Dieci chiavi Mindfulness per sbloccare la porta al sonno ottimale

Stai lottando con il sonno povero, sperimentando la stanchezza durante il giorno, o preoccupato durante il giorno e durante la notte con problemi che ti impediscono di concedere un sonno profondamente ristoratore per curare ciò che ti preoccupa?

La pratica quotidiana della consapevolezza può essere la chiave per aprire la porta a un sonno ottimale. Si è scoperto che la consapevolezza è un approccio molto efficace e basato sull'evidenza per portare un significativo sollievo a molti problemi di salute, incluso il sonno povero. Inizia oggi con dieci chiavi di consapevolezza per sbloccare la porta per un sonno ottimale.

Prima chiave : rendi conto che la vita si trova solo nel momento presente. Quando ti ritrovi a stressare sul passato o sul futuro, concediti di dire "STOP" alle attività angoscianti della mente e del corpo. Ho scoperto che le strategie comportamentali per la salute del sonno di Barry Krakow, MD, della Maimonides Sleep Arts & Sciences di Albuquerque, nel New Mexico, possono essere molto utili per fermarsi e osservare il contenuto della mente e del corpo e consentire un sonno più pacifico e ristoratore.

Seconda chiave : osserva il respiro che entra ed esce dal tuo corpo, notando pensieri, sensazioni, sensazioni e distrazioni come semplici formazioni mentali temporanee. Concentrati di nuovo sul respiro.

• I migliori consigli per una disintossicazione digitale
• Il processo decisionale reso ridicolmente semplice!
• La dura guida ai cookie per le fastidiose domande di adozione
• La mia persona dell'anno
• È tempo di un assetto di controllo

Terza chiave : osserva il corpo e lascia che il respiro entri in qualsiasi luogo teso o teso per nutrire e collaborare con quella parte del corpo che potrebbe essere in difficoltà. Suggerirei l'approccio del Dr. Herb Benson intitolato "Relaxation Response", per consentire alla mente e al corpo di riposare e pronti per dormire. L'approccio del Dr. Benson fa parte del programma di terapia cognitivo-comportamentale per il programma dell'insonnia del Dr. Gregg Jacob delle scuole mediche di Harvard e dell'Università di Massachusett e si è dimostrato più efficace della gestione farmacologica dell'insonnia.

Quarta chiave : pratica il non giudizio e la gentile compassione con te stesso e le immagini temporanee, i sentimenti, i pensieri e le sensazioni della mente e del corpo. Quando fai questo, stai decentrando, il che significa che ti stai vedendo come più grande delle momentanee difficoltà o preoccupazioni del momento presente sul passato o sul futuro. Vorrei di nuovo inserire il lavoro di Barry Krakow, MD, il cui lavoro con pensieri, sentimenti e immagini bilanciati è molto efficace nel ridurre l'ansia e nel preparare il corpo per dormire.

Quinta chiave : Permetti sia alla guarigione che alla sofferenza di esistere insieme pacificamente, semplicemente spostando avanti e indietro tra i due e rendendosi conto che entrambi possono coesistere allo stesso tempo.

• Sei strategie su come salire in cima in ogni campo
• La teoria dell'auto-attualizzazione
• L'invio di messaggi lascia più delle vocali
• Non ci sono parole
• Quando tuo marito ti tradisce, incolpi l'altra donna?

Sesta chiave : porta le metafore al momento presente. Ad esempio, puoi immaginare te stesso come un genitore amorevole o un amico che porta gentilezza, amore e pazienza a quella che è una parte fragile e angosciante della tua attuale esperienza del momento.

Settima chiave : pratica l'osservazione continua. Quando pratichi l'osservazione invece del giudizio, puoi semplicemente osservare e testimoniare e non diventare sopraffatto e vittimizzato dall'angoscia.

Ottava Chiave : concediti di notare gli aspetti curativi del momento presente. Consenti a te stesso di notare ciò che è piacevole nel qui e ora. Gli esempi includono pensare a una persona cara, godersi gli aspetti della natura, recitare una preghiera o meditazione e semplicemente godersi il respiro. Più riesci a immaginare in profondità e in modo esperienziale qualcosa di positivo e positivo, più sarà facile addormentarsi.

Nona Chiave : muovi delicatamente verso, e non lontano dall'esperienza di angoscia. Nota quanto meglio sei in grado di autoregolarti meglio e di sopportare l'angoscia, capendo che sei più potente di quanto pensi. Lascia che il disagio si dissolva gradualmente nel tempo.

Decimo tasto : nota cosa è neutrale nel momento presente. Trasforma ciò che è neutrale o angosciante in qualcosa di molto nutriente. Gli esempi includono provare gratitudine mentre fai la doccia, lavarsi i denti, togliere la spazzatura, spazzare il pavimento o mangiare un pasto. Sii grato per il non-mal di denti. Thich Nhat Hanh, un famoso monaco buddista che è stato nominato per un premio Nobel per la pace negli anni '60 dal Dr. Martin Luther King, Jr., condivide il fatto che la consapevolezza di ciò che non ti fa del male o che ti causa irritazione nel momento presente può approfondire la tua godimento del momento presente e permettervi di vivere la vita più pienamente e profondamente nel momento presente.

Mentre ti impegni nella pratica quotidiana dei dieci tasti di consapevolezza per un sonno ottimale, ridurrai l'angoscia nella tua vita. Inizierai a goderti la vita ad un livello più profondo, ad avere relazioni più soddisfacenti, a sviluppare confini migliori intorno a ciò che ti angoscia e ad essere in grado di sfruttare appieno il sonno ottimale.

Copywrite originale di Ed Glauser, 9 agosto 2012, mindbodymedicinenetwork