Nella parte I, ho parlato un po 'dei regali di vacanza che potreste dare per aiutare gli altri a dormire meglio la notte. Ma nella tua fretta di cancellare quei nomi dalla tua lista, non dimenticare la persona che dovrebbe essere in cima alla tua lista (ma di solito non lo è) – TU. Ricordati di prenderti cura di te stesso mentre ti prendi cura di tutte le altre, solitamente extra, richieste che vengono con il periodo dell'anno festivo. Non sorprendentemente, un recente sondaggio di SleepBetter.org ha rilevato che molti di noi non dormono particolarmente bene durante le festività natalizie. Ci sono molte aspettative e alcuni motivi inaspettati per la nostra mancanza di riposo:
• Le preoccupazioni finanziarie sembrano pesare molto sulla mente di tutti quest'anno (il 44% degli intervistati).
o Questo sta influenzando l'acquisto di regali e viaggi per vedere la famiglia.
• Uno su sei americani (17%) si aspetta di perdere il sonno a causa dello stress indotto dalle vacanze.
• La notte prima di un grande evento di donazione, sembra essere la notte peggiore per dormire sia per i bambini che per gli adulti.
o Due su tre (66%) madri e padri pensano che riceveranno 6 o meno ore di sonno la notte prima del dono.
Quindi, ecco il mio regalo per te – i consigli di Igiene del sonno per le vacanze TM .
1) Attenzione per il portabottiglia Egg Nog . Se stai bevendo alcol / zabaione (a una festa) ricorda che mentre ti fa addormentare velocemente, ti impedisce di raggiungere il sonno profondo.
Bevi un bicchiere d'acqua per ogni bicchiere di allegria natalizia. Non solo rallenterà il tuo bere, ma ti impedirà di disidratarti e questo è il motivo per cui ti prendi una pausa!
2) Svezzare il fagiolo Holiday. Mentre molti dei miei pazienti mi dicono "Posso bere un espresso e andare a letto" potrebbero essere corretti, ma il sonno che stanno ottenendo è più nervoso di quello che sono!
Prova a sbiadire la caffeina. Mentre ci sono alcuni ottimi caffè per le vacanze da provare, bere bevande con caffeina più elevate al mattino e passare a quelle più basse a metà pomeriggio. Prova a spostare l'acqua entro 2-3 ore
3) The Double Whammy. La maggior parte della gente rimane fuori fino a tardi e beve troppo, non c'è da meravigliarsi se si sentono orribili nella mattina
Guarda il momento del tuo letto. Se vai fuori con gli amici e ad una festa (vedi suggerimento n. 1) prova ad andare a letto in orario!
4) Cardio non Cappuccino. La ricerca mostra che coloro che hanno un programma di esercizi regolari ottengono un sonno più profondo.
L'allenamento (in particolare 20-30 minuti di aerobica) è uno dei migliori modi per migliorare la qualità del sonno.
5) Rudolph's Bright Nose. La luce è l'unico fattore principale che dice al tuo corpo che è mattina, questo può influenzare il tuo sonno tutta la notte.
Controlla quelle luci. Di sera usa una lampada da lettura per leggere, cambia il wattaggio della lampadina a 45 sul comodino e usa una luce notturna nel bagno per portarti lì e tornare a dormire. Ricordati di spegnere le luci dell'albero di notte!
6) Stare sveglio fino a tardi per quelle vacanze speciali? Molti dei miei pazienti mi dicono timidamente che dormono con la TV accesa, guardando tutte le fantastiche offerte speciali della loro infanzia!
Timer TV. Anche se amo troppo Frosty, assicurati di mettere su un timer TV in modo che non tenga nessuno sveglio per il resto della notte.
Oppure usa il DVR e registralo per guardarlo prima di sera.
7) Time Zone Terror. Quando si viaggia attraverso i fusi orari influirà sul sonno.
Viaggio. Dai al tuo corpo un giorno intero da recuperare per ogni fuso orario che attraversi.
Ospiti. Se hai ospiti provenienti da un altro fuso orario, la loro programmazione del sonno potrebbe influire sul tuo! Chiedi loro a che ora si svegliano di solito, quindi puoi essere pronto a lasciarli dormire un po 'più tardi rispetto al resto della casa (se stanno viaggiando verso est) o vuoi lasciare fuori colazione (se viaggiano verso ovest) .
Voglio che tu sia sicuro di fare questo regalo a te stesso, ed è sicuramente un dono che puoi condividere – il
regalo perfetto per "ri-regalo"! In particolare a tutti quelli a cui tieni. Il dono del sonno è davvero il dono della salute.
Mentre questi sono solo l'inizio di una vacanza di sonno salutare, questi consigli ti aiuteranno ad evitare un vero incubo! Augurando a tutti sogni d'oro per questa stagione festiva e per tutte le feste che potresti festeggiare.
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor TM
www.thesleepdoctor.com