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3 consigli pratici per diventare più produttivi con l’ADHD.

Mentre gli studenti si recano nel semestre primaverile, la maggior parte è ottimista ed entusiasta di iniziare nuove lezioni con energia fresca e prospettive positive. Alcune persone sono già impegnate a fare i compiti con le ginocchia, mentre altre stanno ancora risolvendo i problemi nei loro programmi. Sei già sopraffatto? Se è così, mi piacerebbe che tu valutassi il modo in cui ti avvicini allo studio e al tuo lavoro.

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Nel mondo di oggi costantemente connesso, il nostro cervello è sovraccarico di informazioni che ci arrivano 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Daniel Goleman, autore di libri tra cui Focus ed Emotional Intelligence , ha suggerito che le persone stanno elaborando cinque volte più informazioni oggi rispetto a solo 20 anni fa. Tutti i nostri dispositivi vengono dirottati nel pensare che possiamo svolgere diverse attività contemporaneamente. Tuttavia, i nostri cervelli non sono ingannati. Il multitasking solleva i nostri ormoni dello stress con ogni avviso di testo o e-mail, estenuando le connessioni tra le diverse parti del nostro cervello e aumentando la nostra suscettibilità a malattie, incidenti e disattenzione. Mentre possiamo pensare che la stimolazione costante sia attraente, il multitasking contribuisce direttamente a sentirsi sopraffatti e troppo estesi.

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È difficile ridurre il multitasking quando tutti lo fanno. Ma, quando i cervelli possono concentrarsi su una cosa alla volta, si comportano in modo più efficiente. Se interrompi il cambio di schermate mentre stai studiando, aumenterai la persistenza su una determinata attività. La produttività migliora anche quando si pianifica il proprio orario di lavoro con una lista di controllo abilitabile e periodi di studio con pause programmate. Segui questi passaggi pratici per cambiare le tue abitudini di lavoro (che tu sia uno studente o meno).

1. Notare quando si stanno facendo alcune cose contemporaneamente e mettere in pausa per smettere di impegnarsi in uno di essi. Esempi potrebbero essere mandare sms durante la guida (una causa di oltre 300.000 incidenti l’anno scorso) o controllare i social media mentre scrivevano un articolo. Recentemente ho visto qualcuno parlare al cellulare mentre stava andando in bicicletta. Yikes! Queste attività rendono ancora più difficile per i bambini con ADHD concentrarsi su ciò che stanno facendo e seguirlo fino al completamento. È interessante notare che l’ascolto della musica mentre si fa qualcosa non sembra essere incluso nei processi di sovraccarico di informazioni / multitasking.

2. Impostare un periodo di lavoro senza tecnologia e iniziare creando una lista di non più di tre cose che si desidera realizzare. Una lista troppo ampia porta all’incompletezza e alla sensazione di fallimento. Crea blocchi di lavoro di 30-60 minuti (in base a quanto tempo puoi concentrarti prima di distrarti). Apri un browser, forse Google, per gli articoli relativi alla scuola e avvia il timer sul tuo telefono. Quando si spegne, scrivi un Post-it di dove ti trovi nel tuo lavoro in modo da poter tornare in quel luogo esattamente (ad esempio, leggendo su Martin Luther King a pagina 75 o facendo un grafico sui livelli dell’acqua a New Orleans).

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3. Prendi una pausa di 5-10 minuti. Questo è quando puoi aprire un secondo browser come Safari o Firefox per controllare email, Facebook, Youtube o altri siti o guardare i tuoi testi, Snapchats o Instagram. Quando il timer ti avvisa che l’interruzione è finita, controlla il Post-It per il promemoria, torna a ciò che stavi facendo in precedenza e imposta nuovamente il timer. Fallo due o tre volte, a seconda della tua capacità di concentrazione e della tua energia. Quindi fermati per una pausa più lunga (più di 30 minuti) per dare al tuo cervello il tempo di sintetizzare le informazioni e integrare ciò che hai già fatto. Controlla gli oggetti finiti dalla tua lista. Se vuoi lavorare più tardi nella giornata, ripeti questo processo.

Se trovi utile studiare o lavorare attorno ad altre persone, prendi un po ‘di tempo per stare insieme con gli amici. A volte gli amici possono aiutarti a mantenere il tuo compito, supportarti quando è ora di tornare al lavoro o la concentrazione ti ispira a concentrarti. Una studentessa di scuola superiore mi ha detto che le piace studiare con il suo ragazzo perché “quando mi distendo, mi schiocca le dita per tornare indietro”. Altre persone trovano difficile essere intorno alla gente: possono sentirsi più distratti o mettersi giù per avere abitudini di lavoro diverse. Fai ciò che ha più senso per te; non ci sono opzioni giuste o sbagliate qui.

Segui il tuo piano per una settimana, valuta come funziona e apporta le modifiche necessarie per migliorarlo. Dare ai benefici di fare meno cose contemporaneamente una possibilità, anche se sembra strano provarlo. Nota se ti senti meno sopraffatto e più produttivo alla fine di una sessione di compiti a casa. Sospetto che vedrai un miglioramento delle forze cognitive come una migliore attenzione, memoria e prestazioni. Inizia lentamente e sii paziente cambiare abitudini richiede tempo e pratica.