La maggior parte delle persone con problemi di alcol cambia il proprio bere da solo.
Ecco un piccolo segreto sul consumo di alcol: la maggior parte delle persone con problemi di alcol cambia il proprio bere da sé, senza mai vedere un consulente o andare al trattamento. Cosa hai detto? Sì, il supporto dei dati sul “recupero naturale” è solido, e qui ci sono alcuni modi in cui le persone che riducono o smettono di bere da sole lo fanno.
- Evita le etichette. Chiedere se sei un “alcolista” o meno non è una domanda utile.
- Dai un’occhiata onesta al tuo bere, sia per quanto bevi che per l’intensità del tuo bere. L’Istituto nazionale di alcolismo e abuso di alcool (NIAAA, parte del NIH) ha una copia in formato pdf del test di identificazione dei disastri alcolizzati (AUDIT). Mentre questo è solo un test di screening, il punteggio ti dà una buona idea di quanto si beve e l’entità dei problemi di alcol. Un punteggio totale di 8 o più suggerisce la necessità di un aspetto più profondo. Un punteggio di 15 o più è nella gamma alta.
- Pesare i pro e i contro del bere. Crea due liste: cosa ti piace del bere e di ciò che ti riguarda o dei problemi che hai avuto a causa del tuo bere. Quindi confronta le liste. Le cose buone che sono spesso a breve termine superano le cose non-così-buone oi rischi che si verificano con il bere?
- Se decidi di apportare un cambiamento nel bere, è più probabile che tu lo segua se fai due passi. A) Annota in modo specifico come e cosa cambierai, e B) dì agli amici e / o alla famiglia che ritieni siano di supporto ai tuoi sforzi per cambiare.
- Prendi in considerazione strumenti digitali online e gruppi di supporto per ottenere supporto da altri che stanno apportando questi cambiamenti. Per quanto riguarda gli strumenti digitali, cercare prove di efficacia. Ci sono molti strumenti là fuori che hanno zero prove di efficacia.
Un’ultima parola sul cambiamento delle abitudini. Per avere successo in genere occorrono tempo, sforzo e persistenza. La buona notizia però è che è possibile per la maggior parte (ma non tutti) la gente di apportare modifiche nel loro bere senza andare per un trattamento formale.
