10 modi per aumentare la tua capacità di attaccare

Fonte: StockSnap

Possono essere necessarie diverse settimane o addirittura diversi mesi per modificare le abitudini alimentari o adattarsi a un nuovo tipo di esercizio finché non diventa di routine. Si tratta di ripetizioni, praticando costantemente nuovi comportamenti come andare in palestra o in uno studio di Pilates in determinati giorni in un momento specifico, o fare la spesa in un mercato verde anziché in un supermercato. Ecco alcune idee per aiutarti ad attenervisi:

• Attendi fino a quando sei sicuro di essere pronto per apportare modifiche; nel frattempo, studia diversi tipi di esercizi e inizia a raccogliere idee alimentari sane.
• Crea un piano. Può essere flessibile, ma assicurati di delineare i tuoi obiettivi per ogni giorno.
• Fai ciò che puoi. Ci saranno giorni in cui non puoi mangiare perfettamente ad ogni pasto o portarti a fare qualsiasi vero esercizio. Fai il meglio che puoi, quindi chiamalo un giorno.
• Conosci i tuoi limiti. Se spingi troppo forte, ti stanchi e ti arrendi.
• Lavorare fino a un massimo; iniziare lentamente e apportare cambiamenti graduali. A meno che tu non sappia che il modo migliore per realizzare con successo qualsiasi cosa è gettarti completamente in esso.
• Non cercare di fare nulla che odi veramente o semplicemente non ti atterrai.
• Mantieni la tua motivazione ricordando a te stesso dove vuoi essere tra sei mesi, un anno, tra tre anni.
• Invece di pensare a quanto sia difficile preparare un pasto sano, mangiare di meno o fare una mezz'ora in più di esercizio, pensa a quanto ti sentirai bene dopo averlo fatto.
• Quando commetti un errore, riprenditi subito e inizia ad andare avanti facendo qualcosa di produttivo per contrastare l'errore.
• Sviluppa una relazione a lungo termine con qualcuno che ti possa aiutare a mantenerti motivato: un compagno di allenamento, un consulente, un nutrizionista, qualcuno con obiettivi di salute simili, chiunque pensi di poter controllare di tanto in tanto e contare per il supporto.

Adattato da Breaking the Bonds of Food Addiction (Alpha) di Susan McQuillan.

• Rapporto di fine mandato
• 16 modi per mangiare troppo
• La verità su Pain Relief
• The Ultimate Coping Device
• La parola M