Sono affascinato dal legame tra il modo in cui viviamo le nostre vite quotidiane e la salute e la felicità di cui godiamo.
Ci sono scelte che fai ogni giorno, alcune delle quali sembrano del tutto estranee alla tua salute e alla tua felicità, che hanno un impatto drammatico sul modo in cui ti senti mentalmente e fisicamente.
Detto questo, ecco 10 errori comuni che possono impedirti di essere felici e in salute e la scienza sostenendoli.
1. Evitare connessioni profonde e significative (come il matrimonio, strette amicizie e rimanere in contatto con la famiglia)
In definitiva, l'esperienza umana riguarda il collegamento con altre persone. La connessione è ciò che fornisce valore e significato alle nostre vite. Siamo cablati e la ricerca lo dimostra.
Ad esempio, le persone con legami sociali forti sono risultate più sane e hanno un rischio minore di morte. Inoltre, è stato rilevato che con l'aumentare dell'età, le persone con legami sociali più forti tendono a vivere più a lungo. E sembra che le amicizie possano persino aiutarti a combattere il cancro.
I benefici di relazioni profonde si estendono anche al matrimonio. Essere in una relazione a lungo termine diminuisce il rischio di depressione, suicidio e abuso di sostanze. E uno studio condotto su quasi 6.000 persone ha scoperto che il matrimonio ha portato ad una maggiore longevità, mentre mai il matrimonio è stato il più forte predittore di morte prematura.
Infine, numerosi studi (qui, qui e qui) dimostrano che i forti legami familiari sono uno dei motivi principali per cui la gente di Okinawa, in Giappone, ha un'incredibile longevità nonostante sia una delle prefetture più povere del paese.
Cosa ci dicono tutti questi diversi studi?
La connessione e l'appartenenza sono essenziali per una vita sana e felice. Che si tratti di amicizia, matrimonio o famiglia, gli umani hanno bisogno di legami stretti per essere sani.
Per ulteriori informazioni sulla connessione tra solitudine e salute, suggerisco di leggere il best-seller del Mind New York del New York Times, che è stato scritto dalla mia amica Dr. Lissa Rankin.
2. Seduto tutto il giorno.
Potresti voler difendere questo. Internet è impazzito per questa infografica che descrive gli effetti dannosi di stare seduti tutto il giorno.
La versione breve è che "seduta ricreativa" come stare seduti davanti allo schermo di un televisore aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e morte, indipendentemente dall'attività fisica. Ovviamente, anche sedersi a una scrivania per lavoro non è troppo bello.
Questi dati preoccupanti non provengono da campioni di dimensioni ridotte. Queste tendenze sono risultate vere in uno studio con 4.500 persone, un altro con 8.800 persone e un ultimo con oltre 240.000 partecipanti. Se stai cercando ulteriori dettagli sui rischi per la salute di stare seduto, questo articolo del New York Times copre alcuni dei principi fondamentali.
3. Non fermarsi mai per respirare.
Qualche anno fa, stavo parlando con un istruttore di yoga che mi ha detto: "Penso che la gente ami la mia classe perché è l'unica volta nel loro intero giorno in cui si siedono e respirano".
Ciò fornisce alcuni spunti di riflessione interessanti. Dal momento in cui ti svegli fino al momento in cui vai a letto, hai mai impiegato 15 minuti per sederti e respirare? Raramente. E questo è un peccato perché i benefici della consapevolezza e della meditazione sono enormi. La meditazione riduce lo stress e l'ansia. La meditazione migliora la qualità della vita e aumenta il tuo sistema immunitario. La meditazione ha dimostrato di diminuire la rabbia e migliorare il sonno, anche tra i detenuti.
4. Non aderire a una religione – o altrimenti diventare parte di una comunità.
C'è un corpo di ricerca medica interessante e in crescita che ha scoperto gli effetti positivi sulla salute della religione e della spiritualità. La scienza non dice necessariamente che ci sia qualcosa di intrinsecamente sano nella religione, ma sono tutti i sottoprodotti che derivano dalla pratica della religione che possono fare una grande differenza.
Ad esempio, le persone con una forte fede spesso rilasciano il controllo delle loro lotte e preoccupazioni a un potere più elevato, che può aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress. I gruppi religiosi offrono anche una forte fonte di comunità e amicizie, che è fondamentale per la salute e la felicità. In molti casi, la forza delle amicizie formate con i compagni di fede può durare per decenni, e quei forti legami personali sono cruciali per la salute a lungo termine.
Se non ti consideri una persona religiosa, la lezione da seguire da questo corpo di ricerca è che tutti abbiamo bisogno di un senso di appartenenza e di comunità nella nostra vita. È importante condividere le tue convinzioni (qualunque cosa succedano) con una comunità di persone. Le persone che hanno una comunità del genere a cui appoggiarsi si trovano più felici e più sani di quelli che non hanno questo tipo di supporto.
Come punto di partenza, puoi leggere gli studi sulla connessione religione-salute qui, qui e qui.
5. Ignorando le tue capacità creative.
Esprimersi creativamente riduce il rischio di malattie e malattie e allo stesso tempo rafforza la salute e il benessere. Ad esempio, questo studio della Harvard School of Public Health ha rivelato che l'arte aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, aumentare le emozioni positive e ridurre la probabilità di depressione, insieme a molti altri benefici.
Un altro studio, pubblicato nel Journal of Biobehavioral Medicine, ha scoperto che la scrittura creativa migliora la risposta del sistema immunitario dei pazienti HIV. Per ulteriori idee sul perché la creazione di arte è sana, leggi questo: I benefici per la salute della creatività.
