Alzare i bambini che mangiano bene

La maggior parte degli adulti lotta con il proprio peso. Come nazione, siamo bombardati da messaggi completamente contraddittori:

• Sii magro e bello!
• Mangiare! Godere! Indulgere!
• L'obesità è genetica!
• Dieta!

Anche la rete alimentare è piena di contraddizioni. Spettacoli televisivi focalizzati su cibi deliziosi, preparati con cura, interrotti da pubblicità commerciale per alimenti insalubri.

E poi ci sono i nostri figli.

La cattiva notizia: molti dei nostri bambini sono sovrappeso e nascono in questo modo

• Le dieci chiavi per una partnership perfetta se non ci sei ancora
• Introversts and Unemployment – Notes from the Trenches, Parte 1
• Il sesso a tre è la fantasia di ogni uomo
• Studiamo il gioco perché la vita è dura
• Le donne sono sacerdote altrettanto cattive dei molestatori di bambini?

Un nuovo studio è stato pubblicato ieri dal New England Journal of Medicine sull'obesità infantile. Non siamo più sorpresi dalla constatazione che i nostri bambini sono obesi: siamo stati bombardati da quel messaggio ormai da anni. Tuttavia, vale la pena ripetere i risultati:

• All'asilo il 12 percento dei bambini era pesante quanto il 5 percento dei bambini quando gli standard dei Centri per il controllo delle malattie furono sviluppati negli anni '90.
• Un ulteriore 15% è stato classificato come sovrappeso (tra il 15 ° e il 5 ° percentile.
• Sebbene il BMI non possa essere utilizzato per giudicare con precisione il peso degli individui, è perfettamente adeguato per giudicare le popolazioni. I nostri bambini stanno diventando più pesanti e si stanno esercitando meno di noi. E esercitiamo meno dei nostri genitori e nonni.
• Nonostante i suoi limiti, il BMI è un indicatore decente se il grasso del bambino di tuo figlio è più o meno dei suoi coetanei. Puoi calcolare il loro indice di massa corporea usando età, sesso, altezza e peso qui. Assicurati di utilizzare i grafici figlio e non quelli adulti! Sono molto diversi.

Le peggiori notizie dal nuovo studio?

• Se sei nato pesante, è molto più probabile che tu sia obeso all'asilo.
• La metà degli asili infantili obesi era obesa in terza media. Tre quarti degli asili molto obesi erano ancora obesi all'ottavo anno.
• Gli alunni della scuola materna obesi erano da quattro a cinque volte più probabilità di essere obesi nelle scuole medie rispetto ai loro coetanei.
• L'obesità nella scuola media predice l'obesità in età adulta.

La buona notizia: molti bambini sono magri e puoi aiutare il tuo bambino a sviluppare abitudini sane

• Il potere della paternità: modellare
• Tempo per le vacanze: l'assurdità di "obblighi familiari"
• Perché vogliamo essere famosi?
• Sei emotivamente libero?
• Siamo soli nell'universo?

I geni aiutano a determinare quanto grasso siamo. Lo so. Vengo da una famiglia di diabetici sovrappeso. Ma il comportamento fa molto di più. Come popolazione, i nostri geni non sono cambiati dagli anni '50. Ma come popolazione, siamo diventati molto più grassi. Sappiamo che l'obesità è un fattore che contribuisce alla maggior parte dei principali problemi di salute in età adulta. Così, mentre cerchiamo di aiutare i nostri figli a sviluppare buone abitudini lavorative, ad avere successo a scuola e ad educare le persone felici con buone capacità sociali, dovremmo anche aiutarli a sviluppare buone abitudini alimentari che serviranno loro bene nell'età adulta.

Alcune cose che puoi fare:

Metti sul tavolo il cibo gustoso e nutriente

Il cibo fatto in casa ha meno additivi ed è meno costoso da servire. I bambini imparano a gustare i cibi che mangiano. Approfitta di questo:

• Serve cibi che variano nel gusto, nel colore e nella consistenza. Mangiamo con più del nostro gusto: è l'aspetto e l'odore e il tocco che rende il cibo allettante o disgustoso. Approfitta di ciò mettendo fuori cibo che piace.
• Le proporzioni sono importanti. Le tavole del cibo di Harvard e del governo differiscono nei dettagli, ma entrambi sembrano molto diversi dal tipico pasto di McDonald's.
• Stai cercando un piatto di tre quarti pieno di cereali integrali, frutta e verdura. Un quarto del tuo piatto dovrebbe contenere proteine ​​in buona salute , meno grassi, compresi uova e noci e carne.

