5 consigli per gestire la tua rabbia

Trasforma la tua rabbia distruttiva in una forza costruttiva.

Fonte: composita / pixabay

La rabbia può essere un’emozione potente. Può motivare le persone a affrontare in modo proattivo e assertivo un problema, ma può anche essere distruttivo in modo sconsiderato. La direzione che la tua ira prende dipende da te. Per aiutarti a usare la sua forza in modo positivo, considera questi 5 suggerimenti per la gestione della rabbia:

Accetta la tua situazione. Non è necessario che ti piaccia la tua situazione, ma può aiutare tremendamente a smettere di combattere contro la realtà di quello che sta succedendo. Quindi puoi iniziare a lavorare su un piano per affrontare il problema. Ad esempio, Tracey era arrabbiata con Judith, la sua migliore amica fin dall’infanzia, per aver accettato un lavoro in tutto il paese, il che significa che probabilmente si sarebbero visti raramente, se non mai, di rivedersi.

• La ricetta per amicizie salutari e di lunga durata
• Fumetti e medicina: intervista con Ellen Forney, parte 2
• Il matrimonio interraziale può ridurre le tensioni razziali negli Stati Uniti?
• “For Izzy” esplora le famiglie di autismo, dipendenza e APIA
• 7 modi per far crescere un amore che dura

Calmati. È facile lasciarsi prendere dalla rabbia e lasciarla andare fuori controllo. Invece, prendi qualche respiro consapevole o distratti per un po ‘. Fai qualsiasi cosa per te per calmarti. Mentre nulla potrebbe far sentire calma Tracey, fare un bagno caldo e ripensare ai bei momenti con Judith ha aiutato a calmarla (anche se i ricordi sembravano agrodolci).

Guadagna prospettiva Pensa a cosa ha causato il problema o cosa gli consente di continuare. Se sei arrabbiato per l’azione di qualcuno, cerca di capire la loro prospettiva. Sebbene Tracey potesse concentrarsi solo all’inizio sul sentirsi abbandonata da Judith, alla fine si rese conto che Judith aveva una grande opportunità di lavoro che non avrebbe avuto senso arrendersi. Capì anche che mentre l’iniziale eccitazione di Judith svaniva un po ‘, Judith espresse anche quanto avrebbe perso Tracey.

Apri gli occhi al pericolo di recitare la tua rabbia. Con la prospettiva, è più probabile che tu possa vedere i problemi che urlano o minacciano o rompono qualcosa. Mentre Tracey lottava con la sua rabbia nei confronti di Judith, era consapevole che esprimere i cattivi pensieri che stava avendo avrebbe probabilmente allontanato solo Judith – e avrebbero anche sconvolto Judith quando avrebbe dovuto davvero godersi il momento.

• Come parli con il tuo gatto?
• Candidato alla Corte Suprema: sopravvivremo?
• L’importanza delle amicizie femminili tra le donne
• Chiamando tutti i Gleeks!
• "Woman's Nation" di Shriver è in realtà una moglie e la nazione di una madre: le prove

Affermati Usa il potere della tua rabbia per stabilire i limiti, mantenere i confini costanti e raggiungere gli obiettivi che desideri. Dopo alcuni giorni di ascolto di Judith che parlava con eccitazione del suo nuovo lavoro, Tracey ha spiegato con calma che voleva che Judith fosse felice, ma temeva anche di perdere la loro amicizia. Questa ammissione ha aperto una conversazione approfondita su quanto entrambi intendessero l’un l’altro e su come avrebbero mantenuto la loro connessione a lunga distanza.

Poiché la rabbia può sopraffare te e la tua capacità di pensare, può essere d’aiuto avere delle linee guida come i suggerimenti di cui sopra. Stampali. Leggi e rileggerli. Impugnali per non farti cadere più lontano nel pozzo del fuoco della rabbia e per aiutarti a salire su un terreno più fresco. Da quel luogo più tranquillo e più sicuro, scegli di reindirizzare il potere della tua rabbia per raggiungere in modo assertivo obiettivi costruttivi.

Se vuoi saperne di più su questo argomento, guarda questo breve video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset a Somerville, nel New Jersey. È autrice di Insecure in Love e consulente psicologa di Love: The Art of Attraction. È anche un collaboratore regolare per il blog WebMD Relationships ed è l’esperto di relazioni sulla Bacheca dei rapporti di WebMD.

Se desideri ricevere una notifica via email dei nuovi post sul blog di Dr. Becker-Phelps, fai clic qui.

Fare post sul blog Change è solo a scopo educativo generale. Possono o non possono essere rilevanti per la tua situazione particolare; e non dovrebbero essere considerati come sostituti dell’assistenza professionale.

Fare cambiamenti attraverso la consapevolezza compassionevole