Siamo stati tutti lì. Ti senti totalmente a disagio e quella fastidiosa parola "f" continua a comparire nella tua mente. In onore di No Fat Talk Week , ecco cinque consigli per aiutarti a "sentire il grasso" senza far esplodere il tuo critico interiore. Fat Talk Free Week è dal 18 al 22 ottobre 2010. Delta Delta Delta e partner chiave stanno sensibilizzando la nazione sui pericoli dei discorsi grassi e sull'impatto che ha sull'autostima e sulla fiducia. http://www.bodyimageprogram.org/action/
1. Pump Up the Music: annega il tuo critico interiore con una canzone che autorizza.
2. Partecipa all'operazione Beautiful. L'operazione La missione di Beautiful è di pubblicare note anonime positive in luoghi pubblici che altri possano trovare. Il libro, Operation Beautiful, ha oltre 125 immagini, messaggi e storie incoraggianti. Guarda alcuni esempi http://operationbeautiful.com/about-2/
3. Perdere la parola "F": quando "senti grasso", è tentato di colpire il tuo corpo. Smetti di chiacchierare di quanto odi le cosce o il sedere. Invece, concentrati sull'auto-accettazione. Entra in contatto con altri che vogliono fare lo stesso attraverso Fat Free Talk Week su Facebook.
4. Sorprendi i tuoi pensieri : per disattivare i pensieri "grassi" negativi, distratti con giochi di parole stimolanti. Visita http://www.freerice.com/. Questo sito è divertente e fa donazioni alla fame nel mondo con ogni clic.
5. Accogliente: il "grasso" percepito è a volte innescato da segnali percettivi come la spremitura in abiti stretti o abiti firmati realizzati per modelli di forme non realistiche. Fino a quando il sentimento non passa, cambia in pigiama, pantaloni della tuta o un completo comodo. Oppure, indossa il tuo maglione preferito, quello che tutti si complimentano.
6. Fai una passeggiata consapevole. L'esercizio leggero, come camminare, può aumentare i livelli di serotonina. Clicca qui per imparare come fare una "meditazione ambulante". Distendi la tua mente "sentendoti grasso" attraverso l'azione. Se davvero non riesci a muoverti, ascolta una canzone di Lady Southpaw. Canta di correre. Molte delle canzoni di Lady Southpaw si concentrano sulle cose buone che il tuo corpo può fare per te invece di ciò che odi al riguardo.
7. Chiamalo. Sentirsi "grassi" è spesso il fumo e gli specchi di fronte a come ci si sente davvero . Cerchia su questa lista, almeno cinque parole che descrivono le tue emozioni in questo preciso istante. Colpa? Rimpianto? Si vergogna? Stressato? Frustrato?
Sentirsi "grassi" non è divertente. Il tuo critico interiore può peggiorare la situazione se lo lasci fare. Quindi, se ti senti grasso, ricorda: "Anche questo passerà". Mentre aspetti, rispondi in modo consapevole, compassionevole e produttivo.
Susan Albers, Psy.D., è una psicologa clinica con licenza, specializzata in problemi alimentari, perdita di peso, preoccupazioni per l'immagine corporea e consapevolezza. Lei è l'autore di 50 modi per calmarsi senza cibo , mangiare consapevolmente, mangiare, bere e essere consapevole, e Mindful Eating 101 ed è un blogger di Huffington Post. I suoi libri sono stati citati nel Wall Street Journal, O, Oprah Magazine, Natural Health, Self Magazine e nello show televisivo Dr. Oz. Visita Albers online su www.eatingmindfully.
