Per molti, le vacanze sono un momento difficile. Se stai sperimentando un aumento di ansia o depressione, non sei solo. Ecco alcuni suggerimenti per farcela:
1. Va bene per scusarsi dalle attività. Tuttavia, può esserci una linea sottile tra il bisogno di stare da solo e isolarsi. Chiediti se il motivo per cui non vuoi partecipare a un evento è perché stai evitando qualcosa o se hai solo bisogno di stare da solo. A volte uscire e stare attorno ad altre persone può essere una distrazione sana.
2. Va bene dire alla gente che le vacanze sono difficili per te. Sei autentico e reale con le persone. Tuttavia, sii pronto che qualcuno possa chiedere perché non ti senti bene. Dipende da te se vuoi rivelarlo o meno. Va anche bene dire "Non lo so". Assicurati di parlare anche di cose diverse da come ti senti. A volte possiamo avere una maggiore sensazione di essere "bloccati" quando parliamo di quanto male ci sentiamo.
3. Se qualcuno ti chiede come possono aiutare, diglielo. Se hai bisogno di un abbraccio, chiedilo. Se non sei sicuro di cosa hai bisogno, diglielo.
4. Volontariato Quando aiuti gli altri, ti concentri su qualcosa di positivo. Altruismo (aiutare gli altri senza aspettarsi qualcosa in cambio) è stato trovato per aumentare le sostanze chimiche del cervello "sentirsi bene".
5. Guarda il tuo consumo di alcol. Potresti scoprire che stai bevendo di più durante le vacanze. Può essere dovuto al fatto che più persone bevono intorno a te durante questo periodo dell'anno, o potresti bere per lenire e alleviare come ti senti. Se ritieni che il tuo bere interferisca con le tue attività quotidiane o la tua salute, parla con un amico fidato, un familiare o un clinico per la salute mentale.
6. Se i problemi di soldi sono un problema, va bene dire a familiari e amici che è necessario ridimensionare questa stagione. Diventa creativo con altri modi in cui puoi fare regali. Proponi che la famiglia commerci i nomi e acquisti un regalo per le vacanze. Ricorda, le persone apprezzano i regali dal cuore più dei costosi articoli acquistati in negozio.
7. Non comprare nella campagna pubblicitaria delle vacanze. Le vacanze sono diventate molto focalizzate sul consumismo, che in qualche modo puoi comprare la tua strada per una stagione delle vacanze "perfetta". Questo non è solo possibile. Nessuno ha un "perfetto" holiday seaso, ma ci sono un milione di modi per averne uno buono.
8. Dormi abbastanza. Vai a letto alla stessa ora ogni notte e alzati alla stessa ora ogni mattina. Se l'insonnia è un problema, consultare un medico. La privazione del sonno può indurre una persona a sentirsi ancora più ansiosa o depressa.
Se ti senti suicida, contatta il National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 o www.suicidepreventionlifeline.org.
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