Ognuno affronta l'ansia e la depressione in qualche modo a un certo punto della propria vita. Molti terapeuti concordano sul fatto che la depressione può sembrare proprio come l'ansia, ea volte è difficile dire cosa ti sta facendo sentire a disagio. Anche se la depressione e l'ansia influenzano le persone in modo diverso, ci sono alcune cose che puoi fare a tuo vantaggio se soffri di una o di entrambe.
- Sii proattivo. Non aspettare che arrivi l'umore prima di fare qualcosa al riguardo. Se hai problemi di umore basso o ansioso, parla con un medico e chiedi aiuto.
- Ascoltare il suono di un consiglio medico. Se ti è stato prescritto un farmaco, prendilo come indicato. Segui le indicazioni del tuo medico e del tuo terapeuta in modo da poter guarire il più rapidamente possibile.
- Prendi l'esercizio. Ogni studio arriva a questa stessa conclusione. L'esercizio fisico aiuterà a ridurre l'ansia e ridurre la depressione. Questo è lo strumento più semplice, più accessibile e meno costoso per rendere di nuovo la tua vita intera. Usalo.
- Prendi un po 'di aria fresca. Se sei seduto in casa tutto il giorno e pensi solo ai tuoi problemi, non migliorerai, e potrebbe peggiorare le cose. Se non ti senti abbastanza bene per fare esercizio, lascia almeno un po 'di aria fresca e luce solare nella tua casa.
- Utilizzare l'illuminazione a spettro completo. Gli studi hanno dimostrato che questo è particolarmente efficace quando si ha a che fare con disturbi affettivi stagionali, che è dove le persone si deprimono a causa della mancanza di luce solare.
- Sappi che il tuo umore non significa che sei cattivo o debole. La depressione e l'ansia sono spesso biochimiche, e questo è il momento in cui i farmaci possono essere molto utili. Talvolta vengono anche usati farmaci per disturbi dell'umore situazionali. Qualunque cosa tu soffra, incolpare te stesso non aiuterà.
- Lascia che il tuo dolore Se hai bisogno di piangere, trova un posto sicuro per far venire le lacrime. Alcune persone preferiscono un'altra persona con loro mentre altri possono solo piangere in privato. In ogni caso va bene, ma non puoi sopportare tutto quel disagio dentro e aspettarti di sentirti normale.
- Esci dal diniego. Se non stai funzionando in modo appropriato e ti stai ritrovando a pensare a cose dolorose, tristi o spaventose per un periodo di tempo prolungato (per due o più settimane), devi agire. Inizia raccogliendo il telefono e chiamando un amico.
- Cerca alternative. Per alcune persone, i farmaci non funzionano o gli effetti collaterali sono troppo gravi. Alcuni buoni studi sono stati fatti sugli effetti positivi di supplementi e vitamine sui disturbi dell'umore.
- Non arrenderti Il semplice atto di cercare modi per sentirti meglio ti sta aiutando a migliorare. So che è difficile, ma cerca di fare qualcosa ogni giorno per aiutarti a sollevare il morale. Tutto sommato.
Affrontare gli umori può essere difficile, ma se lasciato incustodito, l'oscurità e la paura possono prendere il sopravvento sulla tua vita. Hai il controllo quando inizi a fare scelte di guarigione.
