Non è compito tuo essere perfetti. Stai ferendo qualcuno? No? Quindi, come afferma il giuramento di Ippocrate, stai andando bene. L'età adulta è caotica, per tutti.
Nessuno giudica le tue abilità e disabilità tanto severamente quanto te. Agli psicologi dello sviluppo piace parlare del concetto di "pubblico immaginario" di David Elkind, la tendenza degli adolescenti (e occasionalmente degli adulti) a considerarsi oggetto di attenzione e valutazione da parte di altre persone, di solito i loro pari ". Tuttavia, la maggior parte della gente è così presa dai propri pensieri e sentimenti da non prestare attenzione a nessuno oltre a se stessi.
Smetti di confrontarti con gli altri. I tuoi amici e fratelli hanno diversi punti di forza e di debolezza. A volte i corridori che sono i primi fuori dal cancello rallentano o si allontanano mentre si avvicinano sempre più al traguardo. Come ha scoperto la dottoressa Karen Arnold, anche i diplomati delle scuole superiori in genere non rimangono al vertice della classe.
Agisci con sicurezza, anche se non ti senti in quel modo. Sorridi, stai dritto con le spalle indietro e usa le abilità del teatro per le esibizioni di tutti i giorni. Dove va il corpo, la mente seguirà spesso. Nel 1884, lo psicologo e filosofo William James notò questo processo spesso controintuitivo. Credeva che le emozioni derivassero dalle azioni corporee che prendiamo in risposta agli eventi nella nostra vita quotidiana. Più recentemente, un documento di ricerca di Strack, Martin e Stepper (1998), che ora è considerato classico, ha illustrato sperimentalmente l'ipotesi del feedback facciale, secondo cui le espressioni facciali come i sorrisi possono influenzare positivamente l'esperienza emotiva.
Non essere imbarazzato a fare domande, anche ai tuoi professori universitari che probabilmente non sono così spaventosi e che non vogliono che tu fallisca, e supervisori del lavoro il cui compito è solitamente quello di aiutarti a dare il meglio, a semplificare le loro vite . Chiedere domande di follow-up se non sei sicuro dimostra che ti interessa, che vuoi imparare e che vuoi veramente capire correttamente l'altra persona e le sue aspettative. L'ignoranza non è felicità e viene meno spesso perdonata.
Quando inizi a criticare te stesso o personalizzare una brutta situazione, pensa: parleresti in quel modo ai tuoi amici? Lasceresti che si mettano giù come fai tu? Sono certo che la risposta è "no" e che probabilmente proverai a ricontestualizzare positivamente con loro. Reframing, a volte chiamato "ristrutturazione cognitiva", mira a sostituire le valutazioni negative di situazioni difficili con pensieri realistici ma non minacciosi. Il concetto è stato dato a questa pittoresca etichetta perché una cornice scadente può rendere ogni dipinto un cattivo aspetto mentre una bella cornice può migliorare un'immagine mediocre.
Ecco un esempio di reframing positivo relativo a questa stagione di vacanze: diciamo che quando viaggi, ti dimentichi di mettere in valigia i tuoi farmaci. I tuoi primi pensieri potrebbero includere: "Questa è una catastrofe" o "Sono un tale perdente per dimenticarmi!" Stop! Questi pensieri negativi (alias "impazzire") non faranno altro che esacerbare la situazione. Invece, provare a reframing positivo, ad esempio: Negli Stati Uniti e in Canada, le farmacie a catena conservano i registri delle prescrizioni e di solito possono ordinare almeno una settimana di farmaci. Se hai viaggiato fuori dal paese, di solito ci sono cliniche locali con personale simpatico; quanto può essere interessante sperimentare il sistema sanitario di un'altra nazione, le cui sale d'attesa della clinica includono alcuni turisti che hanno commesso lo stesso errore (storia vera …).
E infine, non dimenticare di dire "grazie" a chiunque ti dia una mano, un complimento o, ovviamente, un regalo materiale. Come mia figlia, una bambina di 5 anni, traditrice o traditrice, avrebbe detto ai suoi vicini che le avevano appena dato le caramelle, "Grazie e per favore, vieni di nuovo!"
