Attenzione al tuo peso: Inside Out

Fonte: licenza Dreamtime

La fine del 2016 sta arrivando velocemente e molti di noi vogliono chiudere con una nota alta: salutare, in forma e al di sopra del nostro peso. Ma un recente articolo del New York Times era deprimente: "Perché non si può perdere peso con una dieta", il paragrafo principale dichiarava: " Il problema non è la forza di volontà. Sono le neuroscienze. Non puoi – e non devi – contrattaccare . "

Il neuroscienziato Sandra Aamodt ha spiegato che studi recenti mostrano che la dieta è un approccio inefficace alla perdita di peso a lungo termine. Uno studio pubblicato questa primavera ha rivelato che i partecipanti al reality show America's Biggest Loser hanno recuperato il 70% del loro peso perso dopo il finale della stagione.

Avendo trascorso una vita a lottare con il suo peso, Aamodt ha offerto una soluzione che ha messo in evidenza i titoli dei giornali. Indicò gli studi e il suo successo con il "mangiare consapevole", che descrisse come "prestando attenzione ai segnali di fame e pienezza, senza giudizio, per imparare di nuovo a imparare a mangiare solo quanto comanda il sistema di regolazione del peso del cervello.

Sembra abbastanza semplice, ma come diventiamo mangiatori consapevoli? Un primo passo è decodificare il dialogo interiore nelle nostre menti.

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Nel mio nuovo libro Harvard Health, Organize Your Emotions, Optimize Your Life , proponiamo un nuovo modello della psiche umana che può essere descritto come una versione per adulti del film Pixar Inside Out , postulando che la psiche umana è come una famiglia di nove forze di vita con voci ed emozioni distinte. Ogni mattina, faccio un rullino sintonizzando ciascuna delle mie nove voci, inizio la giornata con nuove intuizioni e più pace e tranquillità.

Come potrebbe suonare questa chiamata per qualcuno che desidera perdere qualche chilo di troppo? Ecco una finestra nella mente di una donna di mezza età che chiameremo Sandra, un composito di alcuni dei miei clienti.

Per prima cosa incontriamo l'Autonomia a cui importa di essere in controllo e libera di fare le scelte migliori. È vero che non è felice per l'aumento di peso negli ultimi anni. E, spesso si ribella (in silenzio) quando gli altri le dicono cosa fare. L'autonomia porta un fastidio cronico con il settore della perdita di peso, tutti coloro che spingono una dieta preferita. Nessuno sembra sintonizzarsi su ciò che potrebbe davvero funzionare per lei.

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Il prossimo è lo Setter standard, responsabile per il raggiungimento, la definizione di obiettivi ambiziosi e il loro soddisfacimento. È piuttosto critica per il costante aumento di peso. Accidenti … perché diamine stiamo lasciando che la ciccia si accumuli intorno al nostro centro? A volte mi arrabbio per la mancanza di autocontrollo. Perché non freniamo i golosi in famiglia e riduciamo le porzioni quando lo dico?

Ora su Confidence, dedicato ad essere competente e forte, mettendo il piede sicuro di Sandra in avanti. Sul tema della ciccia, si sente sconfitta e triste. Davvero, setter standard , puoi smettere di essere un critico medio? Mi fa solo sentire peggio. Non è vero che siamo fuori controllo. Stiamo camminando di più. Mangiamo insalate e niente pane o patatine a pranzo. Devi davvero lasciar perdere, per favore!

Entriamo in sintonia con Relational che vive per servire gli altri, per nutrire, dare cura e amore. Cringe quando sente l'infinita discussione tra Setter e Confidenza . Lei vede le buone intenzioni da entrambe le parti, ma il rumore è fonte di distrazione. L'argomento interiore allontana Sandra dal collegarsi con la sua famiglia esterna durante i pasti. Relazionale è anche delusa dal fatto che Sandra non sia un buon modello per la figlia adolescente, che vede sua mamma rimbalzare tra ribellione, autocritica e auto-sconfitta.

Il prossimo è il regolatore del corpo che si occupa di salute ed equilibrio. Può individuare in un nanosecondo la migliore scelta di Sandra su un menu. Sempre pronto a condividere la saggezza su cosa mettere nel piatto e su come assaporare ogni boccone, smettere di mangiare quando è quasi sazio e perdere peso in modo sostenibile. Tuttavia, non può far sentire la sua voce. L'autonomia si sta ribellando. Setter standard sta urlando. La fiducia si alterna tra combattere e arrendersi. Relazionale sta vacillando con tutto questo turbato. Un altro pasto è andato ieri dove Sandra ha perso la traccia delle porzioni, ha perso il puro divertimento del mangiare e dei legami familiari, e non ha potuto aspettare un gelato per provare un po 'di piacere che allevia lo stress, anche se è durato solo pochi istanti.

Inserisci l'avventuriero. La vita di Sandra è piuttosto costante e non ha nuove avventure troppo spesso. L'avventuriero sta aspettando in disparte per essere chiamato. Ha una buona energia ed è sempre curiosa di sapere cosa c'è di nuovo, cosa è interessante e cosa c'è da imparare. L' avventuriero è una fonte chiave di resilienza, trovando qualcosa di buono nel male. Trasformiamo questa esperienza in un'opportunità per sperimentare, per provare qualcosa di nuovo, dice.

La creatività ama il piacere e   essere generativo. La creatività spiega   che Sandra non è stata troppo creativa nel cucinare di recente. Le cene in famiglia sono diventate piuttosto noiose e prevedibili. "Abbiamo davvero bisogno di più divertimento da queste parti! Mi piacerebbe fare una nuova ricetta con mia figlia. Chiederò ad Autonomy di escogitare alcune scelte che soddisfano l'approvazione del Body Regulator . "Allora Relational può collaborare con la figlia di Sandra per decidere quale ricetta fare.

Executive Manager è l'organizzatore interno. Pianifica, pianifica e tiene traccia dei progressi. È brava in analisi e nota che ora abbiamo cinque membri della famiglia ( Adventurer, Creative, Autonomy, Body Regulator e Relational ) eccitati per una nuova avventura. Si accorge che il conflitto interiore di Sandra si è stabilizzato un po 'e apprezza l' avventuriero per aver girato la nave. La sua capacità esecutiva di portare ordine e chiarezza è meno probabile che venga dirottata o distratta. Pensando alle cose, il direttore esecutivo assembla rapidamente un piano per lo shopping e programma il pomeriggio del fine settimana per cucinare una nuova ricetta con sua figlia.

L'ultimo è il creatore di significati che si fa avanti e si sintonizza sul significato e lo scopo dei momenti grandi e piccoli. Lei è l'allenatore interiore, spingendoci a trovare la saggezza per questo momento. Quando abbiamo iniziato, la maggior parte della famiglia interiore di Sandra non era contenta del suo recente aumento di peso. The Meaning Maker offre un suggerimento. Se gli Setter Standard dovessero essere più grati per il bene e più ragionevoli riguardo agli obiettivi di peso, anche la Fiducia avrebbe piacere.

Ora che Sandra ha tutta la sua famiglia interiore a bordo, può aspettarsi due celebrazioni per le festività, con la sua famiglia interiore e la sua famiglia esterna.