3 modi per smettere di rovinare il momento

Tutti vogliono essere felici, ma innumerevoli studi ¹ mostrano: Evitare l' infelicità è più importante per noi che trovare la felicità . Nel momento in cui consideriamo che qualcosa è emotivamente rischioso, dal piccolo cambiamento al grande amore, tendiamo a distoglierci da esso. Le persone come me, che desiderano diffondere felicità, si rammaricano di questa tendenza, perché è spesso non necessaria e persino irrazionale. Ricercatori come Timothy D. Wilson e Daniel T. Gilbert chiamano questa tendenza il pregiudizio dell'impatto , che ci induce a sottovalutare la nostra forza interiore per far fronte ai nostri sentimenti in caso di disastro.

Prevediamo anche che non sperimenteremo nient'altro che la nostra infelicità. In qualche modo abbiamo difficoltà a immaginare che gli eventi ordinari continueranno, eventi che sicuramente richiederanno la nostra attenzione. La Terra non è in grado di smettere di girare ancora perché noi stiamo soffrendo, per esempio.

Penso che questo sia particolarmente vero per gli adolescenti. Una volta, quando ho rotto con un ragazzo, certamente mi aspettavo che tutti gli altri al mondo si separassero con me. Come potrebbe qualcuno continuare come hanno fatto? Il rimedio di mia madre era di lasciarmi fare i piatti. Apparentemente, non solo gli adolescenti, ma quasi tutti noi esageriamo quando si tratta di prevedere i sentimenti, soprattutto quando pensiamo che saranno negativi. Il nostro modo di pensare al futuro può quindi diventare un enorme ostacolo alla nostra felicità.

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Ma non è tutto. Anche le nostre capacità cognitive altrimenti impressionanti sono nel modo in cui analizziamo la nostra felicità, invece di sperimentarla semplicemente. Quando entriamo nella nostra testa e diventiamo tutti cerebrali, ci separiamo automaticamente dal cuore, cioè dal sistema limbico in cui vengono generate le sensazioni. Alla fine sia il bene che il male perdono il loro potere e non possiamo più essere toccati. Il pensiero ci allontana dai nostri sentimenti, che potremmo accogliere quando si tratta di dolore e sofferenza, ma certamente non dovrebbe esserlo quando si tratta di felicità.

Eppure spesso pensiamo che il buono a morte. Perché? La maggior parte lo sa intuitivamente: ci aggrappiamo a tutti i tipi di esperienze e abbiamo difficoltà a lasciarli andare. Non appena siamo trovati dalla felicità, non possiamo averne abbastanza, sperando di riprodurlo a volontà. (Dato il nostro successo con i sentimenti negativi – la comprensione di un passato doloroso aiuta a fare chiarezza – questa sembra la cosa più intelligente da fare.)

Come possiamo rimuovere gli ostacoli dalla via della felicità? Solo rendendoci conto del pregiudizio dell'impatto e della nostra tendenza all'analisi eccessiva è molto utile. La consapevolezza interrompe le false previsioni del futuro e ci fa riflettere, invitandoci a venire dalla gratitudine e dalla contentezza, anziché dall'avidità. Inoltre, possiamo imparare a dirigere la nostra attenzione sul momento con le seguenti pratiche:

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1. Costruisci la fiducia in te

Quando ci preoccupiamo di diventare emotivamente sopraffatti, possiamo evitare quelle che potrebbero essere state meravigliose opportunità per invitare la felicità nelle nostre vite. Ricorda come hai affrontato una situazione emotivamente faticosa in passato: la maggior parte delle volte, ci alziamo all'occasione e ci sorprendiamo con la nostra forza interiore. La necessità è, dopo tutto, la madre dell'invenzione. Annota le caratteristiche personali emerse quando hai attraversato un periodo difficile. È bello conoscere i poteri del nostro eroe interiore nascosto o eroina.

2. Costruisci la fiducia nel mondo

Sottovalutiamo non solo noi stessi, ma spesso il mondo. Immaginiamo che la vita e la sofferenza siano fatti statici e immobili. Qui può essere molto utile formulare un mantra personale che possiamo ripetere a noi stessi, ad esempio: " Nulla rimane mai uguale. Il mio cuore continua a battere. Il mondo continua a girarsi. Mi fido del polso della vita. "Le persone che si preoccupano della fine della loro vita quando incontrano sfide personali devono convincersi che" Anche questo passerà "e che nulla rimane sempre uguale.

3. Ancora la mente

Quando smettiamo di vedere la felicità come un accumulo di sentimenti felici e cominciamo a vederlo come un impegno aperto con la vita – come suggerisco in "Una teoria unificata della felicità" ² – indirizziamo la nostra attenzione al momento presente , invece che al passato o futuro. Per aprirci al momento attuale, abbiamo bisogno di prendere l'abitudine di prendere qualche minuto ogni giorno per calmare la mente. Non c'è nulla di esoterico nel prendere tempo, non fare nulla e semplicemente provare il nostro respiro. Possiamo entrare e notare come tutte le nostre esperienze entrano, restano per un po 'e poi ripartono, proprio come il nostro respiro e il nostro respiro. È sorprendente come ci apriamo a ciò che è quando ci diamo al nostro effettivo impegno con la vita, la nostra felicità e, quindi, il momento.

¹ Wilson & Gilbert (2003)

² Qui puoi anche trovare un quiz Happiness gratuito e "The How of Happiness: Audioworkshop".

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© 2014 Andrea F. Polard, PsyD. Tutti i diritti riservati.

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