

Stretti legami con la famiglia e gli amici fanno parte di ciò che rende le vacanze memorabili, ma possono anche aggiungere al tuo livello di stress. Spesso, la fonte del conflitto sono i giudizi che imponiamo a noi stessi e agli altri. Invece di pensare rigidamente, c'è un modo giusto e un modo sbagliato di fare le cose durante le vacanze, provare ad abbracciare altri punti di vista e incorporare le proprie tradizioni.

9. Sapere quando dire no

Durante le vacanze, è più importante che mai conoscere le proprie priorità e stabilire i limiti per evitare il burnout. Se tendi ad essere un pleaser per le persone, esercitati a dire di no e astieniti dal volontariato per compiti extra. Un "sì" che in realtà significa "no" porta solo alla rabbia e al risentimento da entrambe le parti.

10. Porta il Focus fuori dal cibo

Con tutta l'enfasi sul cibo, è facile dimenticare cosa sono le vacanze. Quest'anno creiamo nuove tradizioni familiari che non ruotano attorno al cibo. Crea ghirlande o ornamenti, organizza attività divertenti, come un tour con luce natalizia, o fai volontariato nella comunità. Se stai andando a una festa, concentrati sull'avere conversazioni interessanti, ballare o incontrare nuove persone piuttosto che ciò che vuoi o non mangierai.

Per goderti veramente le vacanze, hai bisogno di più di un pasto delizioso o di un dessert decadente. Devi sentirti bene fisicamente rimanendo attivo, mangiando bene e dormendo abbastanza, così come mentalmente facendo attività che ti piacciono, stabilendo confini e apprezzando le persone e le tradizioni che costituiscono la vera gioia delle vacanze.