Recupera la tua vita da pensieri depressivi e ansiosi

Sentiti meglio equilibrando i pensieri del passato, del presente e del futuro.

Fonte: Wikimedia Commons

La vita può essere trovata solo nel momento presente. Il passato è finito, il futuro non è ancora qui, e se non torniamo a noi stessi nel momento presente, non possiamo essere in contatto con la vita.

– attribuito a Thich Nhat Hanh

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C’è molta saggezza nell’idea che la vita sia vissuta nel presente. Tuttavia, il passato e il futuro sono fondamentali per chi siamo diventati e chi saremo. Quindi, siamo saggi nel considerare il loro posto importante nelle nostre vite … purché “torniamo a noi stessi nel momento presente”. L’infelicità arriva quando restiamo bloccati in un determinato periodo di tempo, incapaci di muoverci fluidamente tra il passato e il futuro con un equilibrio che si trova nel presente.

Equilibra efficacemente la tua attenzione sul passato, presente e futuro attraverso:

Passato: assisti al passato nella misura in cui puoi ottenere qualcosa di positivo da esso. Quando impari dalle tue riflessioni, può aiutare a informare le tue decisioni oggi e in futuro. Apprezzare i doni esperienziali del passato – se le lezioni apprese o i momenti vissuti – può arricchire la tua vita. Questo è vero per esperienze felici e dolorose. Tuttavia, quando le tue riflessioni creano inutilmente o rinnovano il dolore, è tempo di concentrarsi sul presente.

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Presente: la vita può davvero essere vissuta nel presente, anche se la tua mente visita il passato e il futuro. Quanto più puoi concentrarti sul momento in cui ti trovi, tanto più pienamente stai vivendo in quel momento. Quindi, può aiutare a ricordare a te stesso di prestare attenzione alla tua esperienza attuale. Puoi apprezzare la tristezza e apprezzare la gioia. Il dolore emotivo può sembrare “giusto” quando è commisurato a una situazione, come provare dolore quando qualcuno muore. Spesso è anche utile indirizzarci a fare qualcosa di diverso – come difendere te stesso quando ti senti ferito da un amico che si approfitta di te. Ma tieni presente che a volte le persone rimangono bloccate in un’emozione, anche se il momento per cui passa è tale – aspettandosi e temendo che tutte le persone si approfittino di te. Se ti trovi a vivere nel dolore emotivo, nota come stai vivendo un’esperienza passata. Riconosci la validità dei tuoi sentimenti mentre scegli di rifocalizzarti sul momento e su ciò che ha da offrire.

Futuro: mentre non puoi controllare il futuro, puoi pensare al futuro che vorresti. È un modo per orientarti verso ciò che vuoi fare; e motivando te stesso. Ma se diventi emotivamente avvolto in “cosa succede se” o “potrebbe essere”, allora potresti essere causa di ansia inutile e perdere la vita che stai vivendo attualmente. Quindi, dopo aver guardato avanti dove potresti voler viaggiare, è importante tornare a guardare il presente, ad ogni passo che stai facendo ora.

Vivere una vita efficacemente informata dal passato, presente e futuro richiede lavoro. C’è molto da imparare e da apprezzare su ciascuno. Ad esempio, se ti stai godendo un appuntamento romantico con il tuo partner (presente), potresti anche pensare a come hanno mostrato un modello di essere estremamente critico (passato). Le probabilità sono che questo modello continui ad andare avanti, rendendoti molto infelice (futuro). Al contrario, potresti essere arrabbiato con l’insensibilità del tuo partner riguardo a una situazione (presente), ma essere consapevole che di solito sono stati molto sensibili (passati); e quindi potresti essere fiducioso sul ripristino di una connessione positiva (futura). Tenendo tutto questo in mente, puoi decidere cosa è sano per te da fare, come rimanere impegnato nella tua relazione; o finirlo.

Sebbene le prospettive di tutti i tempi siano importanti, è essenziale tornare sempre alla tua esperienza attuale. Tu vuoi guidare la tua attenzione per apprezzare il passato e considerare il futuro, ma finalmente radicarti nel presente. Intrecciando queste tre prospettive insieme in questo modo, puoi trovare un equilibrio emotivo nella tua vita.

Se vuoi saperne di più su questo argomento, guarda questo breve video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset a Somerville, NJ. È autrice di Insecure in Love e consulente psicologa di Love: The Art of Attraction. È anche un collaboratore regolare per il blog WebMD Relationships ed è l’esperto di relazioni sulla Bacheca dei rapporti di WebMD.

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