The Ultimate Coping Device

Ieri ero intelligente, quindi volevo cambiare il mondo. Oggi sono saggio, quindi mi sto cambiando. ~ Rumi

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Molte persone lottano con l'accettazione di sé, ma coloro che sono afflitti da dolore cronico, dipendenza o altre gravi patologie biopsicosociali, affrontano sfide straordinarie in questo campo. Quindi, il recupero da tali condizioni perniciose, spesso coesistenti, comporta progressi verso l'essere fondamentalmente a posto con se stessi. Per quanto paradossale possa sembrare, qualunque cambiamento positivo tu voglia fare nella tua vita, l'accettazione di come e dove ti trovi nel momento presente è una delle chiavi per andare avanti.

Il pensiero dialettico si basa sulla visione che tutte le cose sono interconnesse e anche elementi che sembrano essere le antitesi di un altro condividono una relazione. Una dialettica è un processo dinamico in cui gli apparenti opposti si muovono verso un'integrazione che li porta in armonia e crea un insieme più grande. Il recupero del dolore, i Dodici Passi, la Dialectical Behaviour Therapy (DBT) e l'Acceptance and Commitment Therapy (ACT) utilizzano tutti la dialettica dell'accettazione e del cambiamento, riconoscendo il valore terapeutico dell'accettazione del proprio stato attuale mentre si spostano verso un cambiamento sano per generare crescita e guarigione . Questa dialettica è elegantemente incapsulata nella preghiera della serenità.

La mia prima esposizione alla Serenity Prayer arrivò all'età di 13 anni, quando mia nonna materna mi diede una tessera plastificata, dicendo: "Voglio che tu abbia questo". Su di esso, in bella calligrafia c'era scritto:

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Dio concedimi la Serenità per accettare le cose che non posso cambiare;

il coraggio di cambiare le cose che posso,

e la Sapienza per conoscere la differenza.

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La prima volta che ho letto quelle parole hanno avuto un'immediata influenza e risonanza, oltre a un effetto calmante. Mentre guardavo la carta e leggevo di nuovo le parole, il mio respiro si faceva un po 'più profondo e il mio battito cardiaco rallentava leggermente. Potrei non essere stato in grado di cogliere l'ampiezza della loro saggezza semplice ed elegante, ma anche allora sapevo che il messaggio che portavano era importante.

Alla fine, tutto ciò che incontriamo nella vita si divide in due categorie: cose che possiamo cambiare o almeno avere una certa influenza, e cose che non possiamo cambiare o influenzare. Se prendiamo il tempo e facciamo lo spazio per considerarlo coscientemente, tutte le nostre esperienze, sia interne che esterne, rientrano in una di queste due categorie di base. Semplicemente riconoscendo a quale gruppo di appartenenza si trova una sfida (fisica, mentale, emotiva, spirituale o interazionale), ciò rende le nostre vite più gestibili.

Se la sfida è qualcosa che non possiamo cambiare, come il fatto di essere nel dolore o le azioni o l'atteggiamento di un'altra persona, dobbiamo accettarlo e il problema diventa il modo migliore per facilitare tale accettazione. Se, d'altra parte, la sfida è qualcosa che possiamo cambiare – come stiamo rispondendo al dolore che abbiamo o come abbiamo a che fare con quell'altra persona – il problema riguarda ciò che dobbiamo cambiare e come farlo più efficacemente accadere. È importante sottolineare che una cosa che possiamo sempre cambiare (per quanto possa essere difficile a volte) è come rispondiamo a ciò che non possiamo cambiare.

Ma come possiamo accettare le cose che non possiamo cambiare e cambiare il modo in cui rispondiamo a ciò che non possiamo cambiare? Entrambe implicano un aggiustamento del nostro modo di pensare, di come affrontiamo le nostre emozioni e le azioni che prendiamo, e in entrambi, la pratica della presenza mentale può essere una grande risorsa. La consapevolezza aiuta a creare consapevolezza cosciente per osservare i nostri pensieri, osservarli, fare domande e / o contestare la loro accuratezza e staccarsi da loro. Poiché i pensieri spesso forniscono un tale potente carburante per le emozioni, questo sposta molto del vento lontano dalle vele delle nostre emozioni.

Inoltre, le pratiche di consapevolezza costruiscono uno spazio all'interno del quale possiamo testimoniare le nostre emozioni e dare loro spazio per respirare. Quando possiamo permettere ai nostri sentimenti di essere semplicemente accettandoli senza comprarli o attribuire loro un valore particolare, la loro intensità diminuisce e proviamo meno pressione per agire su di essi.

In questo modo, la consapevolezza sposta la natura della relazione che abbiamo con i nostri pensieri e le nostre emozioni, espandendo la nostra capacità di rispondere intenzionalmente piuttosto che reagire automaticamente e impulsivamente. Questo ci dà l'opportunità di sviluppare le abilità per coesistere più pacificamente con ciò che non possiamo cambiare, così come esercitare una scelta più consapevole come agire (internamente ed esternamente) quando viene presentata la necessità di strategie di accettazione.

Copyright 2015 Dan Mager, MSW

Autore di alcune Assemblee necessarie: un approccio equilibrato al recupero dalla dipendenza e dal dolore cronico