"Come cuoco, la tua stazione e le sue condizioni, il suo stato di preparazione, sono un'estensione del tuo sistema nervoso. L'universo è in ordine quando la tua stazione è impostata. Mise-en-place ( una frase francese che significa "mettere in atto") è la religione di tutti i buoni cuochi di linea. "-Chef e autore best-seller Anthony Bourdain
Come terapeuta per molti un sistema nervoso ansioso, amo gli hack della produttività. Come fan mattutino del mattino, sono attratto da consigli, trucchi e strumenti incentrati sulle ore piccole di ogni giorno.
Se ti sei trovato a condannare il riferimento all'alba sopra, i seguenti quattro passaggi potrebbero convertirti in una persona mattiniera:
"Quando cammini, cammina. Quando mangi, mangia. "-Zen Proverbio
Una cosa è desiderare di sentirsi più calmi e preparati per il giorno successivo, e un altro per eseguire il tuo piano.
Suggerisco di iniziare la sera prima, garantendo così un riposo adeguato. Per gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni, che si traduce in 7-9 ore notturne. Il sonno è la pietra angolare del benessere mentale, ma raramente è una priorità. Per rinforzare questo passaggio, chiediti dell'ultima volta in cui hai funzionato con gli occhi lucenti e con la coda a cespuglio dopo aver bruciato l'olio di mezzanotte? (i bambini del college si esporranno gentilmente).
Ora chiudi gli occhi e immagina l'ultima volta che sei calmo e hai il controllo. Canalizza questa situazione e ricorda che sei in grado di rallentare e portare a termine il lavoro. La mentalità è la chiave per iniziare.
Secondo lo psicologo sociale Dr. Ron Friedman, se passi i primi 10 minuti di ogni giorno a controllare e rispondere alle e-mail, stai preparando la mente per uno stato reattivo. Piuttosto che andare sulla difensiva ogni mattina, prendi quel tempo indietro e rimettilo in "tempo per me". Quando vedi te stesso avere un luogo di controllo interno, è meno probabile che rinforzi schemi di pensiero ansiosi.
Se non sai come annullare i tuoi modi reattivi, considera queste semplici opzioni come prima cosa al mattino:
"Chef come Anthony Bourdain hanno apprezzato da tempo che quando si tratta di cucinare in modo eccezionale, il singolo ingrediente più importante di ogni piatto è la pianificazione. È il 'Meez' che costringe Bourdain a pensare al futuro, che lo evita di dover cercare distrattamente oggetti a metà strada, e ciò gli consente di concentrare tutta la sua attenzione sul piatto davanti a lui. "-Ron Friedman
Inizia ogni mattina con una sessione di mini-pianificazione. Poiché le nostre menti e il nostro corpo sono freschi, approfitta della tua "lavagna pulita". Resisti all'impulso di ripetere la colonna sonora di ieri, o di essere risucchiato a preoccuparti del domani. Rimani nel qui-e-ora e pensa ai passaggi, non a grandi obiettivi.
"Si scopre che molte persone sono produttive nelle prime due ore del mattino. Non subito dopo il risveglio, ma se ti alzi alle 7 sarai più produttivo da 8-10: 30 circa. Uno degli errori più tristi nella gestione del tempo è la propensione delle persone a trascorrere le due ore più produttive della loro giornata su cose che non richiedono elevate capacità cognitive (come i social media). "-Dan Ariely, economista comportamentale alla Duke University.
Scegli due cose che puoi realizzare oggi, sopra ogni altra cosa. Solo deux. Siamo onesti: quegli articoli che vuoi superare ma che non sembrano mai non sono così urgenti. Dopotutto, dedichiamo tempo a ciò che è importante. Molte persone produttive scrivono i loro compiti imminenti la sera prima per stabilire la lista delle cose da fare di domani.
Prima di arrotolare le maniche di produttività, rimuovere tutte le distrazioni necessarie. Disattiva le notifiche sul tuo dispositivo mobile, chiudi le schede aperte sul tuo computer e lascia che altre persone a casa o in ufficio sappiano che non devi essere disturbato per le prossime due ore.
Quando si tratta di iniziare la giornata, prendila da un maestro chef. Impostare gli ingredienti essenziali per l'attività futura. Non devi più essere distratto da ogni singolo oggetto che richiede la tua attenzione. Concentrati su ciò che è giusto di fronte a te e inizia con un singolo morso.
Buongiorno!
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