6 punte di successo per le persone che sono ansiose o sensibili

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"Se vuoi aumentare la tua percentuale di successo, raddoppia il tasso di fallimento." – Tom Watson, giocatore di golf.

1. Conosci il tuo BIS (Behavioral Inhibition System).

Le persone che sono ansiose o sensibili tendono ad essere ad alta inibizione comportamentale – sono molto sensibili alla "punizione" o semplicemente al "potenziale per la punizione".

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In psicologia, la "punizione" include sia risposte attivamente negative (come la critica) sia qualcosa di positivo (come la perdita della solitudine).

Sebbene alcuni ricercatori abbiano concettualizzato il BIS (Sistema di inibizione comportamentale) come correlato alle tendenze di evitamento, altre ricerche suggeriscono che la BIS è in realtà un sistema per fermare o "inibire" le risposte in corso una volta rilevato un conflitto di risposta, ad esempio quando la persona ha motivazioni in competizione ( tale da raggiungere il successo ma anche da evitare qualsiasi feedback negativo).

Per qualcuno con un BIS altamente attivo, quando si trovano di fronte a motivazioni in competizione, un forte segnale di stop si innescherà.

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Poiché la BRI è principalmente correlata al comportamento di arresto, le persone con un BIS attivo possono avere la tendenza a iniziare, ma poi si fermano quando percepiscono un conflitto di risposta / motivazione.

Sviluppare l'autoconsapevolezza di avere un BIS sensibile può aiutarti a imparare a mantenere un'eguale consapevolezza dei segnali di ricompensa rispetto ai segnali di punizione (ad esempio, prendere atto di lodi e critiche) e aiutarti a imparare a perseverare nel perseguire i premi quando entra la tua BIS.

2. Esercitati sperimentando "non-ricompensa".

La non ricompensa non è una punizione, è solo quando non si ottiene una risposta. Ad esempio, se invii una storia che hai scritto a una competizione di racconti brevi e non la rispondi.

Impara a non prendere la non ricompensa personalmente e ad essere paziente e gentile con te stesso quando ti trovi a prenderlo personalmente. Più qui – 7 suggerimenti per non personalizzare

3. Esercitati a esporti a un feedback negativo costruttivo.

Le persone che sono ansiose o sensibili tendono a preferire ricevere un feedback da persone che si fidano di vederle positivamente nel loro complesso, e che credono nel loro talento e abilità, piuttosto che aprirsi al feedback di qualcuno.

Un terapeuta può essere una grande persona per ottenere un feedback da correlato alla tua vita personale. Un supervisore fidato, un collega senior o un redattore può essere una persona eccezionale per ricevere feedback dalla tua vita professionale.

4. Impara a identificare con precisione le tue emozioni.

La capacità di affrontare bene le emozioni difficili inizia con l'essere in grado di identificare con precisione ciò che senti. Prova a identificare "Mi sento nervoso" o "Mi sento in imbarazzo".

Invece di criticare te stesso con "Non dovrei sentire quello che provo", riconosci semplicemente ciò che provi. I sentimenti non sono nulla di cui aver paura perché puoi perseverare con i tuoi obiettivi e valori, non importa quali siano i tuoi sentimenti.

Se riesci a gestire bene le tue emozioni, sarai in grado di andare avanti e fare cose difficili quando altri potrebbero smettere.

5. Datti il ​​tempo di riprendersi dalle delusioni.

Il percorso verso il successo è di solito lastricato di delusioni e battute d'arresto lungo la strada. Quando succedono queste cose, sii paziente con te stesso. Consenti a te stesso il tempo di sentirsi sconvolto. Ecco 20 esempi di volte in cui potresti dover essere gentile e paziente con te stesso mentre aspetti che i sentimenti negativi passino.

6. Impara a identificare le tue distorsioni cognitive.

Se sei ansioso, sei probabilmente incline a diventare emotivamente inondato e sperimentando una serie di distorsioni cognitive, tra cui personalizzazione (come già accennato), catastrofismo e forse persino il "pregiudizio di ostilità". Per saperne di più.

Queste tendenze non hanno bisogno di trattenerti se puoi diventare consapevole di se stessi e correggerle automaticamente.

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