Metti bocconcini sul tavolo. I bambini amano i finger food. Oltre alle piastre principali che hai messo fuori, estrai un piattino da cui sgranocchiare. Noci, una mela tagliata o carote possono dare ai bambini (e a te!) Qualcosa da sgranocchiare con croccantezza o dolcezza per completare i piatti principali.

Sì, mangia a tavola.

• I bambini mangiano meglio quando mangiano con gli adulti. Li rallenta. Ti dà tutto il tempo per parlare. Puoi aiutarli a imparare le buone maniere a tavola.
• Aggiungere una struttura regolare al giorno riduce lo stress infantile, è qualcosa su cui possono contare. Le persone mangiano meglio e mangiano meno quando non sono stressate.
• Se mangiano con te, puoi insegnare con l'esempio. Fornire uno buono.
• Quando i bambini mangiano davanti a uno schermo, la tv, la console di gioco o il computer, mangiano senza pensare. Mettono più cibo in bocca e si divertono meno.

Salta il club del piatto pulito.

I bambini mangiano molto, ma hanno un piccolo stomaco. Come noi, hanno bisogno di imparare a smettere di mangiare quando sono pieni. LASCIARLI!

• Uno studio recente ha rilevato che l'85% dei genitori ha detto ai propri bambini di 5 anni di mangiare di più dopo che il bambino ha dichiarato di essere pieno. Questo continua nell'adolescenza. Non farlo!
• Lascia che riempiano i loro piatti. Servire lo stile di famiglia. Chiedi ai tuoi bambini di mettere un po 'di tutto nel piatto e provalo, ma solo un punto va bene. Possono riempire i loro piatti con più di quello che vogliono. E potresti scoprire che questo differisce dalla notte alla notte. Non gli piace stasera, ma tu? Riposizionalo tra qualche giorno. Potrebbero riscaldarsi. Molti bambini prendono tre o quattro presentazioni di un nuovo cibo prima che gli piaccia davvero.
• I bambini che riempiono i loro piatti mangiano meno e scelgono meglio. La maggior parte dei genitori di bambini piccoli riempiono i loro piatti per loro. Non farlo! Anche i bambini piccoli possono imparare a servirsi da soli, e i giovani in età prescolare possono indirizzarti a riempire i piatti con ciò che vogliono. Ecco a cosa servono i tovagliette (o i vassoi!). Quando facciamo delle scelte, ci assumiamo la responsabilità. Anche i bambini.
• Non finiscono il loro cibo? METTITI IN FRIGORIFERO! Quando erano più giovani – e sono ancora adolescenti – i miei figli spesso passavano a metà delle loro cene e decidevano che erano pieni. Metterebbero i loro piatti nel frigorifero per dopo. Dopo i compiti spesso si ritrovavano affamati di nuovo. Prendevano i loro piatti e li finivano prima di prendere altri snack o dessert.

Assicurati che i bambini riposino abbastanza

I bambini che dormono bene, mangiano bene. E questa non è solo una correlazione tra le differenze di personalità o la vita familiare regolare con buoni schemi alimentari. Uno studio di intervento ha rilevato che quando i bambini vanno a letto prima, mangiano meno calorie. Quindi, oltre a migliorare il comportamento, il rendimento scolastico e la felicità, il sonno aiuta anche i bambini a fare scelte alimentari migliori. Sebbene queste differenze fossero piccole, si sommano nel tempo.

Conclusione: inizia giovane. Piccole modifiche fanno la differenza.

Nessuno può cambiare i nostri geni. Ma piccoli cambiamenti fanno una grande differenza per il peso. E il peso fa una grande differenza per la salute. Piccoli investimenti che tu, come genitore, puoi fare nel sano futuro di tuo figlio:

• Servi cibo buono e sano
• Lascia che mangino tanto o quel poco di quel cibo sano che vogliono
• Mangia con loro, ma non davanti a uno schermo
• Portali a letto in orario

E non dimenticare che un piccolo dessert ha una lunga strada. Tutto ciò che mangiamo non deve essere sano, purché la maggior parte di esso sia.

Post precedenti sulla perdita di peso:

• Il primo morso è il migliore
• Raggiungere un peso sano: mille decisioni piccole
• Godendo le vacanze mangiando