Ogni volta che pensi a te stesso, "Questa è l'ultima goccia; ora farò davvero esplodere il mio stack, "prendi un minuto per respirare. Il filosofo che una volta disse "Il silenzio è d'oro", probabilmente aveva sentito per caso uno scambio di parole arrabbiate. Parliamo così tanto della rabbia nella nostra società che pochi di noi si rendono conto di quanto possa essere dannoso.
La rabbia è una reazione, un'emozione. Non possiamo davvero controllare le nostre emozioni. Sentiamo ciò che sentiamo. Tuttavia, possiamo controllare le nostre azioni e reazioni. Spesso quando siamo arrabbiati, ci scagliamo semplicemente. A volte dicevamo ciò che è nelle nostre menti alla persona che ci ha fatto arrabbiare. O a volte è la prossima persona che arriva, che diventa il destinatario delle nostre parole arrabbiate.
Redford D. Williams, MD, presso la divisione di medicina comportamentale, Duke University, è stato a lungo un sostenitore della rabbia domare e ha scritto ampiamente su questo. (1)
Come essere ascoltati:
Se vuoi che gli altri ti ascoltino piuttosto che reagire a te, devi stare attento a ciò che dici. Quando siamo arrabbiati con qualcuno, è spesso perché ci hanno ferito. Spesso la persona con cui siamo arrabbiati non sente nessuno dei conflitti interni o turbolenze che sentiamo. Quella persona potrebbe anche non sapere che siamo arrabbiati.
Invece di reagire quando sei arrabbiato, prenditi qualche minuto per chiedertelo:
– Quali sentimenti personalmente associo alla persona che ha creato questa situazione: il dolore, la delusione, l'imbarazzo?
– Cos'è che voglio che la persona mi senta dire?
– Che tipo di risposta voglio dall'altra persona?
– Come posso confrontarmi senza essere conflittuale?
In sostanza, vuoi la persona che ti ha fatto arrabbiare per sapere come ti senti veramente. Se ti senti deluso o deluso non hai bisogno di trascinare una litania di offese, dicendo: "Lo fai sempre". Quelle parole creano uno scenario di offesa alla difesa che può degenerare in uno scontro serio.
Basta semplicemente dichiarare ciò che si sente e suggerire che si spera che la situazione non si ripresenti. E se questo è uno schema, segnalalo e poi lascia stare.
Faccia a faccia o e-mail?
In genere, gli amanti o la famiglia faccia a faccia sono consigliabili. In situazioni di lavoro, se non è in stampa, non è successo. Ecco ancora una volta il problema. Quindi o presentare una soluzione o se ci fosse una soluzione concordata in precedenza tra voi due e la direzione esecutiva, ricordate alla persona che sta ignorando la politica.
Qual'è il prossimo? Lasciate che il fattore del perdono dia il via. Che cosa si fa con la rabbia è stato discusso sin dai tempi biblici. Siamo ammoniti di perdonare, perdonare, perdonare. (2)
Il consiglio di nostra nonna ha dimostrato di essere coerente con i consigli di esperti di salute, psichiatri e filosofi religiosi come Emmet Fox. (3) Ha detto di rabbia: "Quando si tiene il risentimento contro qualcuno, sei legato a quella persona da una catena mentale. Sei legato da un legame cosmico alla cosa che odi. Con il perdono ti liberi. "
Un commento spesso citato sul perdono:
"Perdonare è liberare un prigioniero e scoprire che il prigioniero eri tu."
È attribuito a Louis Benedictus Smedes, professore al Fuller Theological Seminary e autore di "Forgive & Forget: Healing the Hurts We Not Merge".
In qualche modo il perdono è come la gratitudine. Sappiamo dalla ricerca al Greater Good Science Center di Berkeley, in California, attraverso il lavoro per Robert Emmons, PhD, che possiamo praticare gratitudine anche senza esserne grati. È un atteggiamento più che un sentimento. 4 passi verso la gratitudine nei momenti felici e tristi, Rita Watson)
(Adattato in parte dall'arte del processo decisionale, Rita E. Watson, LowellHouse)
Riferimenti:
1.) Williams, Redford D., MD, Anger Kills, Random House, 2012
2.) Enright, Robert D., PhD, The Forgiving Life: un percorso per superare il risentimento e la creazione di un lascito d'amore, APA Lifetools, American Psychological Association, 2012.
3.) Intorno all'anno con Emmet Fox, HarperCollins, 2010
Copyright 2014 Rita Watson
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