Vuoi smettere di fumare nel nuovo anno?

Ecco alcuni passaggi per prepararti a smettere per sempre.

Fonte: Pixabay

Con l’inizio di un nuovo anno, molte persone sono nella mentalità di cambiare, specialmente in modi che miglioreranno la loro salute. Smettere di fumare è la cosa migliore che puoi fare per migliorare la tua salute e ci sono molte opzioni efficaci che possono aiutare qualcuno a smettere di fumare. Molto spesso viene utilizzata una combinazione di terapia comportamentale e intervento farmacologico, come Vareniclina o Bupropione, o sostituzione della nicotina. Le forme comuni di sostituzione della nicotina includono cerotti alla nicotina, gomme e losanghe.

Perché smettere di essere importante?

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Il fumo rimane una delle principali cause di malattie prevenibili. Causa più di 480.000 morti all’anno negli Stati Uniti, 41.000 dei quali sono causati dall’esposizione al fumo passivo.

Il monossido di carbonio (CO) è una delle sostanze più pericolose nel fumo di sigaretta. Il CO ha un più alto tasso di attrazione dell’emoglobina (sangue) rispetto all’ossigeno. Quando fumi, la CO impedisce agli organi importanti come il cuore e il cervello di ricevere tutto l’ossigeno di cui hanno bisogno.

Oltre al CO, le sigarette contengono anche una serie di altre sostanze pericolose come la nicotina, i catrami, l’arsenico e gli agenti cancerogeni. La nicotina è il farmaco che rende le sigarette avvincenti e provoca una serie di effetti negativi nel tuo corpo. Ad esempio, il fumo di sigaretta aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, facendo sì che il cuore lavori di più e abbia bisogno di più ossigeno. Tuttavia, a causa dell’effetto di CO, stai inviando più CO piuttosto che ossigeno al cuore che può portare a malattie cardiache. Tars aumenta il rischio di problemi respiratori, polmonari e cancro. L’arsenico è un tipo di veleno e gli agenti cancerogeni trovati nelle sigarette hanno dimostrato di provocare il cancro.

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Il numero di effetti negativi sulla salute legati al fumo di sigaretta e l’esposizione al fumo passivo offrono una miriade di motivi per smettere di fumare. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (2018), quasi il 68% dei fumatori di sigarette adulti vuole smettere di fumare, ma spesso non si sentono sicuri della loro capacità di farlo, soprattutto se hanno fatto tentativi precedenti di smettere. Tuttavia, molte persone che riescono a smettere di fumare, hanno provato più volte prima di smettere definitivamente.

Cosa succede al mio corpo quando esco?

Ottime notizie: quando smetti di fumare il tuo corpo è in grado di guarire da solo. Entro pochi minuti la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna tornano alla normalità. Dopo tre giorni il tuo senso dell’olfatto e il gusto migliorano. Entro 10-15 anni, il rischio di malattie cardiache, cancro ai polmoni e altre malattie legate al fumo ritorna a livelli non fumatori, se smetti di fumare prima che si sviluppino queste malattie.

Come posso iniziare?

1. Contatta la tua linea di assistenza di Quit Now specifica per risorse e supporto e prova a impostare una data di uscita.
2. Lascia la tua priorità numero uno.
3. Butta via tutte le sigarette e gli accessori correlati.
4. Evita di stare con altri fumatori.
5. Cambia la tua routine per ridurre al minimo le associazioni con le sigarette e pianificare le attività sostitutive. Ad esempio, bere succo di frutta o tè al mattino invece del caffè.
6. Ricordati di tutti i motivi per cui stai smettendo di fumare.
7. Premiati per rimanere astinente. Pensa a modi entusiasmanti per spendere i soldi che stai risparmiando dal non comprare sigarette!