Adoro la notte – l'ho sempre fatto.
Da bambino, leggevo sotto il mio piumone per ore con una luce lampeggiante. Nel buio, le idee sembravano fluire più liberamente, permettendomi di viaggiare mondi strani e meravigliosi inaccessibili durante le ore diurne.
Nella mia adolescenza, stare alzati fino a tardi sembrava sofisticato e cresciuto. Una volta, mio padre (un collega nottambulo) mi trovò all'una di notte a scrivere un saggio sulla scuola sul tema "Esistenzialismo". Si è seduto accanto a me sul bordo del mio letto e abbiamo parlato di The Meaning of Life fino alle 3 di notte. Quanto era bello !?
Durante la mia giovinezza, ignorerei allegramente le noiose ammonizioni di mia madre: "il sonno è la migliore medicina" (noioso!) , "Ogni ora di sonno prima di mezzanotte vale due dopo" (phooey!) , O "presto a letto, presto per l'ascesa ti rende sani, ricchi e saggi " (sì, qualunque cosa) . Si ritirava alle 22:00 ogni sera per ottenere il suo otre di otto ore mentre papà e io guardavamo i vecchi western in televisione.
Nel corso degli anni, la mia vita notturna ha assunto forme nuove e sempre più estenuanti: feste studentesche e revisione degli esami a tarda notte, bruciando l'olio di mezzanotte per recuperare le faccende dopo lunghi giorni di lavoro in ufficio o discutere con mio marito. (Nei nostri primi anni di matrimonio, ogni volta che raggiungevamo un certo livello di stanchezza quasi qualsiasi cosa poteva scatenare un combattimento. Abbiamo soprannominato queste "battaglie delle undici" come sembravano sempre avvenire dopo quella volta. argomenti potenzialmente infiammatori tra le ore 23 e le 7 del mattino)
E infine, l'ultimo assassino del sonno: la maternità e l'allattamento al seno a richiesta. Baby Number One – un dormiente che raramente ha posticipato più di due ore consecutive per il primo anno – mi ha trasformato in un pasticcio lunatico.
I bambini due e tre – consegnati in un comodo doppio pacchetto – mi hanno trasformato in un relitto privato del sonno. Eppure, quando si sono svezzati a 10 mesi, ero così abituato alla stanchezza cronica che non riuscivo a ricordare come ci si sentiva riposati, vigili e freschi, e quindi non mi mancava più. Continuai a stordirmi, sperando ferventemente che il caffè e la crema antirughe potessero compensare la mia abitudine al sonno di 5 ore a notte.
Otto anni dopo, continuo ad amare la notte. Quando il giorno si affretta la burocrazia delle corse scolastiche, le scadenze lavorative, la spesa, la preparazione dei pasti e l'asciugatura dei piatti sono dietro di me e l'ultimo bambino è andato a letto, sento la notte che mi chiama per esplorare le molte tentazioni che ha da offrire: forse alcune e-mail agli amici, alcune pagine in un buon libro, un punto di navigazione in internet, magari una sessione di test della ricetta a tarda notte? Le possibilità sono infinite, così come lo spazio mentale aperto. Nessun telefono, nessun campanello di casa e nessun bambino litigato può disturbarmi ora – sono tutt'uno con la notte.
Quando è a casa, mio marito – un precoce uccello come mia madre – mi accompagna a letto alle 22.15 per assicurarmi di dormire a sufficienza. (Lo chiamo affettuosamente "Polizia del sonno".) Ma quando è via per andare al lavoro, da tre a quattro giorni per la maggior parte delle settimane, torno alle mie passeggiate notturne.
Tuttavia, tutte le cose buone devono finire e la mia vita notturna varia e stimolante è una di queste – perché dormire da cinque a sei ore a notte sta pagando il prezzo. Mia madre, a 72 anni, ha meno rughe di me; Sono smemorato e spesso troppo stanco per esercitare; e le voglie di cibi energizzanti – come cioccolato, pane e frutta secca – non sono mai lontani dalla mia mente (o dalla mia vita).
Non è stato fino a quando ho scritto la mia guida nutrizionale anti-cancro (in gran parte tra le 9 di sera e le 2 di mattina …) che l'importanza del sonno regolare colpiva davvero a casa. Non solo perché avevo bisogno di essere riposato per essere creativo, ma anche perché ho scoperto che la mancanza di sonno ha un impatto diretto sul cancro.
Il legame esatto tra cancro e sonno non è chiaramente compreso, ma la ricerca epidemiologica suggerisce che i lavoratori turnisti notturni hanno un rischio più elevato di cancro rispetto a quelli che ottengono regolarmente da sette a otto ore di stop. (Altro su questo nel mio prossimo post.) Mentre io non sono un turnista, trascorro un sacco di tempo di veglia notturno davanti allo schermo di un computer e quasi mai 7 ore di sonno ininterrotto.
Dare da due a tre ore di produttività da sola ogni giorno può essere la parte più difficile della mia sfida contro il cancro. Tuttavia, se devo rimanere sano e produttivo a lungo termine, ho bisogno di ricevere dosi regolari di sonno di alta qualità. Questa settimana descriverò come ho intenzione di fare questo. Nel frattempo, mi piacerebbe sentire come le altre persone riescono ad adattare sane abitudini al sonno nelle vostre vite occupate!
Consulta il blog Sfida anti-cancro per i rapporti sui progressi giornalieri del mio progetto di prevenzione del cancro di 365 giorni, oppure consulta il mio sito Web per ulteriori notizie, visualizzazioni e ricette.
