Tranquilla il tuo tumulto interiore con questa unica parola

Calma la tua sofferenza conoscendo tutte le tue emozioni.

Fonte: GollyGforce / flickr

“Sono arrabbiato.”

“Sono triste.”

• The Secret Trick of the Psychopath’s Game
• Madri e figlie adulte: costruire un rapporto sano
• L’arte e la scienza del bacio: persi nei secoli?
• Ricerca sulla formazione di consapevolezza interocettiva
• Mia madre The Fridge, My Father Il microonde

“Sono solo.”

Ho sentito tutte queste affermazioni molte volte in terapia. Rappresentano tutti un punto di partenza. Da questi punti di partenza, è importante continuare a realizzare le tue molte altre emozioni. Potresti sentirti arrabbiato, triste, solo e molto altro. Le persone sono creature complicate che spesso sperimentano un ampio mix di pensieri e sentimenti che inseguono e inciampano l’un l’altro in una vertiginosa vertigine. Per placare quel tumulto interiore, può essere utile identificare e affrontare tutti i tuoi sentimenti.

Le persone spesso cercano di affrontare l’intensità delle loro molte emozioni concentrandosi su una di esse. Possono cercare di evitare o domare un’emozione identificata, solo per sentirsi accecati da un’altra emozione. Questo può continuare ad accadere, dando luogo a una lotta apparentemente infinita con sentirsi confusi e sopraffatti.

• Brave New Tech
• Dentro la mente del serial killer Dennis Rader, AKA BTK
• Trend globale: consapevolezza nelle scuole
• Come si può assaporare un antidoto all’angoscia digitale
• Come giocare con il tuo bambino

Invece, è spesso più utile riconoscere pienamente che hai una gamma di emozioni. Questo può prepararti a permettere di sperimentarne molti diversi. Ciò è particolarmente vero quando le emozioni delle persone sembrano in conflitto, come sentire l’amore e l’odio simultaneamente. Apriti a emozioni diverse seguendo la tua consapevolezza di un’emozione con questa domanda di una sola parola: E?

Ad esempio, quando ha deciso di divorziare da suo marito, Trish ha usato questa idea per sfidare se stessa ad essere consapevole di quali emozioni potesse provare oltre la rabbia. “Sono così arrabbiato con lui. E? Sono triste e ferito. E? Odio ammetterlo, ma lo amo ancora. ”

Spesso, quando le persone diventano consapevoli di un’emozione, un’altra attira la loro attenzione. Se questo semplicemente si ripete, possono perdersi in un tumulto di emozioni. Quindi, invece, dopo aver identificato le tue emozioni, permetti a te stesso di concentrarti e di sperimentare veramente, una alla volta. Mentre lo fai, potresti scoprire che ci sono altre emozioni di cui non eri a conoscenza all’inizio. Questo è quello che è successo a Trish, che si è reso conto dopo aver ammesso, a malincuore, di aver ancora amato suo marito, di essere frustrata e delusa in se stessa.

Dopo aver concesso per ciascuna emozione che identifica, metti in pausa. Consenti a te stesso di essere consapevole e accettare le varie esperienze alle quali ti sei aperto. Se diventi consapevole di altre emozioni, ripeti il ​​processo di consentire quelle esperienze.

Ripeti questo processo, mettendo insieme le tue varie emozioni con la parola “e”. Mentre lo fai, stai onorando ogni emozione, che ti permetterà di accettarle. Incoraggiando e alimentando questa accettazione di loro, troverai anche la pace interiore.

Se vuoi saperne di più su questo argomento, guarda questo breve video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset a Somerville, NJ. È autrice di Insecure in Love e consulente psicologa di Love: The Art of Attraction. È anche un collaboratore regolare per il blog WebMD Relationships ed è l’esperto di relazioni sulla Bacheca dei rapporti di WebMD.

Se desideri ricevere una notifica via email dei nuovi post sul blog di Dr. Becker-Phelps, fai clic qui.

Fare post sul blog Change è solo a scopo didattico generale. Possono o non possono essere rilevanti per la tua situazione particolare; e non dovrebbero essere considerati come sostituti dell’assistenza professionale.

Fare un cambiamento attraverso l’autocoscienza compassionevole