6. Trascorrere tutta la giornata in casa.
Esplorare il mondo che ti circonda, che si tratti di viaggi in terre lontane o escursioni nei boschi della tua zona, offre una vasta gamma di benefici mentali e fisici. Per cominciare, i benefici della luce solare (e gli effetti negativi della luce artificiale) sono ben documentati nella ricerca.
Inoltre, i ricercatori hanno iniziato a scoprire che le escursioni nella natura selvaggia – conosciute come "terapia d'avventura" – possono promuovere la perdita di peso, migliorare l'autostima delle persone con malattie mentali e persino ridurre i tassi di riposo dei reati sessuali.
Il tema centrale che attraversa tutti questi studi è che esplorare la vita all'aria aperta e trascorrere il tempo in natura può aumentare la fiducia in se stessi e migliorare la capacità di interagire con gli altri.
7. Trascorrere molto tempo invece di contribuire.
Quando smetti di dare un contributo, inizi a morire.
-Eleanor Roosevelt
Il contributo è una parte essenziale del vivere una vita felice, sana e significativa. Troppo spesso passiamo le nostre vite a consumare il mondo che ci circonda invece di crearlo. Overdose su informazioni di bassa qualità. Viviamo vite sedentarie e mangiamo passivamente, guardiamo e assorbiamo le informazioni piuttosto che creare, contribuire e costruire le nostre cose.
Come ho scritto in questo articolo …
"Non puoi controllare la quantità di tempo che passi su questo pianeta, ma puoi controllare ciò che contribuisci mentre sei qui. Questi contributi non devono essere grandi sforzi. Cucinare un pasto invece di acquistarne uno. Gioca una partita invece di guardarne una. Scrivi un paragrafo invece di leggerne uno. Non devi creare grandi contributi, hai solo bisogno di vivere piccoli ogni giorno ".
8. Lavorare in un lavoro che non ami.
Come puoi immaginare, è pericoloso lavorare troppo. In Giappone, lo straordinario e lo stress sul posto di lavoro sono diventati così gravi che in realtà hanno un'etichetta per le persone che muoiono a causa di esso: karoshi, che letteralmente significa "morte per superlavoro".
Fondamentalmente qualsiasi modo in cui il tuo lavoro ti fa sentire stressato fa male alla salute: pendolari imprevedibili, tensione e disaccordo con il tuo capo o colleghi, sentendosi sottovalutato o non apprezzato. Anche il lavoro straordinario aumenta il rischio di malattia coronarica, indipendentemente da fattori esterni.
Cosa puoi fare a riguardo? Nessuna strategia funzionerà per tutti, ovviamente, ma i principi di The Happiness Advantage di Shawn Achor offrono un ottimo punto di partenza.
9. Mangiare da solo.
Brian Wansink, un professore di Cornell e autore di Mindless Eating, ha scritto che quando le persone mangiano da sole hanno maggiori probabilità di avere un grande binge feeding. Inoltre, le diete soffrono quando le persone mangiano da sole. I commensali solitari tendono a mangiare meno verdure e pasti meno sani. Sembra che facciamo meno sforzi per mangiare bene quando siamo da soli rispetto a quando è coinvolto qualcun altro.
Dato che si stima che una persona su tre pranzi alla propria scrivania, è facile vedere come queste piccole scelte si sommano a grandi problemi di salute a lungo termine.
10. Credere di essere indegno di salute, felicità e amore.
Brene Brown è una ricercatrice presso l'Università di Houston e ha trascorso 10 anni studiando vulnerabilità. Negli ultimi anni, il suo lavoro è esploso di popolarità quando ha tenuto uno dei Talk Talks più popolari di tutti i tempi e ha scritto diversi libri di successo tra cui Daring Greatly e The Gifts of Imperfection.
Mentre Brown studiava paura, incertezza e vulnerabilità, ha scoperto una intuizione chiave …
C'era solo una variabile che separava le persone che hanno un forte senso di amore e appartenenza e le persone che lottano per questo. E quello era che le persone che hanno un forte senso di amore e appartenenza ritengono di essere degni di amore e appartenenza.
Questo è tutto. Credono di essere degni. L'unica cosa che ci tiene fuori dalla connessione è la paura che non siamo degni di connessione.
-Brene Brown
Se permetti alla tua paura, vulnerabilità o vergogna di impedirti di mostrare il tuo vero sé, allora ti impedirai di connetterti pienamente con gli altri. Se vuoi essere in grado di superare la paura, il giudizio e l'incertezza e in una vita più sana e più felice, devi prima concederti il permesso. Devi decidere che sei degno.
Per discussioni molto più profonde e più utili sulla vulnerabilità, suggerisco di leggere i libri di Brown: Daring Greatly e The Gifts of Imperfection.
Di cosa hai bisogno per essere sano?
Vivere una vita sana è molto più di una semplice dieta ed esercizio fisico. Non dimenticare le 10 aree sopra perché giocano un ruolo significativo nella tua salute e felicità.
Come dice spesso la mia amica Lissa Rankin, "Cosa deve guarire il tuo corpo?"
In molti casi non è una dieta migliore o un nuovo programma di allenamento, è una di queste aree che potrebbero avere un impatto sulla salute e sulla felicità senza che tu te ne accorga.
James Clear scrive su JamesClear.com, dove condivide idee per usare la scienza del comportamento per padroneggiare le tue abitudini, migliorare la tua salute e fare un lavoro migliore. Per ulteriori idee su come aumentare le prestazioni mentali e fisiche, iscriviti alla sua newsletter gratuita.
Una versione di questo post è originariamente apparsa su JamesClear.com.
