Se ogni persona nella relazione è in grado di parlare di come si sente, la relazione di solito rimane stretta e sana. Tuttavia, se una persona esprime i suoi veri sentimenti e lui o lei viene immediatamente respinto o invalidato, la persona potrebbe trovarsi a ripiegare, disperata per essere capita. Continuare a chiarire i sentimenti che sembrano “cadere nel vuoto” spesso fa sì che una persona si senta come “sbattendo la testa contro il muro”.
Inoltre, quando una persona è tenuta a ripetere ripetutamente come e come si sentono, perché il loro partner non la sta ricevendo, spesso viene percepita come un espirazione sproporzionata o incapace di lasciar andare le cose. Eppure, la persona vuole semplicemente sentirsi capita. Se il loro partner ha “capito” la prima volta, è possibile evitare fasci di energia, tempo, frustrazione, rabbia e risentimento. Il tempo trascorso in conflitto e conflitto sarebbe probabilmente sostituito da divertimento e gioco.
Tenere in mente quattro concetti aiutano una persona ad aumentare la propria comprensione di come si sente il proprio partner, ponendo fine alla dinamica “head banging” nella relazione.
1. Cercare di capire la prospettiva del tuo partner non significa che devi abbandonare la tua prospettiva. La maggior parte degli adulti è in grado di intrattenere due punti di vista concorrenti. Metti semplicemente da parte il tuo punto di vista per un breve momento per vedere le cose attraverso gli occhi del tuo partner. Questo trasmette immediatamente comprensione, supporto e rispetto.
Ad esempio, Diane non vuole che Dan faccia un viaggio in motoslitta con i suoi colleghi. Crede che la motoslitta non sia sicura ed è sconvolta quando Dan le dice che ha già accettato di andare. Invece di dire a Diane le molte ragioni per cui crede che dovrebbe andare, mette da parte la sua prospettiva per un minuto per considerare quella di Diane, e dice: “Sei preoccupato che vado a finire in un incidente e mi faccia del male. Capisco. I tuoi amici del college sono quasi morti in una motoslitta. Questo colpisce vicino a casa. So che sei preoccupato. “Dopo che Dan ha compreso la prospettiva di Diane, si sente comprensibile ed è probabilmente più incline alla decisione di Dan di andare.
2. Capire il sentimento non significa che devi essere d’accordo con la prospettiva. Potresti non essere d’accordo con la decisione del tuo partner di lasciare il suo lavoro, ma capisci il terrore che sentono andare al lavoro ogni giorno. Dicendo: “Capisco perfettamente perché hai voglia di smettere. Il tuo capo è aggressivo e passivo. Non meriti questo trattamento, ma sei sicuro di dover smettere? “In sostanza, la persona non è necessariamente d’accordo con la decisione del partner, ma sta capendo i sentimenti del partner. Questo aiuta il partner a sentirsi capito e meno da solo che fa ben sperare per la discussione continua.
3. I dettagli di un disaccordo non contano tanto quanto le sensazioni. Le persone passano il tempo a litigare incessantemente sui dettagli di una circostanza, ma andare al sodo e capire semplicemente la sensazione è una scorciatoia. Meno comunicazione è più in molte situazioni.
Ad esempio, Suzie torna a casa sconvolta da un conflitto con un caro amico. Il suo compagno ascolta, ma invece di chiedere maggiori dettagli, si identifica semplicemente con ciò che sente Suzie. “Ti senti così tradito e ferito. Capisco. Mi dispiace così tanto. “Non appena Suzie si sente, probabilmente si sente meglio e può andare avanti più velocemente.
4. Evita di risolvere il problema del tuo partner inizialmente. Invece, empatizzare con l’emozione.
Ad esempio, dice Gary rivela di essere sopraffatto dall’ansia riguardo al suo rapporto con suo figlio. Dopo aver sentito della situazione, il suo partner evita di dargli consigli su come risolvere la situazione e invece dice: “Sei così preoccupato. Hai paura di perdere tuo figlio. È terrificante. Capisco. “Gary si sente capito, meno solo, e più capace di pensare tranquillamente attraverso il problema. In questo frangente, è utile aiutare a risolvere il problema di Gary.
Se una persona raramente si sente compresa nella propria relazione, può rinunciare e smettere di esprimere emozioni. Quando una persona smette di comunicare, la distanza e il risentimento si insinuano nella relazione e l’amore e la fiducia svaniscono. Tuttavia, con queste strategie, una persona può imparare rapidamente a capire meglio il proprio partner. Sentendosi capito, crea vicinanza, fiducia e pace nella relazione, salvando invece la testa per un concerto di Motley Crue.
