C'è stato un mito da lungo tempo che i tassi di suicidio aumentano durante le festività natalizie. Secondo la Mayo Clinic, questo è completamente falso. Ciò che è vero è che i tassi di depressione e stress aumentano. Ecco dieci strumenti solidi per aiutarti e affrontare se Babbo Natale ti porta anche un po 'di vacanza blues.
- Mantieni le tue aspettative in equilibrio. Non otterrai tutto ciò che desideri, le cose andranno male e non sentirai che Bing Crosby canta "White Christmas". Ricorda che tutto ciò non deve essere perfetto e non preoccuparti di cose che sono fuori il tuo controllo
- Non cercare di fare troppo. Fatica, eccesso di pianificazione e assunzione di troppi compiti possono smorzare il morale. Impara a dire di no, delegare il più possibile e gestire il tuo tempo con saggezza. Se scegli di fare di meno, avrai più energia per goderti la parte più importante della stagione: amici e famiglia.
- Non isolare. Se ti senti escluso, esci di casa e trova un modo per partecipare. Ci sono centinaia di posti dove puoi andare ad ascoltare musica, goderti i panorami o aiutare quelli meno fortunati.
- Non spendere troppo . Creare un budget ragionevole e attenersi ad esso. Ricorda che non si tratta di regali, ma della presenza.
- È appropriato piangere se sei separato o hai perso i tuoi cari. Se non puoi stare con quelli che ami, pianifica di festeggiare di nuovo quando puoi stare insieme.
- Molte persone soffrono di depressione a causa della mancanza di luce solare a causa di giorni più brevi e cattivi se. L'uso di una lampada a spettro completo per venti minuti al giorno può ridurre questo tipo di depressione, chiamata SAD (disturbo dell'affettività stagionale).
- Guarda la tua dieta e ricorda di fare esercizio fisico. È normale mangiare di più durante le vacanze, ma essere consapevoli di come determinati cibi influenzano il tuo umore. Se mangi grassi e grassi, avrai meno energia, il che ti farà sentire più stressato e malandato. Può essere molto utile fare una passeggiata prima e / o dopo un grande pasto festivo.
- Sii consapevole della sindrome di Holiday Holiday. Quando tutto il trambusto si interrompe improvvisamente e devi tornare alla routine quotidiana, può essere una vera delusione. Allontanarsi da tutto il divertimento pianificando un giorno di riposo verso la fine della stagione.
- Pianificare in anticipo. Molte persone non vanno al centro commerciale dopo il Ringraziamento per evitare lo stress dello shopping e gli altri fanno in anticipo la maggior parte della loro festa.
- Impara il perdono e l'accettazione . Se alcuni dei tuoi parenti hanno sempre agito o ti hanno fatto sentire male, è probabile che non cambieranno. Se sai cosa stai facendo, sarà più facile non lasciare che spingano i pulsanti. Se le cose si mettono male, vai in un film o per un disco e regola il tuo atteggiamento.
Possa le vacanze portarti tutto l'amore e la gioia che possono, e il vero significato della stagione possa toccare il tuo cuore.
